Како одржати психолошку удобност током самоизолације

У условима самоизолације, главна опасност, по мом мишљењу, није вирус, већ последице по економију и психолошко стање. Из запажања у пракси и личног искуства, направио сам списак препорука за психолошку хигијену током овог периода, којих се придржавам и предлажем да размотрите.

1. Признај губитак

У тренутним околностима сигурно ће бити. Различити људи на различитим размерама: од смањења социјалних контаката до значајних финансијских губитака. У таквој ситуацији понекад не желите да признате сопствену немоћ пред оним што се дешава, постоји импулс да хитно надокнадите губитке. На пример, изненада лансирање новог пројекта (који ће, као што мислимо, све платити са каматама), улагање негде, упознавање некога и успостављање везе итд.

Важно је запамтити да можемо да контролишемо неке мале промене у свету око нас, али процеси у које су укључени многи народи и државе јачи су и већи од воље одређене особе.

Стога морамо признати немоћ пред великим околностима и живети их заједно са остатком света, прихватајући губитке који прате ову ситуацију.

Растужује, због нечега може бити и горко, али само реална визија онога што се дешава омогућиће вам да се оријентишете.

Само преживевши губитак, можете пронаћи снагу и разумевање где даље да идете како бисте вратили и ојачали своју позицију. Бацање, покушаји игнорисања тешких околности, акције без оријентације вероватно ће довести до још већих губитака - бар у времену и напору.

2. Направи паузу

Једна од главних потешкоћа је сада неизвесност. Нејасно је колико ће трајати тешка времена и какве ће бити последице. Позадина спољног света постаје нестабилна. У таквој ситуацији потребна вам је поуздана подршка на основу сопственог искуства, јасан став и разумевање онога што је важно. Стрес, с друге стране, изазива убрзање, жељу да се одмах нешто предузме и ограде вртови.

Направите паузу да се оријентишете. У сваком случају постоји нешто природно и најприкладније за шта вреди трошити енергију.

Да бисте то открили, важно је успорити и зауставити фрку. Сви смо у новој ситуацији која захтева нова решења. Важно је дати себи времена да их пронађете. Свако ће имати своја решења: неко ће доћи до закључка да би била добра опција за њега читати књиге, неко ће открити да ће напокон бити времена за комуникацију са мужем (или женом) и дететом, или да се побрине за њихову физичку форму, а неко ће схватити да ће једном моћи довољно да се игра са рачунаром.

3. Структурирајте свој дан и недељу

Следећих неколико недеља проглашено је нерадним. За многе је ово викенд, неки раде на даљину без јасне дневне рутине и контроле управљања, неки имају смањено оптерећење. Ако је особа ишла у канцеларију пет дана у недељи, ишла у теретану у понедељак, среду и петак и посећивала психолошку групу неколико пута месечно, сада је све ово за њу привремено затворено. Уобичајена организација живота нестаје.

Важно је запамтити да превише викенда и неструктурирани дан могу наштетити. Ако сте вредно радили, спавали недељу дана, гледали филмове, играли нешто није лоше. Али ако немате дневна рутинаАко проводите превише времена за екраном и занемарујете тренинг и друге развојне активности, онда је то штетно не само за психолошко здравље, већ и за физичко здравље.

Организујте дан, направите приближни распоред: вежбања, оброци, посао, читање, време за одмор и комуникацију са вољенима. Такође, направите редослед у недељи: нека неки дани „раде“, неки „слободни“.

То ће помоћи не само да будете у доброј психолошкој форми, већ и да продуктивно проводите време, не губите навику рада и труда, не губите квалификације.

4. Будите пажљиви према исхрани

Стрес, страх и анксиозност изазивају конзумирање више хране, укључујући и нездраву. Храна помаже да се смири, приземљи. У међувремену преједање прети не само прекомерном тежином, већ и штетом по здравље, утиче на емоционалну позадину.

Важно је тражити здравије начине за проналажење емоционалне равнотеже: медитација, тренинг, психотерапија, комуникација са вољенима, читање омиљених књига. А исхрана треба да буде умерена и адекватна.

5. Филтрирајте проток информација

У вези са ситуацијом са пандемијом коронавируса, постоје добре препоруке из ауторитативних извора (на пример, СЗО), које вреди слушати, али има и пуно непотребних информација са емоционалним подстицајем, које могу и пре дестабилизовати.

Будите пажљиви и критични према долазним информацијама. Не само квалитету, већ и количини, јер и овде се, као и код хране, можете „прејести“, па чак и „отровати“. Покушајте да оставите 1-2 поуздана извора информација, прегледајте их не више од неколико пута дневно (важне вести се не појављују чешће), изузети гледање ТВ емисија у којима постоји минимум чињеница и максимум хистерије, престати гуглати статистику о броју умрлих од вируса и итд.

6. Држите разумну дистанцу у паровима

Многи се самоизолирају са партнером или супружником. С једне стране, ово је прилика да будемо више заједно, да се боље упознамо. С друге стране, дуго бити са истом особом у затвореном простору тешко је на свој начин.

Изазивају анксиозност-панична стања конвергенција, што олакшава преживљавање напада. Међутим, као резултат тога, једни друге могу бити веома уморни.

Одржавајте разумну менталну и физичку дистанцу. Покушајте да проведете део дана у различитим собама (на пример, неко у спаваћој соби, а други у кухињи), комуницирајте не само са вољеном особом, већ и са другим људима (у формату видео конференција), радите нешто одвојено партнер. Браните своје право на приватност и, наравно, препустите ову прилику вољеној особи. Не притискајте ако жели да буде сам.

Ако је у пару забрањена било каква удаљеност, тада свађе, скандали или растанак постају једини начини за „повратак“ личног простора. Да бисте то избегли, покушајте да део времена проводите одвојено, радећи нешто своје.

7. Поштујте разлике са партнером

Током овог периода можемо пронаћи нешто заједничко и слично између себе и партнера, као и разлике које нас могу изненадити, уплашити или наљутити.

Покушајте да поштујете чињеницу да се вољена особа може отворити са неочекиване стране коју раније нисте приметили.

На пример, неко воли да устаје раније и више продуктиван ујутру, док је други, напротив, летаргичан и слаб ујутру, а увече енергичан и не спава до касно. Можете учинити бескорисну ствар - покушавајући да се преправите. Али обећавајуће је дозволити свима да живе према свом распореду и пронађу време када обоје желе да пређу. У овом случају неће бити осећаја принуде из везе, а међусобни контакт постаће вреднији и пријатнији.

8. Користите сукоб за развијање односа

Највероватније ћете у заједничкој самоизолацији имати сукоба. Наше разлике у мишљењима, ставовима и начинима реаговања на ситуацију чест су разлог њиховог појављивања. Третирајте сукобе као неизбежне и чак корисне.

Односи су систем којем је потребна равнотежа. Ако људи у пару дођу до крајности, тада настаје сукоб - ово је реакција на неравнотежу.

Пар као да почиње да љуља чамац којим плови док сваки покушава да весла у његовом правцу.

На пример, један од партнера превише бурно реагује на тешку ситуацију, започиње нешто на брзину узми, а други, напротив, постаје пасивнији, превише непажљив према ситуацији и потцењује ризике. Настаје сукоб интереса, и то конфликтна ситуација: први ће захтевати да се зеза с њим, доноси неке одлуке, а други ће рећи нешто попут „Не брини, заборави“, „Ништа не зависи од нас“.

Такав сукоб ставова може бити користан, јер ће током дискусије партнери омогућавати једни другима да виде ове крајности у које сви упадају. Пар ће моћи да уравнотежи: један ће успорити, постати смиренији, а други ће се још мало активирати и почети да реагује на ситуацију у складу с тим. Као резултат, свако од њих ће престати да повлачи покривач преко себе, а партнери ће пронаћи оптималан, удобан начин да обоје преброде тежак период.

Само не мешајте сукоб са свађом. У сукобу увек постоји дискусија, а свађа је само ослобађање напетости узвицима, увредама, разбијањем посуђа и тако даље.

9. Пратите свој изглед

Ако практично престанемо да се показујемо у јавности, онда мотивација да изгледамо добро постаје мања. И овде се можете превише опустити.

Угодан изглед чини да водите рачуна о свом здрављу и исхрани, утиче на наше расположење. Стога вам препоручујем да будете пажљиви како изгледате, чак и ако се сами изолујете.

Ово ће вам помоћи да будете прибранији и уреднији, да не изгубите добре навике. Ако сте са својим партнером, онда ће му бити много пријатније да буде у близини и гледа вас, штавише, имаће подстицај и да добро изгледа.

10. Побољшајте своје квалификације

Криза се не односи само на губитке, већ и на могућности. Неко користи овај период за професионално јачање, неко ће, напротив, изгубити своје вештине. Самоизолација ће се завршити пре или касније, а ваш значај стручњака зависиће од тога како ћете провести ово време.

Пронађите могућности за раст: Прочитајте стручну литературу или прођите кроз њу онлајн курсеви, пишу чланке о специјализованим темама, комуницирају са колегама. Ако можете да радите на даљину, али ваши клијенти имају привремене финансијске потешкоће, размотрите могућност када где своје услуге можете пружити бесплатно или са великим попустом: добићете искуство и везе које ће вам добро доћи после.

---

Највероватније ће вам многе препоруке изгледати очигледно и интуитивно. Ипак, корисно је понекад подсетити себе и друге на очигледне ствари - у стресном периоду се најбрже забораве.

Запамтите да ова ситуација није трајна. А квалитет нашег живота у будућности зависиће од тога како ћемо преживети период самоизолације и шта ћемо од тога добити.