Како се вратити у нормалан живот након самоизолације

Од 12. маја у Русији, са изузетком Москве, Санкт Петербурга и низа других градова, отказан ванпословни период уведен због пандемије ЦОВИД-19. Али повратак у уобичајени живот након шест недеља затвора није тако лак, поготово ако нисте радили на даљину, већ сте само седели код куће. Ево како се из минималне стреса извући из самоизолације.

1. Режим враћања

Проблеми са спавањем и рутином - честиКоронавирус: Како заспати током закључавања појава током самоизолације. Неко је забринут и не може да спава, неко се држи до касно у ноћ у играма, Интернету или ТВ емисијама. Ако одете на спавање у 3 сата на неколико недеља и пробудите се у 11, биће тешко одмах се вратити у уобичајени ритам. Због тога поступајте постепено.

• Доделите најмање 2-3 дана за прелазак. Ово је минимално време за које можете вратити режим и надокнадити дефицит спавања. Сваког дана покушајте да устанете мало раније него јуче. Идите у кревет у исто време најкасније 23 сата, како бисте на крају добили норму.
• Останите будни током дана како бисте избегли нарушавање циркадијалних ритмова. Ако сте веома поспани, одспавајте 15–20 минута између 13 и 15 сати.
  instagram viewer
• Не заносите се кофеинским напицима: чајем, кафом, енергетским напицима. Најбоље је да их потпуно прескочите или се ограничите на 1-2 шоље дневно.
• Оперите влажно чишћење у спаваћој соби, промените постељину, уверите се да је соба ноћу мрачна, купите затамњене завесе или маску за очи.
• Покушајте да не користите уређаје најмање сат времена пре спавања.

2. Крај преједања

Током самоизолације, многи су почели да једу више, ослањали се на нездраву храну и нису поштовали интервале између оброка. А све због тескобе, неизвесности или досаде.

Преједање заједно са малом покретљивошћу доводи до дебљања и такође узрокујеЗашто се од превелике количине хране осећамо лоше? А где одлази сва та храна? поспаност и пробавне сметње. Да бисте се брзо и безболно вратили свом уобичајеном животу, морате успоставити исхрану. Ево неколико савета који ће вам помоћи у овоме.

• Не кривите себе за преједање и добијање килограма: ово ће само донетиДа ли вас кривица дебља? има вас више.
• Не гладујте и не покушавајте да се држите дијете. Такве крајње мере се завршавајуОдговор биологије на дијету: подстицај за повраћај килограма кварови, повећање телесне тежине и повећање процента телесне масти.
• Покушајте да почнете тако што ћете смањити величину порције, јести у правилним интервалима најмање 3-4 пута дневно и избегавајте храну попут чипса, слаткиша и соде.
• Ослоните се на поврће. Изаберите природну храну која је минимално обрађена: житарице, махунарке, свеже месо и риба, смеђи пиринач, хлеб од целог зрна и тестенине.
• Погледајте ближе производе који помажуХрана која побјеђује умор носити се са умором: воће, ораси, житарице, кретен, леблебије.
• Пити воду. Чак и незнатна дехидрација утичеВода, хидратација и здравље на расположење и доводи до слома.

3. Наставите са физичком активношћу

Тешко је остати у покрету док седите у четири зида. Постоје хиљаде видео записа о вежбама, али немају сви снаге воље да вежбају код куће. Стога, у самоизолацији, људи водеКоронавирус ће нас учинити ФАТЕР-ом: Људи ће мање вежбати због закључавања и јести више због стреса и залиха хране, упозоравају стручњаци седентарни начин живота и потрошите мање калорија. У међувремену, редовно вежбање помажеТоп 7 менталних благодати спорта носити се са лошим расположење и менталних проблема, побољшатиУтицај физичке активности и спорта на имуни систем. имунитет је управо оно што вам треба у тако тешком периоду.

• Не покушавајте да постављате рекорде. После месец дана седења / лежања вероватно ће постати ваша издржљивост, засићење крви кисеоником, па чак и снага мишићаЕфекти детреининга на способност издржљивости и метаболичке промене током дужег исцрпљујућег вежбања одбити. Биће тешко вежбати као раније.
• Почните са малим. Шетња, јога, меко истезање, заједничка гимнастика. Једном када сазнате да то можете да поднесете, пређите на интензивније вежбање.
• Изаберите оно што волите. Редовно вежбање је лакше када је вежбање забавно.
• Пронађите компанију. Група за подршку је од велике помоћиКако мале групе промовишу промену понашања? Интегративни концептуални преглед објашњавајућих механизама у формирању и учвршћивању навика.

4. Укључите се у посао

Око 35% Руса није радилоБрој Руса који су прешли на рад на даљину порастао је готово пет пута током самоизолације. С једне стране, ово је врста одмора који би требаоТри научно заснована разлога одмора повећавају продуктивност повећати мотивацију и продуктивност запослених. С друге стране, анксиозност, неизвесност и потреба да останете код куће очигледно нису погодни за опуштање. Ево шта можете учинити да бисте се лакше вратили на посао.

• Сазнајте више о томе шта се догађа у вашој индустрији. До којих промена је дошло, на шта да се припремим?
• Читајте стручну литературу, научне публикације, вести, групе и ћаскања тамо где ваше колеге комуницирају. Ово ће вам помоћи да се прилагодите радном расположењу и осећате се самопоузданије.
• Не заборави на планирање. Барем први пут запишите све задатке, чак и оне најмање.
• Почастите се пажљиво. Ако је могуће, немојте одмах преузимати велике и сложене пројекте и не постављајте високе циљеве - дајте себи времена да се прилагодите.

Како се прелази у режим рада? Јавите нам у коментарима.