Како избећи сагоревање током пандемије

Изгарање је стање емоционалне, менталне и физичке исцрпљености изазване продуженим стресом. С обзиром на стални ток узнемирујућих догађаја последњих месеци, није изненађење што су многи сада близу њега.

Изгарање се не дешава преко ноћи. У првој фази људи максимално време и енергију посвећују фактору стреса. Следећи покушава да смањи негативни утицај, и даље покушавајући да иде у корак са свиме. Након тога следи стадијум хроничног стреса. На њему се особа непрестано осећа уморно, удаљава се од других, губи мотивацију.

Звучи познато? Верујте ми, нисте сами. Сви ми у првим недељама изграђене пандемије амбициозни плановиобећавајући себи да ћемо се коначно бавити спортом или научити нови језик. Тада су научили да комбинују самоизолацију, рад од куће (или његов недостатак), бригу о деци и сталну неизвесност. Многи су сада достигли фазу хроничног стреса. Ево неколико савета који ће вам помоћи да повратите свој душевни мир.

1. Научите да препознате симптоме

Да бисте то урадили, потребно је да слушате своје емоционално и физичко стање. Симптоми се могу разликовати у зависности од стадијума сагоревања и ваше личности. Али, ако приметите да се затворите од вољених, осећате се празно, није вас брига

нема довољно снаге, свакако бисте требали бити на опрезу.

Не чекајте да се ствари погоршају, немојте себи рећи да је то срање. Почните да мењате нешто.

2. Одржавајте социјалне везе

Они потреба увек, али посебно сада. Не заборавите да се повежете са породицом и пријатељима. Такође, потражите подршку од мрежних заједница чији се чланови суочавају са истим изазовима као и ви. У којој год ситуацији да се нађете, највероватније постоје људи који су је такође искусили или проживљавају управо сада. Комуникација са њима донеће осећај заједништва, а можда и помоћи да се изађе из стања сагоревања.

3. Дозволите себи да радите мање него обично.

Ако сте навикли на лечење проблема радити, време је да променимо стратегију. Сада је боље уложити мало мање или се одрећи додатних одговорности како би било времена за опоравак. Ако се безглаво бавите послом или студијем, само ћете се истрошити и повећати стрес.

4. Поставите границе

Са њима ће ваш посао и живот у кући бити под контролом мало лакше. Запамтити: реци неУ реду је променити очекивања и одабрати оно што вам је најважније. А у вашој ситуацији је то једноставно неопходно.

5. Чувајте се

Ако смо се договорили за састанак са неком особом, онда се трудимо да учинимо све да дођемо до ње. Али што се тиче договора са собом, некако нисмо толико одговорни, иако је брига о себи изузетно важна. Одвојите време за то. У свој календар додајте „Пази на себе“ и схватите то подједнако озбиљно као и радни задатак.

6. Покушајте да промените окружење

Чак и мале промене учиниће да се осећате боље. Ако радите од куће, немојте стално седети у истој соби. Ако је могуће, мало се прошећите да се опустите. Ако осећате да се једноставно не можете концентрисати на задатке, привремено се одвратите нечим (не на друштвеним мрежама и видео снимцима!) Да бисте се опоравили и вратили концентрација.

7. Потез

Физичка активност је директно повезанаФизичка активност и ментално здравље: докази расту са психолошким здрављем, зато не будите лени. Сада морате више да седите, што значи да се морате више кретати. Испробајте нове спортове, чешће устајте са столице док радите и не проводите сво слободно време лежећи на каучу.

8. Једите пажљиво

Будући да сте по цео дан код куће, па чак и под стресом, већа је вероватноћа да ћете појести пуно нездраве хране. Паковање чипса или сладоледа на кратко ће вам побољшати расположење, али неће решити проблеме и дугорочно ће наштетити вашем здрављу. Покушајте да промените начин исхране и једете пажљиво. То значи слушати тело, бирати оно што је корисно, али не ограничавати се на круте границе и уживати у храни.

9. Дремајте поподне

Поподне је период када способност концентрације опада и једноставно је немогуће учинити било шта корисно. У овом тренутку можете мало одспавати. Пронађите мирно место, подесите аларм да звони за 15-20 минута и покушајте да се опустите. У почетку можда нећете бити успешни, али постепено ћете учити.

10. Запишите своје страхове

Узмите папир и запишите све што вас тренутно брине. На пример, страх од губитка посла, разболевања, остајања без домова, губитка вољених. А онда - и ово је главно - за сваку ставку направите план који ће вам помоћи да се изборите са последицама ако се заиста догоди најгоре. Ово ће вам помоћи да вратите осећај контроле и да се смирите.