Зашто вам је потребан јутарњи ритуал и како га започети

Јутарњи ритуали су популарна тема међу онима које занима саморазвој. Обично сви или већ имају ритуал, или покушавају да га започну, или сањају да имају довољно издржљивости за њега.

Гуруи продуктивности обећавају промену живота. Звучи превише добро да би било истина, кажете. Одлучио сам да поделим своју причу и свој ритуал, јер га пратим више од пола године.

Овако изгледа моје јутро:

• 5:00 - пробудите се и уписивање у мој дневник.
• 05:30 - туширање и прање зуба.
• 05:40 - навлажите моју кожу, обуците се, направите кревет, ставите крему за сунчање.
• 05:50 - медитирајте.
• 6:00 - Пишем.
• 8:00 вожња на посао.

Да, имам тросатни јутарњи ритуал. Пратим га сваки дан, само викендом, уместо да идем на посао, настављам да пишем, читам или се бавим спортом. Радним данима доручкујем на послу, и иако сам раније гладан, нисам, јер је мало посно добро.

Нисам створио овај ритуал јер сам желео да будем продуктивнији. Само што је мој живот био потпуни хаос. Била ми је потребна стабилност и присилила сам се да записујем у свој дневник одмах након буђења. Тада сам одлучио да ћу мало написати. Тада сам желео да учиним још и почео сам се будити у пет. Постепено се ритуал претворио у тренутно тросатно чудовиште.

Нисам планирао да стално живим у овом режиму, али након неколико месеци нисам желео да се вратим на претходну хаотичну верзију.

Знао сам лећи и устати када желите и ишао је да ради трчећи. Мало сам писао, говорећи себи да сам у кризи. Сада пишем сваки дан, без обзира на умор или недостатак инспирације. То радим само пратећи своју рутину.

Зашто је то уопште потребно

Ово ће вас научити да контролишете своје одлуке.

По мом мишљењу, најважнији део јутарњих ритуала нису стварне радње које изводите. У мом ритуалу тешко да постоји нешто што може драстично променити мој живот, осим можда медитације. Оно што је важно је чињеница да сам одлучио да их радим овим редоследом. И то радим свако јутро.

Јутарњи ритуал вас приморава на дисциплиновање. Понављајући га изнова и изнова, увежбавате своју способност да следите одлуке које доносите.

Навикао сам да живим са начином размишљања у којем реагујете само на новонастале догађаје. На пример, угасите аларм, а затим скочите и пожурите на посао. А са јутарњим ритуалом почињете проактивно да размишљате: ви одлучујете како потрошити своје време и схватиш то. И ово ново размишљање за мене почело се манифестовати не само ујутру.

Сада ретко заглавим на Нетфлик-у, ИоуТубе-у или Твитцх-у као некада. Наравно, и даље гледам видео записе, једноставно више не падам кроз њих сатима. Сад гледам једну или две двадесетоминутне епизоде ​​неке комедије дневно, то је све. Требало ми је шест месеци да гледам теорију Великог праска. Провела сам време на нешто друго и захвална сам на томе.

Ово ће смањити број донетих одлука.

Ако довољно дуго понављате радње из јутарњег ритуала, постаће аутоматске. Некада сам био аутор са хроничном кризом писања. Било ми је тешко да се „одлучим“ да нешто напишем. Често сам то одгађао и пасивно ходао конзумирају садржај. Сад, чим сат покаже шест ујутро, пишем.

Не одлучујем се да ли ћу писати или не - пишем јер је то део моје рутине. И стајем тек у осам.

Овај приступ штеди енергију за важније задатке. Помаже ми да се прилагодим дубоким размишљањима, уместо да расипам менталну енергију на ситнице попут јутра.

Како створити свој јутарњи ритуал

Структурирајте оно што већ радите

Нисам одједном одрадио тросатни јутарњи ритуал, већ сам почео мало. Организовао оно што сам радио ујутру. Углавном све што треба да урадим је да устанем на време, оперем зубе, обучем се, спремим кревет и напустим кућу.

Размислите о ономе што обично радите и распоредите ове задатке у неком редоследу. У ком је свеједно, ако само један случај не зависи од другог. На пример, прво доручкујте, а затим оперите зубе. Сада је главно донети одлуку и следити је.

Почни раније да устајеш

Ако не желите да журите ујутро, морате устајем рано. Колико зависи од тога колико брзо идете и шта желите да урадите. Чак 10 минута је довољно за почетак. Ту сам почео. Пре увођења ритуала устала сам у 7:50, за 10 минута сам се спремила и отрчала на посао. Добро сам се снашао, али сваки пут када сам био под стресом. Требало је непрестано гледати на сат како не бисмо оклевали - живот је тако-тако.

Размислите шта ћете додати својој рутини

Рецимо да желите да медитирате. Одлучите да ли ћете то радити са инструктором или седети у тишини, користити тајмер или не. Размислите у којем ћете положају седети и где, колико времена ћете потрошити на медитацију.

Ако никада раније нисте покушали, немојте одмах покушати медитирати дуже време. Изаберите временски период који ће вам бити лак из дана у дан. Нека то буде 3 минута, нема везе. Постепено додајте неколико минута док не дођете до времена које вам одговара.

Како натерати да се укорени

Немојте само мењати редослед

И то сигурно никада не мењајте из лењости. Запамтите, ваша рутина је вежба за вежбање. дисциплине. Пронађите оптималан редослед ствари и држите се тога. Изузетак - схватили сте да нешто треба заменити ради погодности.

Додајте један по један нови случај

Неки ће вам саветовати истезање ујутро, други ће записивати своје мисли у дневник, а други ће предложити медитацију. Не додавај све одједном. Занимали сте се за јутарње ритуале јер вам уобичајено јутро на неки начин није одговарало. Размислите шта вам тачно недостаје и додајте то прво.

Можда пуно седите и осећате да мишићи морају да раде. Или живите у сталној журби, али желите мирно да размишљате и анализирате своја осећања. Или сте под стресом и желите да вратите равнотежу. Изаберите шта вам је најпотребније сада.

Не прецењујте своје могућности, иначе ћете ускоро напустити нови ритуал.

Када сам ујутру одлучио да пишем, планирао сам два сата. Међутим, прелазак са нуле на два сата био је веома тежак, готово немогућ. Нисам успео. У почетку готово одустао. Стари бих одустао. Али одлучио сам да започнем поново, само са мање - 30 минута. А онда је покушао да размишља не за неколико минута, већ речима, и одлучио је да напише хиљаду речи. Требало је само доћи до ове ознаке.

Обично сам то радио за сат времена, али оно што сам написао није било добро за објављивање. Следећи циљ био је написати хиљаду речи, којих се није срамота објавити. Постепено сам дошао до онога што сада радим - пишем два сата (сада излази много више од хиљаду речи).

Побољшајте оно што не функционише

Понављајући исте акције изнова и изнова, сигурно ћете приметити да се неке ситнице могу побољшати. Урадите.

На пример, прво ја медитирао са инструктором, али схватио сам да ми ово не одговара. Нисам волео да слушам исте снимке, а једна ствар ми је стварала стрес због тога што сам морао да бирам између различитих опција. Сада медитирам у тишини. За некога другог може бити сасвим супротно. Слушајте себе и размотрите своје особине.

Постепено почните да ширите ритуал

Дуже не значи боље када су у питању ритуали. Али ако желите да ујутро радите више или испробате нешто ново, проширите свој ритуал. Додајте нове навике једну по једну и погледајте како оне утичу на ваш живот.

Почео сам са писањем у свој дневник, а затим са буђењем у пет, што ми је дало прилику да пишем. У почетку сам писао у пиџами, али почео сам да примећујем да се бринем да ли могу да завршим и спремим се за посао на време. Тако сам преуредио редослед и почео да се туширам и облачим, па тек онда да пишем. Ово ме је ослободило непотребне стрепње током писања.

Затим је додао медитацију. Већ сам медитирао увече, али желео сам да видим да ли ће бити ефекат јутарње медитације. Испоставило се да после ње пишем још мирније. Некоме све ове мале пермутације могу изгледати бесмислице, али мени одговара такав постепени поступак понављања и експериментисања.

Не бој се неуспеха

Ако нешто учините довољно дуго, једног дана дефинитивно нећете успети. Једноставно не може бити другачије.

Свако јутро је прилика за неуспех. То ми се дешава скоро сваки дан.

Не устајем увек тачно у пет, понекад испадне у 5:07 или 5:15. Треба ми неколико минута да напишем. Изгледа да је то ситница, али почињем да се љутим на себе и мислим да у овом случају уопште не вреди писати.

Такође желим да не дижем телефон до осам ујутро, ради било чега другог осим медитације. Не желим да идем на друштвене мреже док не завршим са писањем. Али одлазим у кревет у девет увече, а моји пријатељи пишу касније, тако да се до јутра накупи доста обавештења. И, природно, постоји искушење да их посматрате одмах након медитације.

Чини се да су то све мањи пропусти, али за мене су фундаментални. Један од циљева ми је да будем дисциплинованији, али испада да увек пропаднем. Због тога желите одустати.

Не одустај

Али још увек се не предајем. Сваког јутра покушавам изнова и изнова, а кад се навикнем, подигнем летвицу. Некад сам писао само 30 минута, сећаш се? А сада два сата.

Неуспех ће вам одузети мотивацију. Да вас не би сломили, прихватите чињеницу да су неизбежни и наставите да идете напред. Можда ћете у почетку добити само 50% од онога што сте планирали. На пример, снага је само упола довољна тренингешто сте желели да урадите. Сматрајте ово новом полазном тачком. Сутра направите 51%, па 52%, 53% и тако даље.

Имам дугачки јутарњи ритуал, али нисам робот који све ради савршено и не осећа емоције.

Будим се у мраку и понекад сам спреман да заплачем од како не желим да извучем испод покривача. Када медитирам, помислим на устајање и поновно пењање у кревет. Пре него што започнем писати, успаничим се, гледајући празан лист. Речи ми не долазе увек и почињем да размишљам о одустајању од писања.

Много пропадам. И ако нисте будистички монах, и они вас чекају. Упркос томе, јутарњи ритуал се исплати.

Шта ћете завршити

Мој живот се много променио откако сам почео да вежбам јутарњи ритуал. Нећу рећи да јој је постало боље управо од акција које ја изводим. Али сигуран сам да је сам ритуал утицао на мене.

Први пут у животу постала сам дисциплинована.

Нисам тако одрастао. Радио сам шта хоћу и кад хоћу. Нисам тражио ништа од себе и потрошио много изгубљеног времена. Играо сам рачунарске игре и гледао ИоуТубе видео снимке сваког слободног минута. Али написао сам више у протеклих шест месеци него у читавом животу. Недавно сам завршио радне верзије романа и приче. Никада пре нисам створио тако сјајна дела.

Природно, јутарњи ритуал није решио све моје проблеме. Још увек имам сукоба на послу, тешких веза и дана када ми се загрне покривачем и не радим ништа. Али створио је за мене окружење у којем се боље носим са остатком свог живота. Учинио ме је проактивним.

Волим свој јутарњи ритуал, али сигурно ћу нешто променити у њему када се промене моји циљеви. Ово што сада радим ми помаже да пишем. Можда ћу једног дана одустати од овога и ујутру одлучити да се бавим спортом. У сваком случају, јутарњи ритуал ће ми помоћи да урадим оно што ми је важно.