12 начина да се смирите кад све попизди
Живот / / January 06, 2021
Сви смо љути. Колега је прекинуо на састанку, шеф је одбио унапређење, вољена особа вас је изневерила у тешком тренутку - вероватно сте почели да се нервирате само сећајући се како вам се нешто слично догодило. А понекад је осећај беса неопходан. Омогућава вам да заштитите себе и друге пред неправдом. То је легитимна емоција и не би требало да се осуђујете због ње.
Али нема потребе да слепо подлегнете томе. Понекад је бес парализован тако да не можете ништа учинити и изгубите контролу над ситуацијом. Испробајте једну од следећих метода да бисте се смирили када се поново осећате преплављеним.
1. Запитајте се да ли је ваш бес разуман.
Удахните неколико пута дубоко и размислите зашто сте љути.
„Пре него што се покушате ослободити беса, покушајте да утврдите колико је то разумно“, саветује психологиња Лаурен Аппио. - Да ли би било природно да се друга особа љути у таквој ситуацији? Ако је тако, и ти си. Такво признање не значи да сада можете изгубити живце. Само вам помаже да разумете сопствене потребе “.
2. Размислите да ли бес прикрива друга осећања.
На пример, страх, бол или срамота. Те емоције чине да се осећамо слабо и желимо да их сакријемо. Покушајте да дишете кроз свој бес, али немојте радити ништа под његовим утицајем. Погледај испод. Ако тамо нађете други осећај, позабавите се тим: прихватите своја осећања, промените ситуацију или изразите потребе. Тада ће бес спласнути.
Покушати🤪
- 10 глумачких пракси које ће вам помоћи да мајсторски изразите своје емоције
3. Напусти просторију
Промените своје окружење или се једноставно удаљите од свега што подстиче ваш бес. Према психотерапеуткињи Анити Аведиан, шетња природом је у овом случају посебно корисна. Помаже вашем телу да производи ендорфине, хормоне радости који смањују бол.
Ако се током свађе догоди налет беса, не одлазите тихо. Јавите ми да треба да будете сами и обавестите ме када се приближно вратите.
4. Разговарајте са својим унутрашњим дететом
Не одбацујте овај савет. Према психологу Маргарет Паул, бес другој особи може бити сигнал да се не бринете о себи у тешкој ситуацији. Разговор са унутрашњим дететом помоћи ће вам да препознате шта није у реду и будете љубазнији према себи.
„Замислите да је љути део вас хистерично дете коме је заиста потребно саосећање“, саветује Паул. - Замислите да га загрлите са љубазношћу и саосећањем. Питајте га зашто се љути на вас. Зар се ниси заузео за себе? Да ли сте попустили уместо да искрено изразите своје мишљење? Да ли игноришете своја негативна искуства? " Једном када схватите узрок своје љутње, биће вам лакше да је пустите.
5. Препознајте физичке сигнале свог беса
Већина људи свој гнев не схвати док не ураде оно на шта их натера. Највероватније сте и ви пали на некога, а онда се зачудили свом понашању. Да се ово не би поновило, гледајте како ваше тело физички изражава осећања. На пример, стегнете рамена или вилицу, угризете усну или стегнете руке у шаке. Или можда изгубите способност да јасно мислите и видите само предмет свог беса.
Запишите ове сигнале како бисте их лакше препознали у будућности. И да се сада носимо са таквим физичким манифестацијама, диши дубоко и покушајте да ублажите напетост мишића.
6. Опустите своје тело
Пет секунди напните мишиће у различитим деловима тела, а затим се опустите. Крећите се редом: рамена, подлактице, шаке, кукови, ноге, стопала. Ово ће помоћи у ублажавању стреса и смиривању.
Откриј више🧘♀️
- Како се опустити у 5 минута: једноставна техника опуштања
7. Погледајте нешто смешно
Сигурно сте били у ситуацији када се усред свађе вољена особа изненада нашалила и атмосфера се истог тренутка испразнила. Ако се борите око нечега озбиљног, то ће вероватно само закомпликовати ствари. Али ако сте бесни због ситнице попут неопраног посуђа, то би можда и успело. Покушајте да погледате епизоду свог омиљеног ситцома или смешни ИоуТубе видео. Могуће је да ће бес нестати.
8. Слушајте себе
Можда нисте довољно спавали, имали сте напоран дан или сте само гладни.Осећаш ли се Хангри? Када се глад схвати као емоција? У таквом стању је лако наљутити се због неке ситнице, погрешно разумети речи других и реаговати с иритацијом. Стога је вредно дремнути или јести пре него што започнете тежак разговор или кренете у сусрет са неким ко би вас могао наљутити.
9. Размислите да ли предмет беса заиста покушава да вас повреди.
Сви смо у једном или другом тренутку превише оштро прихватили примедбе пријатеља или партнера, посебно ако смо се осећали лоше или забринути због посла. Пре него што реагујете, зауставите се и процените да ли је особа заиста желела да вас повреди. Највероватније ћете приметити да је ваш напети мозак ово једноставно схватио као претњу и покушао да вас заштити. Ово ће хладити бес.
Научи да🤺
- Како се правилно свађати како не би покварио везу
10. Напишите писмо особи на коју сте љути
И не објављујте. Ово ће вам омогућити да изразите емоције, али то учините на конструктиван начин. Само немојте писати поруку у мессенгер или е-маил: можете их случајно послати, а затим дуго жалити (на пример, ако сте љути на свог шефа). Боље користити папир и оловку.
11. Појачај музику
Омиљена песма, нарочито ако је повезана са срећним успоменама, може вам помоћи да одагнате бес. Музика може трансформисати емоције. Поред тога, можете плесати на њу и испустити мало додатне паре.
12. Чувајте се
Ако не спавате довољно, не преморете се, слабо једете, мало вежбате и проводите време са вољенима, вероватноћа да се брзо наљутите је врло велика. Брига о себи помоћи ће вам да постанете уравнотеженији.
Зато одвојите време за себе, ма колико то изгледало немогуће са вашим распоредом. Питати за помоћ. Прошетати. Идите у кревет рано. Заслужили сте да живите без сталног стреса и беса.
Прочитајте такође😌
- Како се носити са изливима беса
- Брзо смиривање: 7 начина заснованих на науци
- Како заспати за 2 минута, ма где се налазили