Како препознати зависност од вежбања и како се решити
Живот / / January 06, 2021
Шта је зависност од вежбања
То је опсесивни поривЗависност од вежбања: симптоми, дијагноза, епидемиологија и етиологија прекомерна физичка активност која доводи до физиолошких или психолошких проблема. На пример, траума због прекомерне употребе или симптома устезања повезаних са зависностима.
Истраживачи разликују две врсте овог стања:
- Примарно је зависност од вежбања без поремећаја исхране.
- Секундарни - зависност од вежбања која прати поремећаја у исхрани. Често се дешава када особа покушава да контролише своју тежину.
Обично је ризик од развоја зависности од вежбања највећи у годинамаИспитивање симптоматологије зависности од вежбања из перспективе самоопредељења од 18 до 35 година. То је исто за све, иако представници различитих полова имају тенденцију да се разликујуКарактеристике личности и психолошки поремећаји повезани са примарном зависношћу од вежбања: Истраживачка студија врсте зависности. Мушкарци - примарном, а жене - секундарном. То је због чињенице да су жене склоније поремећајима у исхрани.
Како препознати зависност од вежбања
Важно је напоменути да та зависност - баш као и зависност од секса, Интернета и куповине - није на листи менталних поремећаја. О њима још нема довољно података. Ипак, на основу добро утврђених критеријума за идентификовање зависности од психоактивних супстанци, научници су направили скалуКолико је превише? Развој и валидација скале зависности од вежбања. од седам критеријума. Ако се особа сретне са најмање троје од њих, можемо рећи да је или већ зависна од тренинга, или је у ризику.
То су критеријуми.
- Заразна. Повећавате време или интензитет вежбања, јер у претходном режиму више не осећате жељени ефекат - побољшано расположење, ведрина.
- Синдром повлачења. Када из неког разлога нисте у могућности да вежбате, имате негативне симптоме.Последице менталног здравља због одустајања од вежбања: Систематски преглед: повећана анксиозност, иритација, лоше расположење. Осећате да треба да вежбате да бисте их скинули или одложили изглед.
- Ненамерност. Радите више него што сте првобитно планирали (дуже, чешће, теже). Као резултат тога, често свуда касните, пропуштате важне догађаје или састанке.
- Губитак контроле. Настављате да вежбате иако желите да смањите број сесија. Преко дана су вам највеће мисли о одласку у теретану. Чак и схватајући да је нешто пошло по злу, не можете стати.
- Количина утрошеног времена. Много времена проводите тренирајући, чак и када путујете и путујете на посао.
- Сукоб са другим стварима. Смањује се време за породицу, комуникацију, хобије и разоноду. Све ово одлази у други план, јер се коси са тренингом. Оно што је некада било радосно сада изгледа као сметња.
- Континуитет. Настављате да вежбате иако сте свесни да имате физиолошки или психолошки проблем. На пример, вежбајте упркос боловима и препорукама лекара да се одморите. Поносни сте што се увек држите своје рутине вежбања.
Континуитет се сматра главним критеријумом. Особа која је зависна од вежбања наставиће да вежба чак и са повредом или ће једноставно променити врсту физичке активности да би осећала мање бола. Обична особа која се бави спортом даће телу времена опоравити се.
Још један кључни показатељ је синдром повлачења. Уобичајено је да током вежбања искусите уздизање и смањену анксиозност. Али зависна особа тренира како би избегла негативна осећања. Ако тренинг није могућ, често се јављају тешка анксиозност, депресија и проблеми са когнитивним функцијама (памћење, концентрација, доношење одлука).
Који је разлог зависности од вежбања
Обично је ризик од развоја опсесивно-компулзивног поремећаја висок код људи који су углавном зависни. Често је замењују друге деструктивне навике, попут зависности од алкохола или куповине. Људи почињу пуно да вежбају, мислећи да је ово здравија алтернатива.
Поред тога, може се појавити и због стреса у животу. На пример, када особа после школе сели се у други град ради студија. Стресне ситуације попут ове, када се чини да је живот ван контроле, могу довести до претјераног тренинга. Ово је покушај узимања ситуације у своје руке.
Многи људи са зависношћу од вежбања такође показују симптоме опсесивно-компулзивног поремећаја или анксиозног поремећаја. За њих је вежбање покушај да контролишу анксиозност без прибегавања алкохолу и другим лошим навикама.
Где је граница између нормалног вежбања и зависности?
Важно је проценити не само укупно време проведено на тренинзима, већ и мотивацију која стоји иза њих. На пример, особа која се припрема за триатлон може да тренира четири, пет или чак шест сати дневно, али да не буде зависна. Јер лако може узети слободан дан и преобликовати свој распоред због личних околности или повреда.
Када се порив за вежбањем претвори у опсесивно и почиње да се сукобљава са пословним и породичним обавезама, прелази у зависност. У случају пуноправне зависности, жеља за тренингом постаје свеобухватна, долази дотле да човек читав дан размишља само о овоме. У овом случају људи вежбају неколико пута дневно и њихов тренинг ће бити све дужи и дужи.
Ако просечна особа током дана не може да вежба (због непредвиђених активности на послу или других околности), неће прескочити вечеру са вољенима да би отишла у теретану. Средиће наставу за сутрадан. Зависник ће одбити такву вечеру, само да не би пропустио тренинг.
Суочавање са зависношћу од вежбања
Не постоји један стандардни приступ. Генерално се саветује консултација са психотерапеутом или психологом како би се реструктурирао ваш однос према спорту. Стручњаци могу понудити когнитивну бихевиоралну терапију, као и рад са личним тренером који може да помогне да се количина вежбања доведе до нивоа који није штетан по здравље. Психолог ће вам такође помоћи да се носите са разлозима који су вас у почетку гурнули у претренираност.
Прочитајте такође🧐
- 8 знакова да сте зависни од хране
- Одакле долази зависност од телефона и како је превазићи
- Шта је когнитивна бихејвиорална терапија и колико брзо помаже