Како остати продуктиван са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње

Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) је неуролошки поремећај у којем је људима веома тешко да се фокусирају на нешто дуже време. Према статистикамаПажња - поремећај дефицита / хиперактивности (АДХД), 4,4% укупне одрасле популације пати од овог поремећаја. Људи са овим синдромом имају проблема са запослењем, школовањем, више злоупотребе алкохола и саобраћајним незгодама.

Међутим, АДХД није пресуда. Неки успевају да му се прилагоде. На пример, Саша Коллекат.

Дијагноза АДХД је у великој мери утицала на моју каријеру. Читав живот живим искрено уверен да ћу се упознати до крајњег рока То је попут посезања за облацима на небу. Да бирање одеће пре одласка на посао може потрајати читаво јутро. А та критика мора нужно обесхрабрити и узнемирити.

Схватио сам да је моје искуство у каријери ненормално. И ово разумевање ми је помогло: успео сам да се прилагодим.

Сада имам 33 године и имам посао који волим, у којем се истичем. Сваки нови дан ми доноси занимљиве задатке које могу да предвидим, проценим и благовремено решим. Многе моје колеге верују да сам врло одговорна и организована особа (што и мене самог изненађује).

Разни савети и технике продуктивностикоји су добри за друге људе, за мене обично нису ефикасни. И зато, да бих задржао посао и постигао раст у каријери, поставио сам себи задатак да нађем систем који би ми помогао. АДХД обично има специфичан ефекат на извршне функције. У мом случају су то утицале на следеће способности:

• Ради меморија - односно способност задржавања информација у глави на кратак временски период. Проблеми са овом особином на послу веома отежавају повратак на задатак након прекида или ометања. Из истог разлога, људима са АДХД-ом је тешко следити сложена упутства.
• Емоционална саморегулација - способност да правилно граде своје понашање у зависности од тренутне ситуације. Ако немате добро развијене вештине емоционалне регулације, бићете осетљиви на критике и пропустићете могућности за каријеру.
• Самостална Мотивација - способност да се понашају у складу са својим жељама. Чак и ако желите побољша свој животДавање обећања себи може бити веома тешко. А ако то не учините, то ће имати страшне каријере и финансијске последице.
• Планирање - способност предвиђања будућности, разумне процене времена и предвиђања исхода догађаја. Испоштовање рокова, тачност на састанцима и утврђивање потребних ресурса за задати задатак су пресудни у сваком послу. Али људи са АДХД-ом тешко чак и размишљају о времену - истражен је овај чудан, често превиђени симптом.Тиме оут оф минд: Привремена перспектива код одраслих са АДХД-ом стручњаци са Универзитета Умеа у Шведској.

Одуговлачење и заборав - вечити пратиоци поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње - непрестано су ме пратили на послу. Управо су ми уништили каријеру, узрокујући пуно стреса и фрустрације. И ја поставили циљ бавити се њима.

Како се носити са одуговлачењем

Стално болно одуговлачење један је од главних знаковаПрича о одлагању: АДД за одрасле, навике током целог живота и ирационално размишљање АДХД код одраслих. Ово је право ментално мучење - депресивно, исцрпљујуће и... добровољно. И да бисте је победили, морате сами направити избор. Ја желим стижите у канцеларију на време, завршите пројекте на време, будите успешни и будите одличан менаџер учења. Ја Не желим бити лош или бар просечан радник.

Верујем да је одуговлачење само симптом моје болести.

То је као да схватите да једноставно нисте спремни за пењање. Да, то је проблем (немојмо се претварати да се АДХД игра са дугама и једнорозима). Али ово је проблем са којим се може решити.

Не размишљајте о туђим очекивањима

Врло пажљиво говорим о стварима које су ми поверене. Уместо да мислим да ја мора уради ово или оно јер је треба да колега или клијент, сабирем се и кажем себи: Ја желим уради то зато што верујем да су моји задаци важни за ја. Покушавам да своје задатке уклопим у свој властити план за будућност и не доживљавам их као да су ми наметнути.

Када помислим да морам нешто да урадим, као што други очекују од мене, ризикујем да постанем равнодушан према овом питању. И дозвољава чудовишту са одуговлачењем да завлада мојим умом. Због тога на пројекте компаније мислим као на сопствене напоре, на распоред рада као на свој лични распоред итд. Увек тражим начине мотивише се лично.

Погледајте проблем другачије

Ако не можете да се натерате да нешто учините, покушајте са занимљивијим проблемом. Не одустајте од започетог и пређите на нешто сасвим друго, не. Само сагледајте проблем из другог угла.

На пример, ако сте се уморили од писања истих е-адреса одговарајући на иста питања својих колега, напишите детаљан приручник и пошаљите им везу до њега. Уместо досадног ручног уноса података помоћу истог предлошка, научите основе програмирања и аутоматизујте рутину.

Делегирајте пројекте ниског приоритета на подређене или приправнике. Затражите помоћ од колега. Што је најважније, избегавајте одлагање.

Урадите нешто што раније нисте радили

Одуговлачење је немилосрдна звер, али се не прилагођава нагло променама. Искористите ово. Не ради у канцеларији - покушајте то да урадите у библиотеци, кафићу или паркирајте уз лаптоп. Да ли обично радите у тишини? Овог пута пустите музику.

Купите нови парфем. Поједите нешто необично за ручак. Преуредите свој сто. Напиши недоминантна рука. Инсталирајте други уређивач текста. Промените време рада. Генерално, уведите неке новине у рутину и одлагање ће се повући. Бар на неко време.

Обмањи своје одлагање

Звучи глупо, али успева. На пример, ако ујутру не могу да се спремим за посао, кажем себи: „Не идем још никуда, само спакујем ствари.“ Затим: „Још не улазим у ауто, већ само уживам у времену напољу“. А онда, дошавши на посао: „Још нисам сео за сто, пијем само кафу“.

И на крају, започињање задатака: „Још увек не радим, само скицирам план“. И док чудовиште са одуговлачењем схвати шта се догађа, већ сам потпуно уроњен у радни процес и преправљам гомилу ствари.

Похвалите се за своја постигнућа

Веома је непријатно завршити важан посао у 3 сата ујутро, јер га већ дуго одлажете. Вероватно би вам било драго што је посао завршен, али, највероватније, и даље ћете се љутити на себе што сте толико дуго вукли мачку за реп.

Бес је лоше оружје против одуговлачења, а задовољство и самопонос, напротив, су од велике помоћи.

Стога, не заборавите да се похвалите за наизглед најмање победе.

Волим да гледам своје списак задатака и забавите се прецртавањем завршених предмета. Отварање поштанског сандучета е-поште и откривање да су на све адресе е-поште одговорено - шта може бити лепше? А гледање како компанија напредује захваљујући мојим напорима веома ми помаже у мотивацији. И за самопоштовање.

Схватите саму природу одуговлачења

Ово ће вам помоћи да будете мало толерантнији према себи када покушате да је зауздате. Одуговлачење је врста покушајаОдуговлачење и приоритет краткорочне регулације расположења: последице за будуће сопство вратити своје расположење. Ово чудовиште покушава да вас убеди да је задовољство краткотрајним беспослењем надмашити све проблеме са којима ћете се касније суочити као резултат вашег нечињења.

Како се носити са заборавом

Заборав је изузетно чест међу људима са АДХД-ом. Заправо, ово је најчешћи симптом овог поремећаја. Било ми је неугодно због мог лошег памћења, а други су ме непрестано критиковали, чак и размишљали.

Стално заборављам ситнице. На пример, могу изненада заборавити шта сам радио јуче. Или који су моји омиљени писци. Заборављам да правим резервне копије, обављам заказане задатке и долазим на састанке и састанке, чак и ако се понављају у исто време сваке недеље.

Суочавање са АДХД-ом напоран је посао, а суочавање с заборавом изискује много напора. Не трошите своје ресурсе покушавајући да се изборите са вашим слабим памћењем. Концентриши се о стицању сталних знања.

Посматрај

Рећи „усмери пажњу“ у чланку о АДХД-у је глупо, па вам то нећу рећи. Посматрање је много више од пуке пажње.

Захтева отвореност, радозналост, интересовање и фокус на своја осећања.

И са знатижељом, људи са АДХД-ом су добро. Главна ствар је када посматрате, радите то са чврстом намером.Модулација неуронске активности током посматрачког учења акција и њихових секвенцијалних редоследа схватите и поновите радње које сте и сами видели.

читати

Ја сам прочитао много. Ово је најефикаснији начин учења. Што више читам, то боље учим. Нисам избирљив у овоме. Читајте вести у РСС менаџеру, билтене, медије, часописе са отвореним приступом и нове књиге. Посуђујем, купујем и чак рестаурирам многе публикације.

Одвојите време за поновно читање књига и асимилацију, уопштавање, тестирање и примену знања која стекнете читањем. Знање је бескорисно ако га не примените у пракси.

Напиши

Чак ми и процес писања овог чланка помаже у борби против АДХД заборава. Баш као што вам помаже читање чланка.

Паковање онога што знате у логичан и разумљив текст је тешко, али то појачава ваше знање.

Није ни чудо што студенти воде белешке. Ако можете писати руком, а не куцати, то је још боље. Као и за читање, одвојите време да поново прочитате и размислите о ономе што записујете - данима, недељама, месецима или чак годинама касније.

Обучи друге

Можете ли неискусном почетнику објаснити нешто за шта сте компетентни? Способност да делите своје знање прави је знак професионалности. Тренирам друге да тестирају колико је дубоко моје знање. Ово је за мене својеврсна провера сопствених способности - колико брзо могу да подигнем почетника на свој лични ниво.

Уживајте у свом учењу

Као и већина људи са АДХД-ом, и ја немилосрдно привлачим новине и изненађења. И ово је корисно за учење. Теме које савладам најбоље ми се памте ако су повезане са мојим радом.

Стога се трудим да стекнем знање о свему што је макар и из даљине повезано са мојим деловањем.

Потрудите се да непрестано учите нешто ново у својој области. Настојте да савладате све аспекте свог посла.

Препознајте краткотрајно знање и на време га се решите

Ефемерно знање је информација која је корисна само кратко време. Морате да запамтите да је лет заказан за уторак у 15 сати, тако да знате када се спакујете и идете на аеродром. Али кад се једном нађете у авиону, ове информације могу да ми се избаце из главе без икаквих последица - јер више нису потребне.

Ефемерна знања могу се лако заборавити и касније обновити. Стога, не трошите енергију на памћење таквих информација. ИстраживањеГоогле ефекти на меморију: когнитивне последице доступности информација на дохват руке показати да је боље памтити као стекните приступ ефемерном знању него што покушавате да га задржите у својој глави.

Ево неколико примера таквих података (ја се ни не трудим да се сетим ових података, јер знам где их могу добити ако је потребно):

• Дан када колега одлази на посао (ово је записано у мом календару).
• Обрнути Винцентову једначину (за такве ствари постоји Википедиа).
• Како изгледа полен Нотхофагус (можете сазнати у приручнику).
• Требам ли виза за путовање у одређену земљу (Гоогле ће овде помоћи).

Имам овакве информације похрањене на више места истовремено. На пример, напишем нешто у свеску и истовремено направим белешку на календару са детаљним описом. Шаљем себи поруку е-поштом, а затим је прослеђујем свом мессенгеру како би била доступна на свим мојим уређајима. Чак користим и скице на комадићима папира.

Али ако је могуће да се спасите од памћења ствари и да се одмах бавите њима, учините то. На пример, ако мислите да ћете заборавити да купцу пошаљете е-поруку, пошаљите је одмах, без одлагања. У исто време, уштедите време за хитније ствари.

Какав је резултат

Прилагодила сам се АДХД-у и помаже ми у животу и каријери. Можете и ви то. Нећу се претварати да је лако, али напредак је напредак.

Циљ ми је био да се позабавим са два главна симптома АДХД-а: одуговлачење и заборав. И имао сам две стратегије:

• Против одуговлачења: избегавајте директну интеракцију са чудовиштем одлагања.
• Против заборава: проучите шта је заиста важно и искорените краткотрајна знања.

Надам се да вам је моје искуство корисно.