Како постати продуктивнији: 5 једноставних савета за неуронауку
Продуктивност / / January 06, 2021
1. Тренирај мозак
„Волим популарно поређење мозга са мишићима који се могу пумпати“, каже когнитивни неурознанственик Сахар Иоусеф. - Осећа се да сте ви сами на челу. Надахњује да лично постанете дизајнер свог мозга “. То је могуће због неуропластичности - способности мозга да се током живота мења под утицајем различитих фактора: нашег деловања, искуства, околине.
На пример, пажњу можемо тренирати кроз медитацију и вежбање. И захваљујући томе, онда га усмерите у правом смеру и останите дуже концентрисани. Третирајте овај тренинг као да идете у теретану: што више вежбате, мозак се више пумпа.
2. Узмите у обзир своје унутрашње ритмове
Некоме је угодно устати у зору и ујутро радити важне ствари, други се, напротив, само љуљају током дана, а главне задатке решавају увече. Утврдите у које доба дана ваш мозак најбоље функционише и узмите то у обзир приликом планирања посла.
Да бисте боље разумели своје унутрашње ритмове, водите дневник продуктивности пет радних дана.
Свака два сата запишите како сте лако радили и како сте се осећали енергично и уморно. После неколико дана приметићете у ком времену ваша продуктивност расте и у колико пада.
3. Одустаните од мултитаскинга
„Многи моји познаници више немају радни дан“, каже Иусеф. - Између су кратки временски периоди састанци, позиви и рашчлањивање поште. 15 минута тамо, 30 или 45 минута овде. И током ових периода раде оно за шта су ангажовани: креативан, ментално интензиван посао, вредан за компанију “. То се дешава врло често.
Стално нас одвлаче од главног посла порукама, обавештењима, захтевима и састанцима.
Да би задржао способност критичког размишљања и концентрације, Иоусеф саветује да промени стратегију. Одвојите мало времена за проверу порука и одговарање на захтеве, а затим вам више неће одвлачити пажњу.
Ако је могуће, структурирајте свој дан тако да имате сат или два концентрисаног посла без прекида, а између тога обављајте мање важне задатке. Договорите се са колегама да вас у случају нечег заиста хитног можете добити телефоном.
4. Створите нова удружења
Ако само ујутро успете да правилно радите у кухињи или на трпезе у конференцијској сали, чини се да говорите свом мозгу да је ваш сто последње место за обављање радних задатака. Као резултат, табела престаје да буде повезана са послом, ви сте за тим расејан.
Размислите у којим условима најбоље радите и заштитите их од непотребних удружења.
„Имамо одређена очекивања о томе које радње и мисли су повезане са одређеним местом“, објашњава Иоусеф. Стога, ако седите за столом и желите да вам се расеја (идите на друштвене мреже, потражите нешто), устаните и учините то негде другде. Ово је посебно важно за оне који раде на даљину. Одвојите простор у коме обављате само радне задатке и немојте их радити у другим деловима стана “.
5. Пази на свој мозак
Размишљање такође зависи од физичког стања мозга, па не заборавите да га надгледате: пијте довољно воде, добро се храните и редовно се крећите тако да крв надире у мозак. Не ослањајте се на кафу и слаткише за брз подстицај енергије. Ужинајте нешто здраво током дана како бисте избегли драматичне падове продуктивности. И будите сигурни да се довољно наспавате.
„Један од мојих принципа је да без„ прекида везе “не можете бити„ укључени “, каже Иоусеф. - Када сте на послу, концентришите се и користите мозак. Третирајте га с поштовањем, негујте и заштитите. Затим намерно дајте себи времена да се опустите и искључите са посла. Не упијајте још више информација, заиста се одморите и опоравите “.
Прочитајте такође🧐
- 8 ненадмашних начина да се енергизирате
- 80 животних хакова за продуктивност
- 5 ситуација у којима одуговлачимо, али то не знамо