5 корисних трикова који ће вам помоћи да останете на путу

Ако сте си икад дали новогодишња обећања, тада већ знате да их неће бити лако испунити. Статистика показује да су задаци постављени пред Нову годину остварениСамо 8% људи постиже новогодишње одлуке. Ево како то раде. само 8% људи. А све зато што пут до великог и амбициозног циља није лагана шетња, већ прави маратон, током којег је лако изгубити снагу, мотивацију и веру у себе. Ево неколико трикова који ће вам помоћи да се изборите са потешкоћама и испуните своје жеље.

1. Не узимајте превише на себе

Неки људи воле да мисле велико и воде се мотом „ако треба бити, онда буди најбољи“. Изгубити 5 килограма или написати причу је премало. Боље је одмах победити у такмичењу у фитнес бикинију или добити награду Боокер. Да сигурно има чиме да се поноси и хвали.

Али овај приступ - постављању високих, готово недостижних циљева - није погодан ни за кога. Можда само суперталентовани и суперпродуктивни људи којима очигледно није потребно да читају овај чланак. Па, и измишљени ликови који освоје прстен за два сата екрана, оду на Харвард или постану светски познати. И све то у пратњи музике која потврђује живот.

Тежак или недостижан циљ може бити демотивирајући и неодољив.

Зашто нешто чинити, зашто покушавати месец, годину или две, ако резултат остаје скоро толико далек као на самом почетку пута? Да не бисте имали такве мисли, важно је узети у обзир низ тачака приликом постављања задатака:

1. Почните са малим циљевима. Односно од оних које дефинитивно можете постићи у догледно време. Не „научите енглески језик да бих се збунио са изворним говорником“, већ „своје знање језика подигните на један ниво“. Не „ући на Форбсову листу“, већ „створити компанију која ће остварити профит“.

2. Разбијте дугорочне циљеве у фазе. „Изгради мишиће“ звучи врло неодређено и тешко. Много је погодније ако имате вишестепени план: „Проверите код лекара могу ли да одрадим тренинг снаге. Истражите информације о вежбању и исхрани. Пронађите фитнес клуб и тренера, саставите програм тренинга. Покупите рецепте за укусну и здраву храну, почните да идете у теретану три пута недељно “. Ово је један од принципи управљање временом: „слонова има на комаде“.

3. Процените своје ресурсе на одговарајући начин. Рецимо да желите да напишем књигу. Размислите шта вам је за ово потребно: време, знање, помагачи, добар лаптоп итд. Направите потпуну листу. Ако немате нешто са ове листе, размислите како да решите проблем. На пример, потражите дадиљу која ће забављати ваше дете два пута недељно док ви пишете. Или се обратите уреднику који ће вам помоћи да пречистите текст.

2. Држите циљеве пред очима

Било би сјајно кад би свако имао особу која је седела поред њега и стално говорила: „Хајде! Можете! Сјајно ти иде!" Или је једноставно подсетио: „Погледајте, ево фотографије аустралијске плаже. Да бисте отишли ​​тамо и добро се провели, морате да побољшате свој енглески. Не буди лењ".

Добра вест је да можемо себи пружити подршку и подсетнике.

Окачите фотографију из снова изнад стола. Запиши у свој дневник мотивациони цитат. Наручите себи мајицу или шољу са смешном фразом која се односи на ваш посао. Једном речју, окружите се љубазним и веселим подсетницима и често их ажурирајте. Ово ће помоћи да се циљ има на уму, али не и да се схвати као мрска рутина.

3. Наградите се

Овако смо распоређени: не занима нас да радимо нешто тек тако. За сваку мало тешку акцију желимо добити награду. А ако је нико дуго не издаје, расположење се погоршава, желим да напустим све ове тешке ствари и да одем тамо где нам је загарантовано бар неко задовољство. На пример, на друштвеним мрежама. Или најближа посластичарница.

Све ово је због допамина, о којем сте вероватно много чули. Укратко, то је неуротрансмитер који нам даје осећај ишчекивања задовољства и самим тим узрокујеДопамин, паметни телефони и ви: Битка за ваше време ми тежимо брзим и једноставним радостима: храни, сексу, ИоуТубе видео записима.

Систем допамина може се преварити да се награди. На пример, ако након тренинга одете у продавницу и купите себи нешто слатко, ваш мозак помислиће да спорт није тако тешка активност, а пре следеће лекције подстаћи ћемо вас делом допамин. Али овде је, наравно, важна регуларност. И пропорционалност акције и награде.

Ако једете чоколаду након тренинга, можете да негирате целокупан ефекат спорта.

Размислите о томе шта вам може угодити, а истовремено неће наштетити вашем здрављу и новчанику. Ево неколико начина на које можете да се наградите након што завршите тежак задатак:

• Попијте чашу укусне кафе.
• Прочитајте књигу или слушајте неке нове песме.
• Купите неку лепу ситницу - лепу свеску или налепнице за лаптоп.
• Лези у мехурићу.
• Унесите дневник и похвалите се.
• Ставите подебљану квачицу у дневник (задовољство овог процеса лежи у средишту трагача за навикама).

4. Проучите себе

Неко одлично функционише рано ујутро, а неко климне главом бар до ручка. Некима је потребна тишина, као у библиотеци, док други воле да у позадину укључују музику или звукове природе. Постоје они који воле папирни дневници и они који годинама држе списак обавеза на свом телефону.

Не постоји универзални рецепт за продуктивност. Да бисте пронашли праве састојке и направили праву пропорцију, морате правилно проучити своје карактеристике и покушати да их узмете у обзир.

Можете, на пример, да водите дневник расположења: три пута дневно у свеску запишите како се осећате и колико енергије имате. И након неколико недеља, на основу ових евиденција, одредите идеално време за посао, учење, спорт или друге активности. Експериментишите са различитим техничари за продуктивност, погледајте шта је право за вас.

5. Сачекајте прве резултате

Мало људи напусти пројекат у којем је остало још само неколико потеза. Враћајући се новогодишњим обећањима, већина нас заборављаНовогодишње одлуке трају управо толико дуго о њима пре краја јануара. Односно, најчешће се људи зауставе на самом почетку пута (док нема искуства, ништа заиста није јасно, а посао не доноси никакву радост). Без видљивих резултата и позитивних повратних информација врло је тешко поверовати да ћемо се изборити са задатком и овим мета вреди уложеног времена и труда у то.

Али када почнете да успевате, постаће лакше ићи даље.

Ако вам је веома тешко и желите да се одрекнете свега, обећајте себи да ћете сачекати први резултат свог труда. Па чак и тада, ако вам први изгубљени килограм, зарађени новац или научени плесни покрети нимало не угађају, мирне савести можете да зауставите и изаберете себи други циљ.