Како повећати продуктивност уз порцију допамина
Продуктивност / / January 06, 2021
Неуротрансмитер допамин је уско повезан са мотивацијом. Подстиче нас да делујемо да бисмо освојили награду. Када се суочи са пријатним сензацијама, мозак се сећа шта га је покренуло, као што је комад торте или шефова похвала. Следећи пут само помисао на колач или похвалу ће вам дати налет за мотивацијом. Допамин је укључен у овај процес.
Ово се може користити за повећање продуктивности током дана. Ево четири начина за стимулисање ослобађања правог хормона.
1. Потез
Могли бисте помислити да ћете, не устајући цео дан од стола, поновити још посла. Али ако сте сами тестирали овај приступ, онда знате да се најчешће претвара у суве очи, болове у леђима и недостатак мотивације. Много је боље да свом физичком дану додате физичку активност. Научници су доказали да она водиВежба користи мозгу: Моноаминска веза за повећање нивоа допамина.
Само мало истезања или кратке шетње до апарата за кафу није довољно. Допамин се највише повећаваНеуромодулација аеробних вежби - преглед аеробне вежбе, па учините нешто због чега вам срце брже куца. На пример, брзином корака прошетајте пола сата или направите неколико скокова између састанака. После тога осетићете да сте спремни да радите даље.
Читајући сада🏃♀️
- Како напумпати цело тело за 10 минута дневно
2. Поделите своје победе
Размислите какав је осећај бити похваљен за добро урађен посао. Сигурно нисте само задовољни, већ одмах желите да одете и урадите нешто друго. Повећавају се и похвале и признањаЕфекат вербалне похвале на оријентацију ка циљу, постигнућа и мотивацију и учинак ниво мотивације. Како - то још није сигурно познато, али истраживачи сугеришу да је допамин тај који игра кључну улогу у овом процесу. Ослобађање хормона појачава знање да ће ово понашање довести до нових похвала, након чега се допамин поново ослобађа итд.
И мада смо некада чули шта је потребно скроман (па чак и самокритични), покушајте да повремено разговарате о својим достигнућима. Ако сте постигли значајан напредак у великом пројекту или сте коначно схватили зашто формула прорачунске табеле није функционисала, поделите је са колегом. Чак и једноставно "Браво!" или ће позитивно тапшање по рамену повећати мотивацију.
3. Разбијте велики задатак на мале кораке
Када прецртамо завршену ставку са листе обавеза, такође доживљавамо навалу допамина. Охрабрује нас да предузмемо следећи корак очекујући следећу награду. Али што је ова награда даље од нас, то мање желимо да јој тежимо. Тешко је пронаћи мотивацију када је радост због завршетка пројекта удаљена само неколико месеци.
У овом случају, овај велики пројекат требате разбити на мале задатке који се могу извршити сваки дан. Мали допамински рафали након сваке прекретнице помоћи ће вам да напредујете.
4. Пуштајте своју омиљену музику
Ако сте и раније приметили да музика побољшава ваше расположење, не грешите. Истраживања то потврђују. На пример, научници су открилиДопамин модулира наградна искуства која изазива музикада се приликом слушања ваших омиљених мелодија у мозгу ослобађа више допамина.
Умотајте га у своју корист. Ако мислите да је посао стао, укључите своју омиљену плеј листу. Можда ће ово помоћи да се носите са тешким задатком.
Прочитајте такође🧐
- 19 навика које ће вам помоћи да постигнете значајан успех
- Како се мотивисати: 5 времена тестираних приступа
- Зашто је држање обећања за себе толико важно и како то учинити