„Изазов савремене медицине је да вам помогне да доживите своју Алцхајмерову болест. Интервју са кардиологом Алексејем Утином
Послови / / January 07, 2021
Алексеј Утин познат је као лекар који зна све о дуговечности. Проучава срце, помаже у спречавању болести срца и говори о здравом животу на ИоуТубе каналу Др. Утин. Разговарали смо са Алексејем о убилачким навикама и популарним митовима: открили смо зашто није потребно пити 8 чаше воде дневно, да ли се исплати решити стомачне масти и како треба да изгледа идеално храна.
Алексеј Утин
Кардиолог, блогер, суоснивач пројекта СМАРТ ЦхецкУп.
„Главно је само не умрети прерано“
- Да ли сте од детињства желели да се посветите медицини?
- Искрено, не. Нисам ни сањао да постанем лекар, али током школских година волео сам хемију. Једном сам победио на олимпијади и понуђено ми је да упишем два универзитета без испита: медицински или хемијско-технолошки. Прву сам изабрао јер је била у мом граду. Наравно, дужина студија ме је мало уплашила, али професија лекара је увек била романтизована, па сам веровао да то могу.
- Како је настао пројекат СМАРТ ЦхецкУп?
- Водим ИоуТубе канал и један од њих ваљци рекао како треба да изгледа адекватан преглед срца: на шта заиста вреди обратити пажњу како не би трошили време на бесмислена истраживања. После тога, пришао ми је мој садашњи партнер и понудио да створим клинику која ће људима понудити прави лекарски преглед. Тако смо започели заједнички рад на СМАРТ ЦхецкУп-у и сада спроводимо пуноправно проучавање стања срца и крвних судова. Ако је потребно, преписујемо терапију, фокусирајући се на најновија домаћа и страна истраживања.
Поред тога, посебну пажњу посвећујемо модификовању начина живота. Пушење одузимаСмртност због дувана имамо од 10 до 14 година, али постоје начини да се одрекнемо лоше навике - укључујући лекове. Учимо пацијенте како да интегришу физичку активност у свој живот, објашњавамо принципе здраве исхране и помажемо им усадити здраве прехрамбене навике.
- Да ли заиста можемо утицати на очекивани животни век ако се придржавамо одређених рецепата или постоје фактори који су ван наше контроле?
- Важно је схватити да је сада главно продужити живот једноставно не умрети прерано. Већ смо научили како значајно смањитиСпречавање срчаних болести у 21. веку морталитет од кардиоваскуларних болести - скоро 90%.
Ако су раније кардиолози говорили да ће свака особа доживети свој рак, сада је онкологија постала најдинамичнија наука у развоју. Ове године смо добили Нобелову награду за још једно темељно откриће у овој области. Свакодневно се појављују лекови који се боре против ове или оне врсте ћелија карцинома.
Неки лекари се шале да ће ускоро сви старији људи имати сјајне крвне судове и самим тим импресивне ерекције, али неће се сетити зашто им је потребна. Чињеница је да док сви лекови за лечење Алцхајмерова болест пао на тестовима. Због тога можемо рећи да је задатак савремене медицине да вам помогне да доживите своју Алзхеимерову болест.
- Може ли здрав начин живота спречити кардиоваскуларне болести?
- Да, здрав начин живота је заиста веома важан. Са ове тачке гледишта, пушење је апсолутно глупо. Жудња за алкохолом и даље се може објаснити: по ужасно неповољној стопи делић здравља мењате за одређено стање, авантуру.
Али са цигаретама уопште, ужас: дајемоМорталитет у односу на пушење: 50-годишња запажања о мушким британским лекарима 10 година сопственог живота, плаћамо га, а заузврат не добијамо практично ништа. Најбоља ствар коју пушач може учинити за своје здравље је да одмах напусти ту навику.
- Постоји стереотип о здравом начину живота: треба се оптеретити у теретани, не пити, не пушити и све ће бити у реду. Шта је заправо здрав начин живота?
- Огроман број митова заиста лебди око здравог начина живота. Уче нас да су сируп од артичоке и смеђи шећер много здравији од обичног белог или рафинисаног шећера. А такође и да ће вам слатке плочице са фразом Слим анд Фит помоћи да будете у форми. Ознака „органско“ одмах ствара магичну ауру здравља око производа.
Ствар је у томе што желе да зараде на здравом начину живота.
Људима без медицинске наобразбе тешко је да се крећу по здравственим биомаркерима као што су крвни притисак и ниво холестерола и стање артеријских зидова. Многима је лакше помислити да је онај ко трчи маратоне добро, истисне стотину из сандука и попије прегршт дијететских суплемената. Појам здравља у друштву замењују спортска достигнућа, лепо тело и здраво понашање.
Прво запамтите да рестриктивна неуравнотежена дијета дјелује врло лоше. Чим вам се понуди да уклонитеДијетални унос и морталитет угљених хидрата: проспективна кохортна студија и мета-анализа из исхране неког производа или целе прехрамбене компоненте, на пример угљених хидрата, морате размислити о томе и врло критично схватити следеће речи. Све ово је погрешно са становишта медицине.
Постоји и концепт детоксикације, који је многима привлачан. Наводно се токсини и токсини акумулирају у телу, а затим узрокују гомилу проблема.
Шљака је појам из црне и обојене металургије. Ниједан борац са шљаком још није успео да их доведе на анализуНе можете детоксиковати тело. То је мит. Па како се оздравити?.
Наша јетра и бубрези - најсложеније биохемијске лабораторије - добро се носе са интоксикацијом производима разградње алкохола, а имуни систем - бактеријским токсинима. Ниједна мешавина поврћа, воде, витамина и прелеп натпис на бочици неће помоћи у чишћењу нашег тела.
Такође је важно обратити пажњу на помаму са додацима исхрани. Ако би заиста учинили нешто корисно са нашим телом, аутоматски би постали дрога. Додаци помажу црвима, мишевима, зечићима или заинтересованој групи која жели да их прода максимално, али не знамо ништа о стварној ефикасности супстанце за људе. Такве студије или не постоје, или из њих стрше уши произвођача дијететских суплемената.
Штавише, произвођачи све шије у своје препарате. Да би додали дијететске додатке за мршављење, додајуСкривени лекови у вашим омиљеним суплементима стимулативни лек, на пример. Потрошач осећа енергију и добро расположење, као на плесном подијуму, али на крају добија гомилу нежељених ефеката и болести. Најбоље је не ризиковати јер многи додаци исхрани нису сигурни. Дефинитивно се не повећавајуЕфекти прехрамбених додатака и дијететских интервенција на кардиоваскуларне исходе: кровни преглед и мапа доказа животни век, а у неким случајевима може и да га скратиГлобалне опасности од биљних лекова: лекције из Аристолоцхиа.
- А шта је са прекомерним спортом?
- Ни он није од велике помоћиЦЕНА ФАМЕ ЗА ИЗВОЂАЧЕ И СПОРТИСТЕ: КРАТКИ ЖИВОТИ. Оптимално је трчатиДоза трчања и дуготрајне смртности: студија срца града Копенхагена три пута недељно у дужини од 4 километра, ходајте најмање 10 000 степеница сваког дана. Треба напоменути корист и сигурност интервални тренинг. Главна ствар је да не будете у зони високог пулса дуже од једног минута.
Штавише, чешће се примећује максимални животни векПовезаност смртности од свих узрока са прекомерном тежином и гојазношћу користећи стандардне категорије индекса телесне масе код људи са индексом телесне масе на граници нормалних и просечних вредности. И премда гојазност готово увек прати повишен крвни притисак, поремећен метаболизам угљених хидрата, повећан ризик од кардиоваскуларних незгода и онколошке болести, немамо медицински разлог да кажемо да апсолутно мораш бити мршава. Главна ствар је да се осећате нормално. Ако водите здрав начин живота са прекомерном тежином, живећетеФизичка активност умереног до снажног интензитета и морталитета у слободном времену: Велика обједињена кохортна анализа дуже од особе са нормалним индексом телесне масе, која по цео дан седи на Интернету и уопште се не креће.
Веома је чудно да се неки људи противе медицини и здравом начину живота. Изгледа да трчите маратоне или пијете таблете за крвни притисак. У ствари, савремена медицина и правилан здрав животни стил у тандему могу значајно повећати очекивани животни век особе.
Неки људи немају среће у генетској лутрији. Они се правилно хране, редовно вежбају, немају прекомерну тежину, али и даље пате од високог крвног притиска који одузимаАнализа животног курса од 5 до 7 година старости. Па, умирете од хипертензивне кризе? Можете и даље водити здрав начин живота, али узимајте лекове који хоће смањити притисак и спречити повреду артерија.
- Постоје ли разлике у избору здравих навика за мушкарце и жене?
- Глобално, не, али постоје занимљиве родне неравнотеже. За жене је, чудно, много важнији тренинг снаге, а оне покушавају да се истегну и проведу безброј сати на јоги. Не треба нам повећана флексибилност, јер то може довести до хипермобилности зглобова и артрозе. Истовремено, мушкарци са прекомерном тежином, напротив, замахују бицепсима и трицепсима у теретани, мада им је боље да раде кардио: мишића већ има довољно.
Женама бих саветовао да раде тренинг снаге и зато што после 40 година мишићна маса почиње да опада. Иста ствар се дешава код мушкараца, али код жена је то израженије, јер су у почетку мање. После тога, густина костију се смањује. Да бисте избегли фрактуру кука са 70 година, то би требало да почнете сада вежбе снаге. Што јаче притиснете динамометар у старости, то ћете дуже живети. ЦЦБИНЦ Истраживачка удружења отвореног приступа за удруживање снаге хватања са кардиоваскуларним, респираторним и исходи од рака и смртност од свих узрока: проспективна кохортна студија од пола милиона УК Биобанк учесници Тренинг равнотеже је такође важан - посебно за старије особе.
„Алкохолизму је потребно најмање 20 година живота“
- Које навике морате увести у свој живот и колико ће повећати његово трајање?
- Прво, уклонимо лоше навике. Одустати од пушења повећава очекивани животни век за 10 година, а ако поред тога пролазимо сваки данОбјективно измерени дневни кораци и накнадна дугорочна смртност од свих узрока: Таспед проспективна кохортна студија. најмање 10-15 хиљада корака, ослободићемо се хиподинамије и повећати време на земљи за још 4-7 година, у зависности од индекса телесне масе.
Алкохолизам одузимаМорталитет и очекивано трајање живота људи са поремећајем употребе алкохола у Данској, Финској и Шведској најмање 24-28 година, ако особа има тешку зависност. Сигурна доза ионако не постојиНиједан ниво конзумирања алкохола не побољшава здравље алкохол. Изгубити контролу над количином коју попијете је врло лако. Ако имате навику да имате мамурлук, онда свакако треба да избаците алкохол из своје дијете. на веб сајт Светска здравствена организација може да провери да ли имате проблема са алкохолом.
Покушавају да нам објасне да је зависност у облику слова Ј.Алкохол и морталитет: преглед проспективних студија. веза између алкохола и смртности настаје због здравствених благодати малих доза алкохола. Али вреди напоменути да су непијачи у овој студији у 70% случајева људи који су већ раније имали зависност, али су били „кодирани“. Здравствена штета је већ начињена, па су раније умрли. Или у почетку нису пили алкохол због чињенице да им је здравље било ослабљено.
Особа која може мало да попије, зна да се контролише. Долази на пословну забаву, подиже две чаше црвене боје, захваљује свима и одлази. Такви људи су у реду. Шансе су јутарње вежбе и придржавају се других принципа здравог начина живота. Они су сврсисходнији и зато имају више материјалног богатства. Зарада је један од главних фактора који утиче на очекивано трајање живота. Најбогатији живеАсоцијација између дохотка и очекиване дужине живота у Сједињеним Државама, 2001–2014 10-15 година дуже од најсиромашнијих.
Здраво - једите пуно поврћа. Главни проблем није у томе што једемо пуно нездраве хране, већ у томе што не једемо довољноУтицај прехрамбених ризика на здравље у 195 земаља, 1990–2017: систематска анализа студије о глобалном терету болести 2017. корисно: поврће, воће, цела зрна. Недостатак воћа и поврћа у исхрани повезан је са повећањемПотрошња воћа и поврћа и смртност од свих узрока: анализа дозе-одговора општи морталитет од кардиоваскуларних болести и онколошких патологија. Вриједно је јести најмање 300 грама разног поврћа и 200 грама воћа дневно. Истовремено, картоцхуУнос кромпира и учесталост хипертензије: резултати три потенцијалне америчке кохортне студије не рачунамо за поврће.
Штавише, вреди ограничити вишак уноса соли, прерађених месних производа и црвеног меса.
- Шта није у реду са црвеним месом?
- СЗО је већ објавиоПитања и одговори о канцерогености црвеног меса и месних производада не треба јести више од 100 грама црвеног меса и 50 грама полупроизвода од меса. Прекомерна конзумација може повећати ризик од рака дебелог црева. И мада последња мета-анализаПотрошња црвеног и обрађеног меса и ризик од смртности од свих узрока и кардиометаболичких исхода: систематски преглед и метаанализа кохортних студија нису подржали ове препоруке, многи стручњаци примећују да постоји пуно питања о овом производу. Замените пилетину или ћуретину за црвено месо. И једите најмање 3-4 порције морске рибе недељно.
- У једном од својих предавања споменули сте да не требате пити витамине. Зашто?
- Постоји студијаЛекарска здравствена студија ИИ не открива кардиоваскуларну корист код здравих мушкараца средњих и старијих година Узимање мултивитамина - исход за здравље срца не одбацује друге важне благодати Мултивитамин, у којој је једна група лекара читав живот узимала мултивитамине, а друга их уопште није користила. Испоставило се да то ни на који начин није утицало на учесталост и очекивани животни век. Треба напоменути да амерички лекари повољно пореде са руским лекарима по томе што добро зарађују и добро једу.
Људи који једу разноврсну храну добијају све потребне витамине из хране. Једини изузетак је витамин Д. Неке врсте фенси дијета су веганске и неуравнотежене дијета - може довести до недостатка витамина. Ако се одмакнемо од нутриционистичких питања, онда треба напоменути да фолна киселина неће ометати труднице.
Прекомерни витамини и антиоксиданти могу се повећатиМета-анализа: додатак витамина Е у великим дозама може повећати смртност од свих узрока вероватноћа развоја карцинома. Чини се да пушачима треба давати витамине А и Е како би се борили против слободних радикала - производа пушења цигарета. Заправо, током студијеМорталитет у рандомизованим испитивањима антиоксидативних суплемената за примарну и секундарну превенцију: систематски преглед и метаанализа испоставило се да је у групи која је узимала витамине смртност повећана. То је због чињенице да се наш имунолошки систем бори против рака, укључујући и помоћ слободних радикала. Прекомерно антиоксиданси, ћелије карцинома опстају, па телу није потребно ништа додатно.
- Кажу да дневно морате пити одређену количину воде да бисте остали здрави и осећали се добро. Да ли је осам чаша заиста норма?
- Наравно, вода увек треба да буде слободно доступна. А децу која се пуно крећу с времена на време треба зауставити и понудити им да пију. Заиста нам треба око 2 литре течности дневно, али не мора бити осам чаша воде. Људи који се гуше не живе више и ништа боље од оних који пију када желе. Штавише, вода се може добити из чаја, кафе и млечних производа.
- Којих се прехрамбених смерница боље придржавати како не би себи нашкодили?
- Сад ћу вам рећи како треба да изгледа идеална плоча. Прво најмање 300 грама поврћа и најмање 200 грама воћа дневно. Дајте предност целом зрну. Ту спадају разне житарице и тестенине од тврде пшенице. Требали би чинити четвртину све конзумиране хране. Већ сам рекао да кромпир није поврће, али у принципу, не више од четири пута недељно, може се конзумирати у печена. Такође је извор угљених хидрата.
Покушајте да из прехране изузмете прерађену храну и четвртину тањира напуните изворима протеина: пилетином, ћуретином, рибом, орасима и махунаркама. Што је прехрана разноликија, већа је вероватноћа да ћете избећи недостатак витамина и минерала.
„Људи покушавају да оправдају своје слабости“
- Како разликовати поуздане информације које ће вам заиста помоћи да дуже живите и будете здрави од лажи и маркетинга?
Имам неколико сигурних маркера с којима започиње маркетиншка превара. Прво је помињање нобеловаца. На пример, Линус Паулинг, када желе да уносе мултивитамине, или Луис Ингарро, када желе да продају Хербалифе, или Иосхинори Осуми, ако желе да науче како да продуже живот „исправним“ постом.
Друго звоно је свемирска медицина. Балет и свемир су оно чиме бисмо се донедавно могли поносити. Захваљујући овоме то делује хало ефекат: Ако је лек повезан са свемирском медицином, онда је добар и делује кул.
Када дођете у апотеке, одмах се сетите да постоје читаве групе лекова на којима покушавају да зараде. То су дијететски суплементи и лекови против прехладе без доказане ефикасности, који су положени на првој полици.
Још увек нема лека за прехладу. Грип постоји, али запамтите: најбољи начин превенције је и даље вакцинација.
Поред лекова против прехладе налазе се лекови за заштиту јетре, које воле људи који не желе да је заштите. Ова средства најчешће немају доказану ефикасност. Медицина заснована на доказима нема мање питања о ноотропицима који обећавају побољшање исхране мозга.
Да се не бисте погрешили са куповином у апотеци, обратите пажњу на ресурс др Жукова - пуцњава листа дрога. Садржи лекове са недоказаном ефикасношћу. Проверите да ли постоји лек који мислите да купите. Ако постоји, немојте га узимати.
- Мислим да је прилично лако постати параноичан са продужењем живота. Да ли нам свако паковање чипса, димљена цигарета и боца пива заиста скраћују време или се понекад можемо почастити?
- Постоји болест која се назива орторексија - анксиозни поремећај, који се изражава у жељи да будемо здравији од најздравије особе. Такви људи покушавају да не једу ништа штетно, не пузе из теретане и читав свој живот посвећују само здравом начину живота. То није нормално. Ако сте престали да идете на посао, отишли за Индију и не видите пријатеље у име здравља, онда имате проблема. Највероватније, постоји иста орторексија. Здрава особа може да једе помфрит у миру и без осећаја кривице.
- Шта мислите о причама о људима који су пушили, пили, јели шта су желели и доживели 90 година?
- Сваки пушач има причу о деди који је пушио Беломорканал, али чини ми се да је ово једна особа за све. Много је различитих митова јер људи покушавају да оправдају своје слабости.
Морате да схватите да смо сви различити и да сваки има одређени број година. Неки имају првобитно висок ниво холестерола или лоши физички подаци, али принципи здравог начина живота су истовремено универзални - помажу у продужавању живота, иако у различитим временским периодима.
- Како разумети да своје здравље заиста одржавате на непрекидно добром нивоу?
- Морате да се подвргавате редовним лекарским прегледима. Генерално, постоје два екстремна гледишта по овом питању. Неки људи мисле да нема потребе да иду код лекара, па се чак хвале да им никада нису били, мада обично већ на интензивној нези. Други почињу да проверавају све одједном: пролазе туморске маркере, раде магнетну резонанцу целог тела.
Није потребно радити туморске маркере, јер има пуно лажно позитивних или лажно негативних резултата. Као резултат, уместо да живи нормалним животом, особа почиње да тражи рак и губи драгоцено време које је могла сретно да проведе. Такође се не препоручује МРИ целог тела. Живот особе која га је направила подељен је на два дела: пре уласка у апарат и после.
Схватите да не постоје мерила. Дефинитивно ће се испоставити да имате или цисту у бубрезима или хемангиом (бенигни васкуларни тумор. - отприлике изд.) у јетри. Шетаћете и размишљати како да се носите са тим, али у ствари, бенигне новотворине ни на који начин не утичу на очекивани животни век. Сви смо мало различити споља и изнутра, па то треба да прихватите и кренете даље. Неке особине су норма и ако махнито тражите нешто у себи, то ће сигурно бити пронађено.
- Које показатеље заиста вреди пратити?
- Са 14 година треба да сазнате ниво холестерола, јер то често зависи не од тога шта једемо, већ од наследности. Даље, требало би да урадите ЕКГ и ЕЦХОКГ за дијагнозу урођених и по живот опасних карактеристика.
Удари и срчани удар могу се осетити већ са 20 година, па се побрините за то унапред. Након пунолетства измерите крвни притисак и наставите да мерите отприлике сваке године ако су очитања нормална. Висок крвни притисак један је од фактора који у великој мери утиче на очекивани животни век, јер се крвни судови брже троше.
У доби од 30 до 40 година треба детаљно проверити пловила. Идите на састанак са лекаром или кардиологом, направите ултразвук судова врата како бисте дијагностиковали субклиничку атеросклерозу.
После 50. године старости, пушачи са тешким језгром морају сваке године да се подвргну никодозној рачунарској томографији, а након 65 година треба урадити ултразвук трбушне аорте.
Девојчице након 25 година треба да их прегледа гинеколог, направи брис како би се утврдио ризик карцином грлића материце. После 40-50 година треба урадити мамографију - скрининг за рак дојке, као и колоноскопију за откривање колоректалног карцинома. Такође, нека редовно контролише ваш родни знак дерматолог. Ако је породица имала понављајуће случајеве рака - нарочито у истом органу - вреди отићи на консултације са медицинским генетичаром.
Најисправнија опција је процена вашег индивидуалног ризика према посебном калкулатори, што ће помоћи у одабиру правог узраста за почетак пројекција и њихове учесталости. То су прегледи које подвргавате када вас ништа не боли. Само зато што је то записано у вашем календару. Жалбе су друга прича.
„Трудим се да радим све, али не могу“
- Опишите свој типични радни дан.
- Ујутро устајем, покушавам да се пробудим и попијем кафуУтицај конзумације зеленог чаја и кафе на смањени ризик од можданог удара у јапанском становништву и мандарина. После тога одлазим на посао, видим пацијенте, а на путу кући свратим у спортски клуб на тренинг. Касно увече нешто читам, одговарам на питања на ИоуТубе-у и пишем сценарије за нове видео снимке.
Практично никад немам слободних дана, јер само мењам активност: уместо да се састајем са пацијентима, снимам видео снимке. Сада сам почео да радим и на телевизији: емитујем програм на каналу Доцтор.
Да ли користите технике управљања временом да бисте организовали свој дан?
- Мој једини принцип управљање временом - да рангирају случајеве према њиховом значају и потреби. Пацијенти су увек на првом месту, а затим управљање каналом на ИоуТубе-у. Затим су ту интервјуи за разне публикације, говори, писање књиге. Покушавам да радим све, али не могу.
- Како изгледа ваше радно место?
„Ово је рачунарски сто са уређајем за мерење притиска и штампачем. Не волим папирологију, па ми организатор замењује телефон.
- Које услуге и апликације користите да бисте себи олакшали посао и живот?
„Водим календар у који мој асистент има приступ. Она тамо пише све случајеве. Не користим ништа посебно. У основи су ово уобичајене апликације: Сбербанк Онлине, Ми Так, РосФинес, Паркинг, неколико кардиолошких калкулатора.
- Шта ти радиш у слободно време?
- Трудим се да следим оно што проповедам: ходам што више и бавим се спортом. Због повреда сам привремено престао да се бавим бразилском џиу-џицуом, па док играм сквош. Присиљавам се да једем што више поврћа. Понекад касно у ноћ могу да гледам ТВ емисију, а петком се нађем са пријатељима. С времена на време посетим биоскоп, али чешће позориште. Јуче сам ишао да гледам „Приче о Пушкину“ Роберта Вилсона, али наравно, ја радим најбоље.
Хакирање живота од Алексеја Утина
Књиге
Из стручне литературе саветујем Н. М. Шевченко „Кардиологија“ (врло добро написано), и још четири тома Е. Браунвалд "Болест срца". Ово је наша Библија. У младости сам читао пуно белетристике. Посебно су ми се свидела дела браће Стругатски и Виктор Пелевин. И даље волим књиге овог другог. Сада имам све мање времена за читање, па сам прешао на аудио формат и лагану литературу. Баш сам јуче преслушао Чамац за спасавање Харрија Харрисона.
Филмови и серије
Заиста се радујем другој сезони куге, која говори о епидемији у Шпанији током великих географских открића. Снимљено је врло природно. волим ТВ серија "Мандалоријанац" - саставни део свемира Ратова звезда, а радујем се и новим издањима Рицка и Мортија. Од последњих филмова могу да поменем „Јокера“ - веома добар филм.
Подкастови и видео снимци
Редовно гледам канал "Борилачки штребери„- паметан је и смешан, а ова комбинација је прилично ретка. волим Станд Уп Цлуб # 1 са алтернативним станд-уп-ом, као и историјским каналом Редроом. Наравно, периодично укључим интервју са Дуђом и СУПЕР_ВХС Је канал који прегледава филмове. Проучавам популарне научне канале, на пример „Антропогенеза ру».
Прочитајте такође🧐
- Радна места: Илиа Грисхин, виши дизајнер у ВКонтакте
- Радна места: Људмила Саричева, уредница и издавач Дела Модулбанк
- „Наш авион је гром ударио 19 пута. Интервју са стјуардесом Светланом Демаковом