Како се лекар може носити са стресом на послу?
Одговори / / January 07, 2021
Ово питање је поднео наш читалац. Ти такође можеш ли поставите своје питање Лифехацкеру - ако је занимљиво, сигурно ћемо одговорити.
Јуриј Домодедоненко
Галина Иванова
Психотерапеут, Кандидат медицинских наука, ванредни професор Катедре за психијатрију, наркологију и психотерапију, ФДПО МГМСУ по А.И. Евдокимова.
Занимање лекара је традиционално међу десет најстреснијих активности: са њом је повезано осећај терета одговорности за живот пацијента, страх од погрешке, са напетошћу и анксиозност.
У нормалним временима примећује се висок ниво умора, емоционалне исцрпљености, стресаПсихолошке карактеристике лекара у стању професионалног стреса код куће до четвртине лекара, а током ЦОВИД-19 симптоми повезани са стресом излазе на виделоИнтернет службе за ментално здравље у Кини током избијања ЦОВИД-19 већ код 73% медицинских радника.
Шта узрокује стрес и како се манифестује
Стрес је неспецифична реакција тела на екстремне стимулусе (стресоре). За лекаре су такви екстремни и често хронични иританти контакт са патњом пацијената, њиховом смрћу, великим оптерећењем, нестабилним распоред рада, папирологија, осећај правне несигурности, недостатак подршке управе и колега, сукоби са пацијентима и њиховим рођаци.
Све су то „спољни“ узроци стреса, али постоје и „унутрашњи“ покретачи засновани на систему вредности, људским тежњама, који се активирају у деструктивном судару система моралних смерница лекара са безобразним, грубим, неправедним стварност.
Тада висок ниво одговорности, перфекционизам, незадовољство властитим социјалним и финансијска ситуација, искуство неправде или неприхватљивост онога што се дешава изазивају стрес реакција.
На пример, тако настаје незадовољство резултатима нечијег рада, повезано са утицајем спољних фактора: „Ја сам лекар, али Нисам секретарица, због ових ваших папира немам времена за лечење ”,„ Донео сам гастритис на мерцедесу и врата ме отворе. ”
За здравствене раднике, стрес на раду осећа се раздражљивошћу, раздражљивошћу, нервоза, анксиозност, осећај несигурности или немоћи, смањено расположење до депресије, поремећаји спавања.
Често се јављају проблеми са концентрацијом, памћење и пажња су ослабљени, интересовање за посао нестаје, постаје тешко мотивисати се за нешто важно. Касније се придружују различити психосоматски поремећаји.
А онда наступа професионално сагоревање - стање емоционалне, физичке и менталне исцрпљености, са који лекар више не може да обавља свој посао са истом ефикасношћу и не осећа задовољство од свог живот.
Како се лекар може носити са стресом
Срећом, све ове невоље су премостиве и реверзибилне. Постоје технике и стратегије превенције које ће вам помоћи да се бавите стресом на послу.
- Најважније је водити рачуна о себи, свом менталном и физичком благостању. Одмарајте се на време, једите на време и квалитетно, наспавајте се, будите у контакту са породицом и пријатељима, комуницирајте са занимљивим људима, бавите се спортом и бавите се својим хобијима. Правити паузе у послу није себично, већ рационално. Потребе преживјелих пацијената нису важније од ваших потреба и вашег благостања.
- Сетите се сопствених вредности. Будите свесни идеја на које се можете ослонити у тешким временима: зашто сте постали лекар, шта можете донети другим људима, шта добро знате о себи, у шта верујете.
- Нацртајте границе и не бојте се рећи не када нисте спремни или не можете да одговорите на нечији захтев. Не преузимајте туђу одговорност, без обзира колико сте посвећени циљу којем служите. Морате знати своја права и обавезе, инсистирати на осигурању одговарајућих услова рада.
- Добити подршку. Ако је могуће, разговарајте са својим вољенима и пријатељима о својим страховима и бригама. Разговарајте о проблему са колегама, са руководством, у професионалној заједници. Увек постоји неко ко вам може помоћи у послу или савету, а ви то можете да затражите.
- Пази шта мислиш. Ухватите узнемирујуће идеје, будите свесни било каквих негативних мисли о себи и идејама самоосуде и преиспитујте их: да ли је то истина, да ли је реч о вама, каква је ситуација у стварности. Будите адвокат за себе, а не тужилац.
- Пратите промене расположења. Покушајте да идентификујете који су догађаји, поступци других, које речи или чак ваше мисли покрећу анксиозност, бес или депресију.
- Научите да осећате своје телесне реакције, препознајте нелагодност. Покушајте да разумете како се они односе на ваше расположење, на догађаје из протеклог дана. Понекад „збунимо“ потребе тела и журимо, на пример, да удовољимо осећају глади, када смо у стварности тужни и усамљени.
- Упознајте свој стрес. Разумевање шта узрокује стрес, како реагујете на њега, како све почиње, шта или ко можете помоћ, чини да се осећате мање беспомоћно, лакше подносите стрес и настављате да помажете другима људи.
- Усредсредите се на ствари које су под вашом контролом и надохват руке. Покушајте да прославите своје велике и мале успехе, чак и ако се чине безначајни.
- Запамтите свој смисао за хумор, чак и ако је црн. Ово је одличан начин да промените перцепцију стресне ситуације. На пример, психијатри имају шалу: „Ко је данас обукао огртач, такође је психијатар“. Кажу да помаже да се добро опоравите на крају напорног дана.
- Не користите алкохол или друге супстанце за само-лекове. Све ово доноси само привремени осећај олакшања и пуно нежељених ефеката у кратком и дугом року. Не злоупотребљавајте кофеин и избегавајте преједање.
- Научите технике опуштања. То могу бити вежбе дисања, аутогени тренинг, методе свесног самопосматрања, медитација. Помажу у смањењу унутрашњег стреса, анксиозности, побољшавају сан и побољшавају физичко благостање. Можете да се бавите јогом, чигонгом, таи чијем или једноставно пливате.
- Нека пацијенти буду само пацијенти. Проблематични пацијент не долази посебно „за вашу душу“ - он вам доноси своју болест и говори о својој патњи на начине који су му доступни. Чак и ако не зна да љубазно поздрави, покаже високу позицију или вас застраши, његов гастритис се не разликује од стотина других гастритиса. Запамтите, раније сте дошли на посао и већ сте обукли огртач.
- Потражите стручну помоћ. Обавезно то учините ако осетите да се унутрашња нелагодност временом повећава, расположење остаје стално ниско, не можете се носити са манифестацијама емоција, постаје све теже и теже радити. Не журите да се одрекнете лекова које је психотерапеут предложио због анксиозности или депресије. Они раде и ефикасно помажу у суочавању са акутном фазом стреса, хроничним стресом и његовим последицама.
Да бисте сачували поверљивост, можете контактирати стручњака изван ваше институције или потражити савет на мрежи. Појавом епидемије ЦОВИД-19 бесплатна психолошка помоћ десетине државних, јавних и приватних организација пружају медицинске раднике у разним облицима. На пример, Удружење когнитивних бихевиоралних терапеута је Група за психолошку подршку здравственим радницима који раде са ЦОВИД-19.
Прочитајте такође🧐
- 9 једноставних и ефикасних начина за ублажавање стреса
- Како се не понашати на састанку код лекара
- 5 савета за одржавање здравља током стреса