Како научити да гурате 100 пута у једном сету? - Животни хакер
Одговори / / January 07, 2021
Ово питање је поднео наш читалац. Ти такође можеш ли поставите своје питање Лифехацкеру - ако је занимљиво, сигурно ћемо одговорити.
Дмитриј Сим
Ииа Зорина
Лифехацкер-ов стручњак за фитнес.
Не постоји посебна тајна: потребно је радити склекове, постепено повећавати број понављања и одмарати се како би мишићи имали времена за опоравак.
Саставили смо једноставан програм према којем можете вежбати док не дођете до жељене стотине. Вежбајте 3-4 пута недељно, одмарајте се 24-48 сати између сесија.
Прво подигните максимално - колико год пута можете. Најбоље је то радити на свјежим мишићима, па се одморите најмање 24 сата након тренинга снаге.
Затим повећајте свој максимум за два и разбијте се у четири сета. Урадите прва два пута више него прошли. У петом приступу, урадите максималан број пута (максимум). Одморите 90-120 секунди између сетова.
Пример: Током теста направили сте 12 склекова у серији. 12 × 2 = 24 пута. Можете га поделити на 7-8-5-4-мак или 7-7-5-5-5-мак.
У следећим тренинзима додајте сваком сету по један пут. Односно, током другог тренинга мораћете да одрадите 8–8–6–6 –мак, током трећег тренинга - 9–9–7–7 –мак итд.
Ако не можете да завршите задати број пута, поновите овај тренинг после одмора. Урадите то док не будете могли, а затим поново повећајте број понављања.
И не заборавите на технику: радите склекове у пуном опсегу, не ширите лактове у бокове и пазите да доњи део леђа не падне. Боље је радити мање понављања него патити од болова у раменима и доњем делу леђа. Технику можете видети у Овај чланак.
Ако се напредак заустави и не можете да поднесете нови број понављања неколико сесија заредом, покушајте да своје тренинге допуните другим врстама склекова: необично оптерећење ће вам помоћи да се крећете са мртвима бодова.
Испробајте широке и уске склекове, експлозивне склекове и још много тога. Можете видети различите врсте вежби у Овај чланак.
Прочитајте такође🧐
- 10 начина да се оспособите за редовно вежбање
- Не можете радити склекове ако то радите на овај начин
- Како научити 50 склекова за месец дана