Како смањити мишиће телета? - Животни хакер
Одговори / / January 07, 2021
Ово питање је поднео наш читалац. Ти такође можеш ли поставите своје питање Лифехацкеру - ако је занимљиво, сигурно ћемо одговорити.
Анонимно
Сергеј Клинков
Власник и менаџер фитнес студија “Игралиште».
Морам одмах да кажем да задатак смањења телади није лак и прво морате да утврдите разлог због којег су мишићи увећани. Ово је важно јер ће приступ смањењу њихове величине зависити од тога.
Како смањити телеће мишиће
1. Ако је повећана запремина телади повезана са укупном вишком килограма
Решење је и једноставно и сложено: будите дисциплиновани у исхрани и редовно вежбајте.
Мора се имати на уму да не постоји научно поткрепљени начин за циљање губитка масти у одређеном делу тела. То значи да треба да радите на губитку килограма уопште, без покушаја да смршате у одређеном проблематичном подручју.
Запамтите да се наслаге масти уклањају неравномерно и немојте очајавати ако не можете одмах да формирате жељени облик телећег мишића. Ово може потрајати мало више времена и издржљивости.
Када дизајнирате свој програм тренинга, покушајте да се усредсредите на продужена оптерећења која повећавају издржљивост мишића и смањују број вежби за развој снаге и снаге мишића. То је, на пример, радије тихо трчање на дуге стазе од кратког спринта или разних варијација скакања.
2. Ако су мишићи хипертрофирани због неуравнотежене физичке активности
Један од разлога може бити поново прекомерна тежина. И у овом случају не саветујемо потпуно напуштање вежби на мишићу потколенице, тако да не остаје у мировању.
Преиспитајте вежбање у корист развоја издржљивости мишића, која не повећава запремину, али одржава мишићни тонус и функционалност. То би могло бити:
- Мирно трчање по равној површини (не узбрдо и не степеницама).
- Бурпее за општу издржљивост.
- Пливање.
- Бициклизам темпом кардио.
У програм обуке укључите више статичких оптерећења потплата и мишића потколенице - различите варијације подизања и котрљања прста на стопалу док држите положај у горњем делу тачка.
Шта се још може учинити
1. Додајте обавезни сет вежби истезања након вежбања
Ево неколико вежби које треба да укључите:
- Фолд. Седећи на поду, склопљених ногу и испружених напред, ножни прсти су се превукли. Покушајте да се трбухом повучете за бокове. Испружите се рукама напред (можете ухватити чарапе). Веома је важно покушати држати леђа усправна, а лопатице склопљене.
- Љуљајући се на прсту једне ноге, постављеном на степеништу.
- Савијање напред из стојећег положаја са једном ногом испред себе и повлачењем ножног прста.
- Прелазак са стопала на стопало у положају „пас лицем надоле“ - тако да пете наизменично додирују под.
2. Не заборавите на масажу
Редовна масажа телади и телади као део опште масаже тела или програма миофасцијалног ослобађања могу помоћи у уклањању хипертоничности, опуштању и повећању издржљивости и перформанси мишића.
Будите стрпљиви: права дијета, право оптерећење, истезање и масажа мишића постепено ће довести до жељеног резултата.
Прочитајте такође🧐
- Како напумпати кавијар
- Масажа стопала која ублажава напетост и побољшава расположење
- Дневно вежбање: смирени комплекс учиниће вас јачим и флексибилнијим