Како се опустити док се бавите спортом?

Ово питање је поднео наш читалац. Ти такође можеш ли поставите своје питање Лифехацкеру - ако је занимљиво, сигурно ћемо одговорити.

Ииа Зорина

Лифехацкер-ов стручњак за фитнес.

Док трчите, следите облик: како се руке крећу, у којем су положају рамена, где је ваш поглед усмерен. Технику смо детаљно описали у Овај чланак.

Гледајте ово непрестано док вам исправан положај не постане навика. Ако током трчања осетите да напетост расте, удишући, слободно спустите руке на бокове. Затим снажно издахните и лагано их протресите, потпуно опуштајући мишиће. После тога трчите уобичајеном техником, концентришући се на положај тела.

Прекомерно напрезање током других вежби може се десити због зачепљења и укочености мишића у горњем делу тела. Најчешће се са овим проблемом суочавају људи који на послу морају дуго да држе тело у једном положају - на пример, седе за рачунаром или за воланом, стојећи савијени.

У овом случају користите вежбе за истезање рамена, прса и леђа. Ево неколико покрети од јоге и истезања. Изаберите праве за себе и радите их свакодневно, држите положај 30-120 секунди. Док то радите, дишите дубоко и равномерно и покушајте да се опустите.

Ако је могуће, будите попут масаже или купите видео записе за само-масажу - ово може помоћи. И не заборавите на енергетска оптерећења. Ако су неки мишићи укочени, њихови антагонисти су највероватније слаби. Додајте својим вежбама за вежбање за јачање мишића горњег дела тела - склекови и склекови, склекови на неравним шипкама.