Они деле савете како да се изборе са журбом на мрежи
мисцеланеа / / April 08, 2021
Дисање, исхрана и ефикасне технике брзо ће се вратити на прави пут.
На Твиттеру се појавила нова корисна нит. У њему новинарка Ирина Шчербакова говори како се носити са журним пословима и притом не губити разум. Резултат је збирка савета и техника у којима свако може пронаћи нешто за себе.
Конац за оне који су у рушевинама, уморни и не ваде. То радим зато што сам и сам дуго радио чак ни у хитном режиму, већ у хитном. Надам се да ће вам оно што сам научио током година терапије бити корисно - претворио сам га у једноставне праксе.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Важна ствар коју дуго нисам желео да разумем: за напетост, депресију и умор одговорни су не само глава, већ и тело. На ваша осећања утичу мисли, ментални стрес и опште стање тела.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Отуда пракса 1. Проверите када сте последњи пут били вани. А ако већ дуго нисте били, отиђите - ово, колико је чудно, утиче на посао. Када сам писала психотерапеуту, нервозна да нећу имати времена ни за шта, замолила ме је да склоним телефон и брзо прошетам улицом. 20 минута
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Помогло ми је - након шетње рушевине су изгледале много мање застрашујуће. То је делом било због чињенице да тело добро реагује на излазак на ваздух. Делимично - зато што дуго нисам пребацивао пажњу.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Вежба 2. Провери шта ти дише. Када сам отишао код свог терапеута у врло узнемиреном или врло депресивном стању, прво што је тражила од мене било је да радим вежбе дисања. Полако дисање се смирује.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Вежба 3. Писмене вежбе. Скоро две године је то било најефикасније за мене. Како сам то урадио? Ако бих дошао на посао и схватио да сам превише нервозан да бих добро обавио посао, време које бих могао потрошити на кафу трошио сам на исписивање и анализу својих мисли.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Какво је изненађење? Иза ваше анксиозности и сумњи у ваше способности могу се заправо скривати и друга осећања - потиснута агресија, огорченост неко ко вас је негде притиснуо или рекао погрешно, осећај да сте се негде увредили и преузели на себе нешто што није желим да
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Пракса писања често помаже да се ослободим управо таквих осећања - после њих осећао сам се као да ми је камена пала са рамена. Ево неколико добрих пракси писања психотерапеута Катерине Суратове, покушала сам:https://t.co/B6OSaJIi51
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Шта је важно разумети у ситуацијама када сте и узнемирени и уморни, али морате да радите? 1. Док не схватите напон, биће тешко радити. 2. Тих 20-30-40 минута ионако можете одложити. Дозволите себи да их потрошите на себе да бисте завршили ствари
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Сад о храни. 1. Недостатак енергије нећете надокнадити храном ако сте већ сити (то сам радио много пута, ни шећер ни пљескавица не помажу). 2. Ако сте гладни и журите, узмите 10 минута и поједите ручак не гледајући у телефон или монитор.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Зашто је важно? Јер ово не делује ни за утаживање глади, ни за рад: превише је подстицаја са свих страна. И зато што је, опет, храна ваш начин да фокус са задатака пребаците на нешто друго и опустите се. Док сам писао ову нит, омели су ме сланина и јаја.
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
То је све за мене. Желим вам успех, завршене пројекте, понос на обављени посао и добар заслужени одмор. Чак и ако имате блокаду сада, можете је очистити
- Ира Схцхербакова (@ сцхербакова7) 7. априла 2021
Шта вам помаже да прођете кроз проблем? Поделите своје искуство у коментарима!
Прочитајте такође🧐
- 18 позитивних потврда у борби против стреса и сагоревања
- 3 глумачка трика која ће вам помоћи да се изборите са стресним ситуацијама
- Како изражајно писање може помоћи у борби против стреса
Међуоброк током гледања филма: 10 идеја за грицкалице тестенине Антарцтиц Крилл за оне који су уморни од чипса и кокица
Нова фасцикла
Нова фасцикла
Промо