10 јога поза које ће побољшати квалитет вашег секса
мисцеланеа / / April 10, 2021
Индијски научници препоручују.
Како јога помаже у побољшању квалитета секса
Развијају се часови јогеВодич за јогу снага, флексибилност и осећај за равнотежу, али ово није превелика предност за оне који не воле да се увијају у овнов рог током секса.
По правилу, сношај не захтева посебну снагу и спретност - потребна је само издржљивост, али не можете је напумпати уз помоћ јоге. Ипак, древне индијске праксе могу побољшати квалитет секса кроз психоактивне ефекте.
Свакодневни стрес смањује квалитет секса. Изгарање на послу, заједно са високим крвним притиском и конзумацијом алкохола, се повећаваУтицај сагоревања и професионалног стреса на сексуалну функцију и код мушкараца и код жена: студија пресека еректилна дисфункција код мушкараца и смањује опште задовољство сексом. Код жена радни стрес смањује количину подмазивања и негативно утиче на способност постизања оргазма.
Јога може помоћи у смањењу стресаВодич за јогу. Анализа 42 научна рада показала јеЈога, смањење стреса засновано на пажњи и физиолошке мере повезане са стресом: Мета - анализа
да редовна вежба јоге смањује ниво кортизола "хормона стреса" одмах након буђења и увече, имају благотворно дејство на крвни притисак и пулс, варијабилност срчане фреквенције, па чак и ниво холестерола.Јога асане померају равнотежу аутономног нервног система са симпатичног дела, који је одговоран за борбу или бег, ка парасимпатичком, „мирном“ делу. А то се огледа у способности узбуђења и уживања у сексу.
Веза између сексуалног задовољења и јоге је мало истражена, али још увек постоје неки докази из индијских научних радова. Дакле, у једној студијиЈога у женским сексуалним функцијама Дванаест недеља обављања јога асана по сат времена дневно значајно је побољшало све критеријуме за квалитет сексуалног живота жене, укључујући жељу, узбуђење, подмазивање, оргазам и задовољство.
Древна пракса такође помаже мушкарцима. У другом експериментуОРИГИНАЛНО ИСТРАЖИВАЊЕ - ЕЈАКУЛАТОРНИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Јога у превременој ејакулацији: упоредно испитивање са флуоксетином Научници су тестирали да ли јога може победити превремену ејакулацију.
У експерименту је учествовало 68 људи, подељених у две групе. Отприлике половина мушкараца узимала је флуоксетин, остали су јогу радили сат времена дневно. После осам недеља, сви мушкарци из јога групе показали су значајна побољшања.
Научници су сугерисали да су позитивни ефекти јоге резултат померања аутономног нервног система ка парасимпатичкој подели, која пружа већу контролу над ејакулацијом.
Које позиције треба обављати да би се побољшао квалитет секса
Представићемо неколико поза које су коришћене у обе горе поменуте студије (осим у положају рибе - то није било у експерименту на мушкарцима).
1. Дијамантска поза (Вајрасана)
Седите на под, исправите леђа и испружите ноге напред. Савијте колена једно по једно, ставите потколенице на под и спојите велике ножне прсте. Ширите пете у бокове и поставите карлицу између њих.
Ставите дланове на колена, исправите леђа, исправите рамена, испружите круну према плафону. Пазите да леђа остану равна, без прекомерног опуштања у доњем делу леђа. Останите у овом положају 1-5 минута. Пазите на дах - фокус ваше пажње нека буде само удисање и издисање.
Ако имате проблема са коленом или вам је непријатно у овом положају, ставите смотано ћебе или јога блок испод свог слива.
2. Јога мудра
Постоји неколико варијација ове позе: са ногама прекриженим на турском или преклопљеним у положају лотоса - пуне или половине.
Покушајте да започнете у положају пола лотоса.
Сједните на под и испружите ноге испред себе. Савијте десно колено, ухватите стопало рукама, а леђа положите на леву бутину што је ближе препонама, тако да вам пета буде тик уз карличну кост. Ставите леву ногу испод десне бутине.
Уверите се да је ваша тежина равномерно распоређена на обе исхијалне кости, а леђа остају равно од репне кости до лобање.
Ако вам прија ова поза, испробајте целу позу лотоса. Поновите све кораке од почетка, али ставите леву ногу са задњом страном не испод десне бутине, већ на њу.
Ако вам положај лотоса још увек није дат, само прекрижите ноге испред себе на турски начин и лагано гурните стопала напред тако да вам потколенице буду приближно паралелне једна с другом.
Затим ставите руке иза леђа, а десном ухватите леви зглоб. Исправите леђа, опустите рамена.
Удахните, издужујући кичму, а док издишете, нагните тело напред док вам чело не додирне под. Ако главом не можете да дођете до пода, ставите смотани покривач или јога-блок испод чела.
Проведите 30-60 секунди у пози, подигните се и поновите још два пута.
3. Поза кобре (Бхујангасана)
Лезите на под на трбуху, спојите ноге и испружите чарапе тако да задњи део стопала почива на простирци. Савијте лактове и ставите дланове на под са обе стране груди. Стисните задњицу, притисните стидну кост на под.
Подигните прса са пода, савијући се у леђима, исправите рамена и отворите прса, погледајте плафон. Ако немате довољно флексибилности у горњем делу леђа, у почетном положају, ставите дланове испод рамена или чак мало даље. Ово ће вам омогућити да се више савијате.
Проведите 30 секунди у пози, спустите се на струњачу, одморите се и поновите још два пута.
4. Поза лук (Дханурасана)
Лезите на стомаку, испружите руке дуж тела. Савијте колена, подигните потколенице и завијте руке око чланака.
Држећи стисак, нежно подигните груди, горњи део стомака и кукове од пода, погледајте горе. Уравнотежите доњи део стомака, покушавајући да подигнете руке и ноге више.
Држите позу 20-30 секунди, спустите се на под, одморите се и поновите још два пута.
5. Рибља поза (Матсиасана)
Не би требало да радите ову позу ако имате проблема са вратном кичмом.
Лезите на леђа, спојите и исправите ноге. Савијте лактове и ставите подлактице на под са обе стране тела близу карлице.
Наслоните подлактице на под, повуците груди према плафону, савијте се у леђа, нагните главу уназад и поставите круну на простирку. Уверите се да је већина тежине на вашим лактовима. Ако осетите напетост у врат, извршите мало већи притисак на подлактице како бисте пребацили оптерећење на њих.
Проведите 30 секунди у пози, а затим притисните лактове у под, ослободите врат и вратите се у почетни положај. Опустите се и поновите још два пута.
6. Поза плуга (Халасана)
Лезите на леђа, спојите ноге, ставите руке на бочне стране тела. Притисните рукама на под, савијте колена и подигните ноге и карлицу од пода.
Ставите ноге иза главе и исправите колена, додирујући под ножним прстима. Останите у пози 30 секунди без задржавања даха. На крају времена вратите се у почетни положај, одморите се мало и поновите још два пута.
7. Сталак на рамену са потпором (Сарвангасана)
Лезите на леђима, испружите руке уз тело, савијте колена и ставите стопала ближе карлици. Са издисајем подигните карлицу са пода и подигните је, постављајући тело вертикално. Поставите браду на груди и уверите се да је ваша тежина на раменима, а не на врату.
Савијте лактове, приближите их један другом и ставите дланове на доњи део леђа, подупирући тело рукама. Исправите колена, затегните глутеус и испружите тело у једној правој линији од лопатица до стопала.
Проведите 15-30 секунди у пози, а затим савијте колена и нежно се спустите на под, прво леђа, а затим карлицу. Ако осетите притисак на врату, ставите неколико преклопљених ћебади испод рамена тако да тело почива на њима, а глава на поду. Ово ублажава стрес на вратној кичми и штити вас од главобоље након држања тела.
Прочитајте како ову вежбу можете прилагодити свом фитнесу.🧐
- Како се ослободити болова у леђима и тежине у ногама уз помоћ "брезе"
8. Полу-поза Матсиендре (Ардха-Матсиендрасана)
Сједните на под, испруживши ноге испред себе. Савијте десно колено и ставите стопало на спољну страну леве бутине. Затим савијте лево колено и ставите га на под петом леве ноге близу карлице.
Ставите десни длан на под иза леђа. Подигните леву руку према горе, а затим леви лакат ослоните на спољну страну десног колена и исправите руку, притискајући задњи део доње ноге. Ставите длан на стопало.
Изврните тело тако да су вам рамена окренута зиду с ваше десне стране. Раширите прса, спустите рамена и погледајте према десној руци. Задржите позу 30 секунди и дишите дубоко и равномерно. Вратите се у почетни положај и поновите на другој страни. Изведите позу три пута са сваке стране.
9. Поза за истезање (Пасхцхимоттанасана)
Сједните на под, спојите се и испружите ноге испред себе. Исправите леђа и исправите рамена. Док удишете, подигните равне руке горе изнад главе тако да буду у равни са ушима.
Са издисајем испружите браду напред и, покушавајући да задржите равна леђа, савијте се напред до стопала. Ухватите палац, спустите лактове на под са обе стране ногу и лезите потрбушке на ногама.
Ако вам је доста стрије, можете ставити руке иза табана и спојити прсте на ногама. Ако флексибилност није довољна, лагано савијте колена и при сваком удисању покушајте да издужите леђа, а при издисају спустите стомак ниже до ногу. Такође можете ставити смотани покривач испод карлице да бисте олакшали асану.
Проведите 30-60 секунди у пози, лагано продубљујући истезање, а затим се подигните у почетни положај, одморите мало и поновите још два пута.
10. Позови леша (Схавасана)
Ово је поза потпуног опуштања, која завршава све часове јоге. Лезите на под на леђима, мало раширите кукове, руке испружите на бокове тела. Затворите очи и потпуно се опустите.
Ако вам је непријатно лежати у овом положају, покушајте да ставите преклопљени покривач двоструко под главу. Главна ствар је да је врат у природном положају, а не излази напред.
Да бисте ублажили нелагоду у доњем делу леђа, можете да поставите ролну покривача испод бутина, поред задњице. Ово ће нагнути карлицу, држати доњи део леђа равним на поду и осећати удобност без прекомерног савијања.
Проведите 5-10 минута у пози, покушавајући да се не удубите у своје мисли, већ се концентришите на дах и сензације свог тела.
Колико често вежбати
Тренирајте сваки дан Ти то можеш ујутру, одмах након буђења. Ове вежбе могу помоћи у истезању и истезању мишића који су укочени након спавања и помоћи вашем мозгу да мирније реагује на свакодневни стрес.
Ако немате времена ујутро, покушајте да вежбате увече после посла. Ово ће вам помоћи да се смирите и ослободите напетости из тела и ума. Поред тога, због више температуре мишића, тело ће бити флексибилније и послушније него током јутарње вежбе.
Покушајте да не прескачете тренинге: Студије су забележиле позитивне ефекте након свакодневног вежбања током 8-12 недеља, тако да има смисла постати прави јога фанатик.
Али немојте се обесхрабрити ако морате да прескочите тренинге. На крају крајева, главни задатак је ослобађање стреса.
Прочитајте такође🧐
- 5 апликација за јогу
- Јога за почетнике: сетови вежби од 5, 10 и 15 минута
- Тренинг дана: 5 минута јоге за флексибилно тело и смирен ум
О стварима које не би требало да постоје расправља се на Интернету. Ево 15 примера