8 начина да развеселите кад вам снага понестане
мисцеланеа / / April 12, 2021
1. Додајте светло
Отворите завесе и идеално за шетњу у време ручка. Дневно светло помажеОсветљавајући оно што природно светло чини за ваше тело обезбедити телу витамин Д, повећава продуктивност и побољшава расположење.
Боравак на отвореном током дневних сати позитивно утиче наПриродно светло на радном месту повећава здравље и на квалитет спавања: повећава трајање сна за око 46 минута - што је важно за уштеду енергије. Такође се смањује за 84%Студија: Природно светло је најбољи лек за канцеларију ризик од главобоље и помаже у одржавању здравља очију: природно светло им омогућава да се опусте и одморе од екрана уређаја.
2. Држите леђа усправно
Тешко је прилагодити се продуктивном раду, погрбљен на столици у положају шкампа. Али ако се исправите, умор ћете уклонити као руком. Поправља се правилно држање телаПроцена вредности засићења кисеоником у различитим положајима тела код здравих особа ниво кисеоника у крви и побољшано расположење.
Биће вам лакше ослободити се негативних мисли и сценарија, зауставити интроспекцију и почети се бавити стресом. Следећи пут када се утапате под брдом горућих рокова, седите усправно - посао ће ићи брже и удобније.
3. Појачај музику
Она ће помоћиМузика за ваше здравље смири се и скупи снаге. Можете само да ставите своју омиљену песму или можете да изаберете неке узбудљиве композиције, на пример, музичке нумере за херојске филмове, функ, класични рок, поп или нешто друго по вашем укусу. А ако желите да се усредсредите, укључите амбијенталну или класичну музику: добро функционишу када треба да се концентришете на тежак задатак. Прикупљање мисли ће вам помоћиДа ли би вас слушање Милеи Цирус могло учинити интелигентнијим? Научник тврди да вас одређене поп песме могу учинити паметнијима било које нумере са темпом од 50-80 откуцаја у минути - то је целина плејлиста са таквим песмама.
Ако вам музика делује превише ометајуће, покушајте је заменитиПодешавање когнитивног окружења: Маскирање звука „природним“ звуковима у канцеларијама отвореног плана њу на мелодије природе: звук океана, тропска киша, грмљавина или цвркут птица. Они ће прикрити ометајућу буку, подићи вам расположење и повећати продуктивност.
4. Проверите да ли је све у реду са вашим здрављем
Ако умор и летаргија прате дуже време и не нестану ни након доброг сна ни након одмора, ово може бити симптом болести. У овом случају, боље је не бавити се само-лековима, већ консултовати специјалисте.
Један од разлога сталне слабости и повећаног умора може бити недостатак Л-карнитина. Ова супстанца побољшава метаболизам и помаже телу да користи масти као извор енергије. Масти су главно гориво за ћелије: када се оксидирају уз учешће Л-карнитина, дају до 75% енергије. Ако није довољно, тада се масти једноставно чувају у резерви. Да би надокнадили недостатак ове супстанце за тело, можда ће бити потребни додатни лекови.
На пример, "Елкар®“- извор Л-карнитина - способан је да повећа телесне резерве енергије и повећа ефикасност. Може се прописати као део сложене терапије за опоравак након вирусне инфекције, са висок физички и психо-емоционални стрес или болести које прате недостатак Л-карнитин.
Лек је доступан у облику раствора и шумећих гранула - у кесицама. Погодно је узети их са собом на посао или на тренинг. Довољно је растворити садржај кесице у води и добити пиће које може помоћи у обнављању снаге.
Да сазнате више
5. Договорите загревање
Звучи парадоксално, али када нема снаге, вежбање ће вам помоћи.Губите пару? Избегавајте ове енергетске заппере напуните енергијом. За почетак, можетеСавети за самопомоћ у борби против умора ограничите се на 15 минута хода или се пењајте степеницама, а затим постепено повећавајте време тренинга. Циљ је два и по сата недељно, без обзира како то време поделили током дана. Иначе, није потребно врло интензивно вежбати, све док се не појаве зној и без даха - лагано аеробно оптерећење биће довољно за налет снаге.
6. Дремнути
Ако осећате да немате снаге и мисли вам се разилазе - направите кратку паузу. Али у овом тренутку немојте да се крећете кроз фид на друштвеним мрежама и не гледате ТВ, већ мало одспавајте! Дремање ће вам помоћи да поново покренете тело и вратите се на прави пут. Важно: треба да дрематеШта је Повер Нап? не дуже од 20 минута - у супротном постоји велики ризик да се пробудите сломљени. Зато будите сигурни да сте поставили аларм.
Такође би било лепо позабавити се ноћним сном: једнократни недостатак сна уништиће само један дан, а систематско кршење режима утицаће на продуктивност и когнитивне способности. Такође, недостатак сна може довести до хормонске неравнотеже, квара срца и респираторног система. Ево неколико начина за помоћДобро спавао доведи сан у ред:
- идите у кревет и устаните отприлике у исто време;
- пре спавања, не будите ревносни са физичким вежбама, боље их је заменити опуштајућом јогом или медитацијом;
- не пијте алкохол или не једите превише ноћу;
- Не пијте кафу или чај пре спавања - можете заменити биљни напитак без кофеина попут чаја од камилице, лаванде или хељде.
- ставите лаптоп, паметни телефон и друге уређаје на страну - јарко светло екрана стимулисаће мозак.
Ако не можете да спавате 20 минута, најбоље је да устанете и учините нешто опуштајуће, попут слушања музике или читања књиге.
7. Не оптерећујте се кафом
Да бисте остали будни током дана, најбоље је смањити времеСавети за самопомоћ у борби против умора количина кофеинских напитака. Поред кафе, ту су и енергетска пића, кола и чај. Можете их заменити водом - понекад се иза умора крије банална дехидрација. Ако вам се не свиђа укус чисте воде, додајте лимун или друго лимуново воће, листове менте, краставац, мед.
8. Посложите своје оброке у ред
Постити цео дан и ждрети ноћу је лоша идеја. Боље је јести мало, али редовно. Почните да дајете енергију одмах ујутро. Уместо сендвича са кобасицом или лепињама, једите кашу са воћем, скутом или кајганом - споро ће угљени хидрати и протеини тело дуже сварити, а ви ћете осетити вал енергије. Додајте спанаћ у доручак за додатни ефекатТоп 5 здравствених предности спанаћа, орасиЗдравствене користи од конзумирања ораха и зачини попут циметаЛековита својства „правог“ цимета (Циннамомум зеиланицум): систематски преглед.
У остатку времена дајте предност производима.9 савета за повећање снаге - природно са ниским (од 10 до 40) или средњим (од 40 до 70) гликемијским индексом. Ту спадају: махунарке, већина житарица и поврћа, бобичасто воће (осим лубенице), тамна чоколада, јабуке, агруми. Да не бисте брзо изгубили енергију, избегавајте слаткише, бели пиринач и брзу храну.
Ако желите да саставите комплетну исхрану која узима у обзир све потребе тела, контактирајте специјалисте. Да би се утврдило које супстанце недостају, можда ће бити потребни додатни прегледи.
ПОСТОЈЕ КОНТРАИНДИКАЦИЈЕ. ПРИЈЕ УПОТРЕБЕ ПОТРЕБНО ЈЕ ПОСВЕТИТИ СЕ СА СПЕЦИЈАЛИСТОМ.
О стварима које не би требало да постоје расправља се на Интернету. Ево 15 примера