Преобликовање је вештина од милион долара. Ево како то савладати
мисцеланеа / / April 25, 2021
Ојачаће ваше ментално здравље и сигурно ће вам побољшати живот.
Давид Меистер
Блоггер.
Некада ме је моја трогодишња сестра сваки дан држала лекције за лекцијама. На пример, једног дана узела је бојице и раскошно их насликала на зидовима свеже обојене спаваће собе. Ево реакције:
„Ниси то требао учинити! Не могу да сликам на зидовима!
„Мама, не брини. Можете га опрати ако желите.
Или други случај. Девојчица је мајчиним кармином насликала усне попут кловна. Након тога су моја мајка и сестра водиле следећи дијалог:
- Сад ми је кармин уништен.
- Добро је, јер можете себи купити нову, још лепшу!
Не знам где је научила да тако лако преиспитује ситуације и у свакој пронађе нешто добро и надахњујуће. Као да се родила са сунчевом светлошћу у очима и у свему је видела само светлу страну.
Две деценије касније, моја сестра још увек блиста од оптимизма. И за то време сам то сазнао, према истраживањуЕмоционално интелигентни људи пре процењују, а не потискују своје емоције, способност да се преиспитају ситуације и у свему види позитивно говори о високом нивоу емоционална интелигенција (ЕК).
Добра вест је да не морате бити трогодишњак да бисте видели свет на сунчевој светлости. Рефраминг је вештина која се може научити. Ако га савладате рано у свом професионалном животу, он може створити више од милион долара током ваше каријере.
Шта је рефраминг и како је корисно
Таленат моје сестре био је у способности да преиспита животне ситуације. На одрасле људе око себе и њихове проблеме гледала је са нестандардног становишта. То је суштина преобликовања, како су то дефинисали стручњаци.
Елаине Н. Еирон
Аутор књиге „Преосетљива природа. Како успети у лудом свету “.
Рефраминг је термин из когнитивне психотерапије који једноставно значи способност да се на нешто гледа са новом перспективом, у новом контексту. Пређите стандардни оквир, проширите границе.
Психолози верујуКогнитивно преиспитивање и прихватање: ефекти на емоције, физиологију и перципиране когнитивне трошковето преобликовање (из енглеског. речи оквир - "оквир"; у дословном преводу - поновно инсталирање, ажурирање семантичких оквира, граница), познато и као когнитивна реевалуација, доступно је свима. Истраживачке емисијеКогнитивно преиспитивање и прихватање: ефекти на емоције, физиологију и перципиране когнитивне трошковеда, савладавши ову вештину, особа добија три важне користи.
- Научи да управља својим емоцијама и, као резултат тога, психолошки се осећа боље, чак и ако је све около тешко и лоше.
- Зна како да минимализује разарајући ефекат негативних искустава. На тај начин се смањују и физиолошки ефекти стреса.
- Побољшава његово психолошко здравље и добробит уопште.
Али постоје очигледнији бонуси за прекрајање. Конкретно, у облику новца.
Како преокретање може утицати на ваш приход
У 2019 истраживањуЕмоционално интелигентни људи пре процењују, а не потискују своје емоције, објављен у научном часопису ПЛОС ОНЕ, недвосмислено је повезао когнитивне способности преиспитивања са емоционалном интелигенцијом.
У међувремену, што је већа емоционална интелигенција, човеку је лакше да изгради односе са другим људима и да се носи са животним потешкоћама и изазовима.
Наводи професор психологије Паула ДурфловскиБлагодати емоционалне интелигенциједа развијена емоционална интелигенција помаже:
- склапајте познанства и не компликујте се у комуникацији са другим људима;
- искусите мање анксиозности и стреса;
- изгладити сукобе, изаћи из њих са најмање губитка;
- изградите јаче романтике и пријатељства;
- саосећајте са другима, боље разумејте њихова осећања и тежње.
Све ово опипљиво утиче на успех у животу уопште, а посебно у каријери. Иначе, за то постоје научни докази.
У једној великој студијиПовећавање ваше зараде емоционалном интелигенцијом научници су проценили емоционалну интелигенцију више од 42 хиљаде људи. А затим су упоређивали добијене податке са нивоом прихода учесника. Испоставило се да људи са високим нивоом емоционалне интелигенције у просеку зарађују 29.000 долара више годишње од оних са овом врстом интелигенције. спуштено.
Дно: Ако сте развили ЕК и ваша каријера је стара 40 година, можете да зарадите око 1,2 милиона долара више. Вештине преобликовања сигуран су начин да се крене тим путем.
Како научити преобликовање
Стручњаци Харвард Стресс анд Девелопмент Лаб препоручујуПозитивно преокретање и испитивање доказа започните са једноставном навиком. У свакој тешкој ситуацији која вас чини нервозним и узнемиреним, поставите себи два кључна питања.
- Које су потенцијалне користи ове ситуације? Какву корист можете извући из тога, како то претворити у своју корист?
- На чему могу бити захвалан у овој ситуацији?
Најбоље је да узмете папир и запишете своје одговоре. На овај начин ћете их боље поправити у свести и памћењу.
Поред тога, исти научници саветују „да проучите доказе“, односно да трезвено процените колико је опасна ситуација у којој се налазите. Да бисте то урадили, поставите себи још три питања:
- Које претпоставке тренутно износим о мислима, осећањима и вероватном понашању других људи и у којој мери су ове верзије истините? Једноставан пример: разбили сте мајчину омиљену шољу и сада мислите да ће вас мајка убити. Али у стварности, она ће се само узнемирити. И, можда, емоционално ће вам рећи о томе. Али до убиства сигурно неће доћи, а ваша веза у целини вероватно неће патити. И даље ћете се вољети. Само запамтите да у будућности вреди бити пажљивији са стварима драгоценим вољеној особи.
- Колико је вероватно негативан исход? Претпоставимо да нисте пали на универзитетском тесту и сада сте забринути да би вам могао пасти оцена током целог семестра. Да, постоји такав ризик. Али колико је вероватно? Размислите о другим тестовима које сте одлично урадили пре недељу или месец дана. И да ће бити нови задаци са којима ћете се и ви боље носити. Дакле, вероватно ће бити штета за семестарску оцену због неуспешног теста. Али мало је вероватно да ће бити значајно.
- Који је најгори могући исход и могу ли се носити са тим? Наставимо са неуспелим тест примером. Да, ово можда није први лош резултат. Двојке добијате систематски, а избацивање са универзитета врло је стварна перспектива. Али размислите: ако су вам студије толико тешке, да ли то значи да нисте одабрали своју област? По напуштању универзитета решићете се бескрајних исцрпљујућих испита. Набавите предах, прилику да се осврнете око себе и пронађете управо ону ствар која ће вас заиста освојити.
Горњих пет питања су у основи све што вам треба да бисте савладали прекрајање. Одштампајте их и носите са собом како бисте вежбали у свакој тешкој ситуацији. Са 29.000 долара годишње улогом, ово није превелика непријатност.
Прочитајте такође🧐
- Главно правило живота које је учила Кантова филозофија
- Једноставан стратешки приступ побољшању свог живота
- Како бити продуктивнији: 7 главних правила
- 5 правила која ће вам помоћи да донесете одлуку и не жалите
- Правило три помоћи ће вам да се усредсредите на оно што је најважније.
Неочекиванији од „Господо“, хладнији од обичних акционих филмова. „Људски гнев“ Гаја Ричија једноставно не може да разочара
„Испоставило се да је серија била магична“: оно што пишу у првим критикама о „Сенци и костију“ од Нетфлика
Прва сезона серије „Сенка и кост“ објављена је на Нетфлик-у - све епизоде одједном са руском гласовном глумом