Изравнавање: 5 вежби за оне којима недостаје покрет, али се плаше да се не уморе
мисцеланеа / / May 18, 2021
На овом тренингу неће бити активних скокова, склекова и другог озбиљног рада за мишиће или плућа. Пријатно ћете загрејати мишиће, мало повећати опсег покрета зглобова и сигурно ћете уживати у покрету.
Како направити тренинг
Радите следеће вежбе одређени број пута или секунди ако је покрет статичан:
- Мачка-бик и птица-пас - 10 пута.
- Дубоко чучањ, савијање и "гусеница" - 10 пута.
- Чучањ на зиду - 30 секунди
- Кружите куковима и трчите у месту - 10 пута.
- Кружни ударци у бочној дасци - 10 по боку (по 5 у сваком смеру).
Извршите три круга као набој. А један круг замениће загревање пре тренинга или сесију током кратке паузе ако радите код куће.
Како се раде вежбе
Мачка-бик и птица-пас
Покушајте да се крећете у пуном опсегу, али то глатко. Када подигнете руку и ногу, покушајте да држите тело равно, а да не паднете на једну страну.
Дубоко чучањ, савијање и гусеница
У дубоком чучњу лактима гурните колена, покушајте да максимално исправите леђа, притисните пете на под. У падини, такође држите леђа исправљена, ако су заобљена, лагано савијте колена.
Ако желите мало више терета, подићи на крају продора. Ако не, вратите се рукама и вратите се у дубоки чучањ.
Статични зидни чучањ
Држите ноге савијене под правим углом, држите леђа усправно и притисните доњи део леђа уза зид.
Хип круг и трчање у месту
Не журите - изведите круг у боковима глатко и у пуном опсегу. Када ногу померите уназад, напрежите се задњица. Измењујте ноге сваки други пут.
Кругови са ногама у бочној дасци
Уверите се да је тело затегнуто у правој линији и да остаје у истој равни. Ако су рамена нагнута напред или се карлица помера уназад, исправите положај. Направите пет кругова у сваком смеру, а затим станите са стране даска с друге стране и поновити исто.
Напишите какав је осећај. Да ли осећате колико је тело постало лагано и послушно?
Прочитајте такође🧐
- Пумпинг: вежбајте са фитнес траком за вежбање сваког мишића
- Пумпање: 20 минута кардио за оне који желе да дају све од себе
- Изравнавање: забаван кардио за пролећни губитак килограма