Шта је Боди Сцулпт и да ли ће вам овај систем помоћи да постигнете савршено тело?
мисцеланеа / / July 31, 2021
Оптерећење струјом за оне који се плаше пумпања.
Шта је Боди Сцулпт?
Ово подручје групних програма популарно је у руским фитнес центрима. Понекад се назива и Супер Сцулпт.
Галина Лазарева
Овлашћени инструктор групних програма и теретане. Шеф фитнес клуба УЛТРА. У фитнес индустрији од 2003.
Боди Сцулпт је групна сесија која је скуп вежби снаге са додатном опремом. Траје 55 минута и изводи се уз музику.
Боди Сцулпт сесије се састоје од једноставних покрета са којима може да се носи сваки почетник. Лагачке бућице или гумице за фитнес се користе као тегови, што вам омогућава да изводите много понављања, радите без одмора и одржавате висок број откуцаја срца током целог тренинга.
Најчешће Боди Сцулпт бирају жене, иако је овај групни програм погодан и за мушкарце. То ће повећати издржљивост, помоћи при сагоревању више калорија и тонираће тело.
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
Да ли вам Боди Сцулпт заиста помаже да смршате?
Боди Сцулпт се често представља као програм за смањење телесне тежине. Али пошто нико није истраживао овај систем, може се само нагађати да ли је заиста ефикасан у борби против вишка килограма.
Галина Лазарева каже да је Боди Сцулпт у суштини спој аеробика и тренинга снаге, а пулс током часа варира између 130 и 160 откуцаја у минути.
Пошто аеробик трошиКалорије су сагореле за 30 минута за људе три различите тежине / Харвард Хеалтх Публисхинг око 200 кцал за пола сата, можемо претпоставити да ће овај комплекс помоћи при сагоревању отприлике исто.
За једну лекцију можете потрошити око 400-450 кцал, у зависности од ваше тежине и интензитета тренинга.
Ако фитнес комбинујете са дијета или барем не једете више него обично, можете изгубити мало додатне тежине.
Међутим, не треба очекивати озбиљан и дугорочан ефекат, јер губитак тежине зависи првенствено од ваших прехрамбених навика и начина живота. Тело се брзо прилагођава сваком тренингу и враћа своју уобичајену тежину.
Да ли ће Боди Сцулпт заиста помоћи у решавању "проблематичних" подручја?
Повећана запремина мишића може визуелно побољшати подручје, попут тога да глутеус, бутине или руке изгледају затегнутије. Овде вам може помоћи фитнес програм, посебно ако вам тренинг снаге није нов.
Али не бисте требали очекивати значајан раст мишића. Да бисте развили мишиће, морате их добро уморити - радите скоро до неуспеха и стално повећавати оптерећење.
Уз Боди Сцулпт сесију, не можете ни доћи до отказа мишића. А ако је у почетној фази такво оптерећење довољно за раст, касније ће напредак престати. Штавише, пре него што постигнете приметну хипертрофију.
Тако, ако желите да "затегнете" неки део тела, Боди Сцулпт ће вам одговарати. А они који сањају о уздигнутим бицепсима, округлим коцкама са задњицом и трбушњацима, требају потражити други систем тренинга.
Да ли су ове активности добре за ваше здравље?
Према препорукамаФизичка активност / Светска здравствена организација СЗО, потребно вам је најмање 75 сати кардио-тренинга средњег интензитета недељно да бисте остали здрави. На пример, лагано трчање или нежно вожња бицикла.
Такође се препоручује два тренинга снаге за све групе мишића. Током сесије Боди Сцулпт радите вежбе отпора, али истовремено радите са лаганим теговима и без одмора. Као резултат тога, добијате и снагу и кардио оптерећење.
Три сесије скулптуре тела недељно ће вам пружити потребну количину активности за ваше здравље.
Вежбање ће повећати издржљивост и ојачати мишиће, тако да ће се након неколико недеља степенице, кратак спринт иза аутобуса и извршавање свакодневних задатака биће вам много лакши.
Коме није дозвољено да ради скулптуру тела?
Галина Лазарева каже да је програм Боди Сцулпт контраиндикован током трудноће и после порођаја период, са тешким болестима кардиоваскуларног система, кичме и зглобова, повредама, акутним респираторни и вирусне болести, астма, висок крвни притисак.
Ако сте у недоумици да ли можете да испробате овај фитнес програм, консултујте се са својим лекаром и обавезно пријавите тренеру своју забринутост.
Шта је потребно да испробате Боди Сцулпт?
За почетак потражите групне часове Боди Сцулпт у фитнес центрима у вашем граду.
Студији по правилу пружају сву потребну опрему за обуку, па само са собом понесите удобну. спортска одећа и патике.
Такође вреди понети пешкир и флашу воде. Пијте чешће током интензивних вежби како бисте избегли дехидрацију.
Како иде обука?
Сваки кондициони тренер сам одлучује које ће вежбе користити и којим редоследом их градити. Али упркос одсуству строгих стандарда, постоје бројни критеријуми којима се руководе приликом састављања програма.
Галина Лазарева
Супер Сцулпт тренинг је подељен у три дела: загревање, снага и хлађење. Загревање припрема тело за стрес, повећава број откуцаја срца и повећава телесну температуру. Део снаге почиње тренирањем великих мишићних група: ногу, задњице и леђа. А онда прелази на мање - мишиће руку и штампе. Лекција се завршава вежбама дисања и истезањем радних мишића како би се уклонила укоченост зглобова.
По правилу, део снаге укључује једноставне покрете: склекове са колена, чучњеве и мртво дизање са бучицама и шипком за тело, вежбе за ноге и задњицу са фитнес еластичном траком на боковима, као и све врсте преса, вуче и намаза за бућице усмерених на пумпање горњег дела тела.
Једна вежба траје око 2-3 минута. У процесу рада, темпо, опсег и сложеност покрета се могу мењати. На пример, прво направите неколико плитких чучњева са бучицама, затим радите 10-12 чучњева све док вам кукови не буду паралелни са подом, а затим додајте притисне бућице док излазите из чучња.
Могу ли да урадим Боди Сцулпт код куће?
Будући да овај фитнес програм не садржи сложене покрете, велике тежине и с тим повезане ризике, можете лако вјежбати сами.
Сва потребна опрема за фитнес - бућице, траке за отпор, шипка за тело и простирка - лако се може купити у спортској продавници или наручити путем интернета. Штавише, постоје вежбе без опреме - само са вашом телесном тежином, малим надморским висинама или кућним потрепштинама, попут боце воде од 5 литара.
Што се тиче програма, у ЈуТјуб много видео записа групних сесија Боди Сцулпт. Заокружили смо неке добре опције на плејлисти испод.
Ослободите простор, ставите тепих, пустите видео запис и вежбајте са инструктором фитнеса.
Прочитајте такође💪🤸♀️🏋️♂️
- Шта је барре и како пумпати цело тело уз помоћ балетских вежби
- Шта је бодифлек и да ли вам ова техника заиста помаже да смршате?
- Како створити своје тело из снова са било којим почетним подацима
- Како осмислити савршен тренинг за складан развој целог тела
- Шта је каланетика и да ли ће вам помоћи да смршате?
Пишем о спорту и фитнесу. ЦЦМ у дизању тегова, такмичарски спортиста у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Заронио сам у научна истраживања и мета-анализе са Пубмедом тако да читаоци добијају само проверене информације. Састављам интервалне вежбе за кућу и увек их сам тестирам. Волим људе и желим да сви буду срећни.