Депресија након одмора: како се вратити са одмора са минималним губицима
мисцеланеа / / July 31, 2021
Потребно је мало више планирања.
Чинило би се да одлазе на одмор да се одморе, опусте. Али често се особа уопште не осећа пуном енергије када се врати на посао. ПремаВреме одмора пуни америчке раднике, али позитивни ефекти нестају у року од неколико дана, нова истраживања / АПА Америчка академија психолога, 40% Американаца доживљава повећање енергије и смањење стреса само неколико дана након повратка на посао, а 24% одмах губи позитивне ефекте одмора. У Русији, према анкетамаЧетвртина Руса жалила се на стрес након одмора / Лента.ру, четвртина испитаника жали се на стрес након одмора, а 47% Руса се осећа тужно.
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
Лоше расположење након повратка на посао често се назива депресијом након одмора. На депресију, односно на болест, који би лекар требало да лечи, нема никакве везе са тим. Али стрес и туга очигледно не олакшавају живот, па је вредно покушати смањити негативне последице.
Како испланирати одмор за одмор
Важно је све израчунати тако да обе силе остану и да оптерећење на послу буде одговарајуће.
Одмарајте се чешће
Закон о раду обећаваЗакон о раду Руске Федерације, члан 115 "Трајање годишњег основног плаћеног одсуства" годишњи одмор од најмање 28 дана. Понекад може бити и дуже. На пример, за државне службенике или раде у опасним условима. Укратко - дефинитивно не. Штавише одмор може се разбити на делове. Једини услов: један од њих мора имати најмање 14 календарских дана.
Када планирамо одмор, узимамо у обзир многе факторе: временске прилике, заузетост партнера, празнике деце. Али често занемарујемо важну ствар: сопствени умор.
Засад је лако то не приметити. Али кад годишњи одмор ипак дође, буквално се увучете у њега. Желим да лежим у слоју и да сви заостају. Ово је такође стратегија рекреације, а ако у потпуности одговара вашим плановима, онда је све у реду. Али када има много циљева, на њима се често не налази снага.
Да бисте то спречили, боље је да се не доведете у стање потпуне исцрпљености. Морате анализирати у којим сте периодима године исцрпљени и оставите да се одморите мало унапред.
На пример, узмимо обичну годину без узимања у обзир специфичности посла. Имамо дуг викенд у јануару и мају, додатни дани одмора у фебруару, марту, јуну и новембру. Према уобичајеном распореду, првих шест месеци се заиста може продужити без одмора, јер вам дуги викенди омогућавају истовар. Део одмора може се узети током лета, јер већина људи жели да оде на одмор у овом периоду. Али чак и средином касне јесени, кратка пауза неће наштетити: нема слободних дана, а кише и смањени дневни сати не додају снагу.
Можда имате другачију стратегију, али значење је јасно: вреди повремено одмарати, а то морате радити стално, а не једном у две или две године.
Преговарајте о одговарајућој подели радног оптерећења
На одмору се често дешава да је идеја добра, али имплементација није баш добра. Рецимо да одете на одмор две недеље. Очигледно је да преосталих радних дана морате испунити половину своје квоте за месец дана. Али у пракси се често дешава да морате много више да радите да бисте мирно отишли на одмор. А по повратку хитно довршити преостали посао, јер нико није прилагодио план.
У овом случају, очигледно је да ће вас одмор и све што се око њега догађа само изнервирати и исцрпити.
Да бисте решили ову потешкоћу, мораћете да разговарате о томе са својим надређенима. Адекватан вођа, и тако, највероватније, све разуме. Само морате заједно смислити како се носити са проблемом. Шефу који није спреман размислите о добробити подређених, боље је донети неку врсту готовог решења за питање са оптерећењем.
Одморите се колико год желите
Истина, само ви можете разумети који. Ево ствари: свакој особи је потребно сопствено време да се одврати од посла и почне да се одмара. Узимање кратког одмора учиниће да се осећате као да никада нисте напустили канцеларију. Важно је да имате времена да напустите посао, не само физички, већ и психички.
Како провести годишњи одмор како се не бисте још више уморили
Главна ствар је заборавити на посао и не ићи у крајности.
Занемарите пословне разговоре
Договорите се унапред са колегама које комуникационе канале можете добити у случају поплаве, пожара или важног клијента вредног милион. За остале разговоре искључите обавештења. У супротном, увек ћете имати једну ногу на послу - да ли је вредело отићи на одмор?
Придржавајте се режима
Банални савет који заиста помаже. Обнављање дневне рутине напред -назад стрес је за тело. Боље је учинити без јаких шокова.
Не претерујте
Меру вреди знати алкохоли у храни. Не присиљавајте тело на непотребан рад, потребно му је и мало одмора.
Свитцх
Понекад, посебно ако нисте могли нигде отићи, одмор се претвара у чекање да одете на посао. Свуда је иста рутина као и увек, само без посете канцеларији. И није се лако опустити у таквим условима.
Због тога је добро планирати за себе све врсте активности, посебно оне које раније нисте пробали. Када доживимо нешто ново, тело реагује тако што производи један од хормона радости - допамин.Н. Бунзецк, Е. Дузел. Апсолутно кодирање новитета стимуланса у људској супстанци нигра / ВТА / неурон. И осећамо се срећније.
Како изаћи са одмора како не бисте одмах одустали
Боље је све радити постепено.
Оставите неколико дана бесплатно
Покушајте да оставите време за аклиматизацију. Имаћете само времена да раставите ствари, напуните фрижидер храном, запамтите од чега се састоји ваша дневна рутина.
Ако имате времена, почните да живите као и обично, само без посла. Идите на вежбе, кувајте вечере, следите распоред.
Излазите са одмора средином недеље
Понедељак је тежак дан. Први понедељак после одмора двоструко је тежак. Али можете, на пример, изаћи у среду. Тада ће до викенда остати само три дана за рад, што је психолошки много лакше пребацити.
Не преузимајте много ствари одједном.
Није паметно одмах улетити у амбражу. Треба вам времена да освежите листу обавеза, средите пошту за годишњи одмор, направите план итд. Ово треба да урадите.
Паузе
Генерално, ово је за сваки радни дан. Добро. Нико не може бити ефикасан осам сати заредом. Зато је само корисно потрошити неколико минута на нешто друго осим на седење за рачунаром или папирима. Шетајте по поду, идите у продавницу, попијте кафу. Тако ћете се лакше вратити на посао.
Реците нам нешто о свом одмору
Пронађите људе који су заинтересовани да вас слушају и поделите своје утиске. Ово није потребно радити током радног дана, можете и после. У сваком случају, на овај начин ћете поново уронити у атмосферу опуштања и моћи ћете повратити позитивне емоције.
Почните да планирате свој следећи одмор
Наравно, није сасвим у реду живети од одмора до одмора, морате уживати сваки дан. С друге стране, ако се планирање одмора осећа добро, зашто то не бисте искористили?
Прочитајте такође🧐
- 3 начина да се опустите када је одмор још далеко
- Може ли вас послодавац приморати на годишњи одмор
- Ко има право на одмор о свом трошку и како га остварити