Шта је бенигна токсичност и како се носити са њом

Токсичност се манифестује на различите начине. Неки људи могу немилосрдно манипулирати другима, уживајући у томе. Ови последњи неће бити ни свесни да својим поступцима наносе штету вољеним особама. Међутим, у оба случаја важно је научити како се борити.

Схахида Араби је ауторка три бестселлера о психолошком злостављању у односима и реномирани стручњак за опоравак од таквих односа. У Токсичним људима, Араби објашњава како препознати манипулацију и ступити у интеракцију са насилницима. И то чини на основу научних истраживања. Дело је објављено на руском језику за 16. годишњицу издавачке куће "МИФ". Лифехацкер објављује одломак из другог поглавља.

---

Један од мојих бивших пријатеља био је опседнут дечком. Прескакала је из једне везе у другу, трошећи лавовски део времена, енергије и финансија на следећег партнера. Често сам је подржавао ако је имала проблема у вези. Међутим, када сам доживео страшан губитак, окренула ми је леђа и оптужила ме да сам себична јер сам чекала њену подршку и дала јој до знања да сам повређена њеном равнодушношћу.

Можда није била канцерогена нарцис, али се ипак испоставило да је токсична особа, па сам на крају потпуно прекинуо односе са њом, иако је покушала да врати наше пријатељство. Њена егоцентричност и неспремност да обраћа пажњу на било шта друго осим љубавне везе, као и на чињеницу да ме је оставила у једном од најтежих периода мог живота, доказала је да не вреди одржавати ово пријатељство.

Ово је пример бенигне врсте токсичне личности, док нарциси, социопати а психопати су класификовани као малигни токсични људи. С обзиром на то да постоји спектар токсичности, потребно је узети у обзир околности понашања особе, учесталост којом се користи манипулација ради постизања његових циљева, подложност критикама његовог понашања и ниво емпатије и спремности са којима реагује на ваше анксиозност.

Можете повући границе на основу личне безбедности и уочене штете.

Постоји пет главних врста токсичних људи: три су бенигна, а два малигна. За сваки тип сам донио животну причу како бих показао како раде и дао савјете како ријешити проблеме везане за њихово понашање.

Бенигна токсичност

Нису сви отровни људи злоћудни нарциси и уживају у повређивању. Неки пате од различитих поремећаја или су склони театралности, други се боре са породичним проблемима, егоцентричност, прекомерни понос или трауме из прошлости. Такви људи такође могу користити гаслигхтинг и пројекције, као што је то учинио мој пријатељ у нашем сукобу, али за њих ово није главни начин интеракције са другима. Њихово понашање можда не оправдава увек прекид или потпуно означавање, али је ипак неопходно успоставити границе у комуникацији са њима. Токсичност у сваком случају остаје токсична и на овај или онај начин мора се ријешити.

Токсична личност Тип # 1: Преступници граница

Они су најпријатељскији у читавом спектру токсичних људи, али могу нанети штету а да нису свесни своје токсичности. Они стално покушавају да разговарају са вама, упадају у ваш лични простор, тражећи од вас више од вас могу давати, давати нежељене савете, губити време, радити чудне ствари и кршити обећања.

Могу бити гласни, поносни, себични или неспособни да наговесте.

Нанци је била најбучнија запосленица на послу. Ујутро је шетала по сваком радном месту и гњавила колеге својим ћаскањем. Тада је почела да даје нежељене савете. „Управо смо добили штене лабрадора! Ох, он је тако шармантан, само луд... Таилор, јако би те красиле плаве наушнице. Знате ли шта вам треба? Шта ако вам закажем састанак на слепо? Знам згодног момка, Томе, радили смо заједно у рачуноводственој фирми. Морате изаћи у народ! "

Стевеова мајка, Цлара, је имала господарски карактер и сваки дан сам га звао, чак и на послу, да проверим како је. Постала јој је навика након што је доживео несрећу. Искрено се бринула за њега, али то је изразила на нездрав начин.

Како поставити границе у интеракцији са неким попут Нанци или Цларе

Љубазно укажите на своју неспремност да тренутно комуницирате и уложите емоционални напор да смањите интеракцију са особом уместо да се мешате и доливате уље на ватру. Прекршитељ граница може лако исцрпити ваше енергетске резерве, чак и ако нема штетних намера. Пре него што Ненси уђе у активну расправу о кућним љубимцима и састанцима на слепо, можете је прекинути речима нешто попут: „Ненси, тренутно сам јако заузета. И тренутно не тражим партнера. " Ако она инсистира, можете љубазно да одете.

Стекните навику да стално смањујете разговоре са преступницима границе.

Да сте Стеве, могли сте да кажете Цлари да не можете да одговорите на њене телефонске позиве недеље, али су спремни за периодичну размену порука и један дан у недељи одвајају за редовне телефонирање. Останите при свом месту одбијајући њене позиве током радног времена. Наставите да се деликатно браните од упада отровне особе, и постепено ће вам прећи у навику да поштује ваше границе, и даље нема другог избора. У таквим случајевима теже преласку на други објекат.

Токсична врста личности # 2: Тражиоци пажње

У следећој фази токсичности су такозвани тражиоци пажње. Такви појединци имају један себичан циљ - стално бити у центру пажње, чак и ако добију негативне коментаре о свом понашању. Због своје огромне потребе за пажњом, они драматизују, изазивају сукобе и сликају за похвалу. Иако могу бити исцрпљујући, узнемирујући и захтевати много ваше пажње, са њима се много лакше носити него са агресивнијим типовима.

Хајди је волела да буде у центру пажње. Носила је провокативне радне одеће, флертовала са мушким колегама и гласно разговарала о свом личном животу у канцеларији. Њеној патолошки жеђ за пажњом била је толико свеобухватна да је колегама било тешко да се концентришу на посао, јер се стално вртела и покушавала да уђе у сваки разговор. Ако није добила потребну пажњу, постала је фрустрирана и одбачена.

Хеидино понашање је посебно повредило једну од њених колега, Лауру, јер је стално била на радним састанцима. Хајди је све време прекидала Лауру када је хтела да подели своје идеје. Осим тога, Хајди је сваког јутра одлазила до Лауриног стола и, одвлачећи пажњу девојци на самом почетку радног дана, детаљно причала о свом последњем романтичне авантуре.

Како поставити границе у интеракцији са неким попут Хеиди

Одузмите им пажњу. Ови људи жуде за вашим емоционалним одговором и енергијом. Ако од вас не добију оно што желе, прелазе на поузданији извор енергије. У овом примеру, Лаура би могла поставити границе повлачећи Хеиди у страну и дајући јој до знања да ће ценити ако престане. прекидати њу на састанцима. Могла је рећи: „Ценим ваш допринос, али на следећем састанку волела бих да будем слободна да изразим своје идеје. Осим тога, било би лепо скратити наше јутарње разговоре, пошто сам обично јако запослен у ово време и немам времена и енергије да разговарам са било ким. "

Ако се Хеиди одбије придржавати ових граница, Лаура би могла разговарати о својим проблемима с менаџером или прекинути образац. понашање Хеиди, учтиво, али самоуверено говорећи: "Жао ми је, али волела бих да завршим своју мисао" када почне прекидати. Такво јавно обраћање може осрамотити "преступника границе" и натерати га да потражи прилику да заблиста на другом месту, а способност неутралисања таквих трикова учиниће вас мање привлачном метом за некога ко жели да забави своје его. Када вратите фокус на себе и своје првобитне намере, мање је вероватно да ће вас тражитељ пажње излудити.

Токсична личност Тип # 3: Емоционални вампири

Израз "емоционални вампир" често се користи у другим књигама и чланцима као општи израз за различите врсте токсичних личности. У мојој књизи под овим речима мислим на токсичне људе који имају саосећањеали захтевима узимају много ваше енергије.

Лоренина мајка је била емоционални вампир. Ретко је показивала интересовање за своју ћерку - само када јој је нешто требало. Туђе емоције су јој биле толико потребне да је присилила Лаурен да јој посвети своје време и пажњу у тешким ситуацијама, али је одбацила ћерку када јој је била потребна. Дошла је до Лорене без упозорења, захтевала састанке са унуцима и гњавила је бескрајним причама о томе како се осећа као жртва. Лорена је покушала да изгради границе у комуникацији са мајком. Чак и као одрасла особа, осећала се кривом што није попустила пред мајчиним жељама, посебно када је почела да притиска кривицу. Међутим, у исто време, Лорена је знала: кад она Највише потребна помоћ, мајка никада није била тамо.

Како поставити границе у интеракцији са неким попут Лоренине мајке

Директно и чврсто дефинишите своје границе у разговору са особом. Ево примера сјајне фразе коју можете рећи отровним људима: „Волео бих да помогнем, али тренутно нисам у добром емоционалном расположењу.“ Успоставите јасне границе, опишите последице кршења тих граница и примените своја упозорења за свако кршење. Лорена је могла разговарати са мајком и рећи јој: „Не могу бити спремна сваки пут кад ти затреба. Бојим се да вас нећу моћи примити ако не најавите унапред своју посету. " Након таквог разговора, Лорена би се требала држати својих ријечи, онемогућавање телефон, не одговарање на позиве осим ако је то апсолутно неопходно и скраћивање трајања посета на минимум ако мајка поново одлучи да дође без упозорења.

У опхођењу са енергетским вампирима важно је применити опипљиве границе, а не само говорити о њима.

Ако желите да сачувате своје моћи за важније ствари, морате да одсечете емоционалног вампира од извора енергије, чак и ако покуша да притисне осећај кривице или вас постиди. За вампира је потребно уредити емоционално изгладњивање, разбивши паразитски једнострани однос. ако ти зауставити играју улогу извора енергије, вампир ће сигурно пронаћи нову жртву.

ЧИШЋЕЊЕ Бенигне токсичности из вашег живота

Да бисте ефикасније поставили границе у опхођењу са отровним људима, користите акроним који сам смислио, ЧИШЋЕЊЕ. Преосетљиви људи који имају проблема са постављањем личних граница често доживљавају душевне болове због предстојећег сукоба, преговора са меко отровним људима и потребе да се каже не. Метода ЦЛЕАРИНГ ће вам омогућити да се носите са сукобом и браните свој став:

• О.писање;
• Х.јасна формулација;
• Икоришћење граница;
• ВИТХхватање захвалности;
• Ттврдоћа;
• ДОкомпромис;
• АЛИактивна демонстрација снаге.

Имајте на уму да овај акроним треба користити само у интеракцији са људима који се не обавезују насиље. Да би то успело, ваш партнер мора бити спреман да саслуша ваше жеље. Нарциси се могу наљутити ако покушате поставити границе, без обзира на то колико конструктивно изражавате свој став.

Ваша безбедност је на првом месту, па ову методу користите само са неким ко може да преузме ваш случај.

Детаљније ћемо разговарати о томе како прилагодити методУ ПРОЧИШЋАВАЊА када се бавимо агресивним нарцисима. Ако се плашите да сте у опасности, избегавајте директно сукоб.

• Опис. Ово се односи на јасан опис ситуације ради разумевања контекста. Отварање разговора може започети дугачак разговор о проблему и његовим потенцијалним решењима. Узмимо, на пример, ситуацију Наталије која жели да постави границе са својим дечком који је зове ноћу. Она може јасно идентификовати ситуацију говорећи нешто попут: "Твоји ме позиви усред ноћи пробуде, а онда ми је тешко да заспим."
• Јасна формулација. Опишите негативан утицај ситуације како бисте нагласили зашто вам понашање смета. У Наталијином случају, она може да настави овако: „Кад не спавам довољно, цео дан се осећам иритирано и поспано. Волим да ћаскам са вама путем текстуалних порука и на телефону, али не када покушавам да се наспавам. То ствара напетост у нашем односу. "
• Коришћење граница. Поставите јасне границе или само реците не. Дакле, Наталија може рећи: „Кад одем у кревет, позови ме и напиши ми само у крајњем случају. Ако нема хитности, сачекајте јутро. "
• Речи захвалности. Омогућите позитивно појачање када особа покаже поштовање према вашим границама. То може бити било шта, од једноставног "хвала" до писма са охрабрење и захвалност. Наталиа би могла свом дечку послати поруку: „Хвала вам пуно на разумевању. Идем у кревет и само сам хтео да вам се захвалим што поштујете моје потребе. "
• Тврдоћа. Чврсто се држите својих уверења, фокусирајте се на свој циљ (поштујући своја права) и не дозволите да токсична особа утиче на вас. Можете користити технику „покварене евиденције“ тако што ћете изнова и изнова понављати своје закључивање и завршити разговор ако вас друга особа не жели чути или вам пријети.
• Компромис. Пратите нас када постоје велике разлике у вашим ставовима. Ако особа не жели да удовољи вашем захтеву, појасните: „Колико сам разумео, имамо неслагање. Како другачије можемо решити овај проблем? " Онда почни конструктиван дијалог. (Али само ако сте сигурни да је друга особа способна да води разговор без увреда или претњи. За савете о комуникацији са злостављачима погледајте треће поглавље.)
• Активна демонстрација снаге. Чак и ако сте нервозни покушавајући да поставите границе, будите сигурни. У сукобу са бенигним токсичним типом, корисно је одржавати контакт очима и поуздан тон гласа.

Интроспекција. Коришћењем методе ЦЛЕАНИНГ

Дао сам примере како користити методУ ЧИШЋЕЊА у различитим ситуацијама. Али шта је са вашом причом конкретно? Размотрите сваки од предложених предлога користећи сугестивна питања и запишите своја размишљања:

• Опис. Јасно опишите проблем који желите да решите са бенигном отровном особом у свом окружењу.
• Јасна формулација. Зашто вам ово представља проблем? До којих последица то доводи?
• Коришћење граница. Запишите један или два начина на које можете поставити границе у овој ситуацији.
• Речи захвалности. На који позитиван начин можете појачати жељено понашање?
• Тврдоћа. Направите изјаву коју ћете понављати изнова и поново како бисте своју поруку пренијели отровној особи, чак и ако покушају да вам одврате пажњу или вас одведу на криви пут.
• Компромис. Размислите о могућим компромисима које бисте могли направити ако та особа не жели да вас испуни захтев или начин на који сами можете задовољити своје потребе ако ваш партнер не жели или не може урадите. (На пример, Наталија може да искључи телефон ноћу ако њен дечко одбије да прекине касне позиве.)
• Активна демонстрација снаге. Ако сте нервозни око коришћења методе ЧИШЋЕЊА, размислите шта ће вам помоћи да се осећате енергично и енергично пре састанка или разговора. самоуверен. На пример, идите на трчање, направите позитивну самохипнозу, унапред вежбајте планирани разговор?

Схахида Араби не нуди само практичне савете о томе како се носити са манипулаторима, већ пише и о начинима опоравка од такве везе. Њена књига ће бити корисна свакоме ко наиђе на отровне људе. Ово ће вас научити како да изградите границе, заштитите се од злостављања и, што је најважније, да се чујете.

Да купим књигу