Прелазак на виши ниво: 3 једноставне вежбе за тестирање ваших могућности

Овај комплекс ће вас натјерати да дате све од себе, напумпате издржљивост и тонирате мишиће руку, леђа и бокова.

Како извести тренинг

За овај комплекс ће вам требати тајмер. Подесите га тако да почетак сваког минута буде означен звучним сигналом. Захваљујући томе, не морате да прекидате да бисте гледали на сат.

Вежба укључује само три вежбе:

• нагнута навлачења - 50 пута;
• склекови са ослонца - 50 пута;
• чучњеви са рукама иза главе - 50 пута.

Главна ствар је да на почетку сваког минута радите 5 подригивања, а затим наставите да се повлачите, радите склекове или чучњеве док не завршите сва понављања.

Дакле, што брже радите, мање бурпеа морате одрадити по тренингу. На пример, ако успете да завршите сва понављања за 10 минута, добићете само 50 бурпеа, а ако за 20, онда ће их бити читавих стотину. Зато се не одмарајте више него што је потребно.

У видеу испод можете видети како патим.

Како направити покрете

Нагнута повлачења

Одаберите ниску водоравну шипку, ухватите је равним хватом у ширини рамена и испружите тијело у једној линији од стопала до рамена. Повуците се док вам груди не додирну водоравну шипку и доњи део леђа доле.

Склекови са ниском подршком

Станите усправно са рукама на ниској хоризонталној шипки, клупи или столици. Изводите склекове, трудећи се да вам тело остане равно без савијања доњег дела леђа. Држите рамена под углом од око 45 ° од тела или мање.

Чучњеви са рукама иза главе

Ноге поставите у ширини рамена или мало уже, руке ставите иза главе, с размакнутим лактовима. Чучните држећи леђа усправно. Држите пете на поду и покушајте да не стегнете колена током подизања.

Бурпее

Из стојећег положаја сагните се напред и ставите руке на под. Скоком идите у положај за подршку, спустите се на под док вам се груди и бокови не додирну, устаните унатраг, ставите ноге на руке и исправите се.

Скочите ниско - само да бисте подигли ноге с тла - и ударите рукама преко или иза главе. Поновите од почетка.

Поделите своје резултате. Колико минута је комплексу требало?

Ииа Зорина