Опоравак од ковида: 10 важних правила која ће спасити животе

Зашто бисте требали дати себи времена да се опоравите од ковида

Вреди дати себи прилику за опоравак након сваке вирусне инфекције, било да се ради о уобичајеном АРВИ умерене тежине или грипу.

Опоравак није једнократни догађај (иако се можда чини тако онима који се коначно једног јутра пробуде без температуре и бистре главе). Ово је процесШта очекивати након ЦОВИД -а, током којих тело доводи у ред органе и системе, поткопане вирусом.

Чак и након уобичајеног грипа, траје најмање неколико недеља.5 начина на које грип може утицати на ваше здравље чак и након што се осећате боље повећан ризик од срчаног удара, упале плућа и других инфекција; снага и издржљивост су озбиљно смањени.

Ако се током овог периода преоптеретите, последице могу бити нај катастрофалније - до инвалидитета, па чак и смрти.

У случају АРВИ -а или грипа, већина људи има среће: њихово тело се брзо опорави, а само привремено плуће подсећа на прошлу болест астенија. Али није чињеница да се ово односи на ЦОВИД.

Упркос чињеници да пандемија траје више од годину дана, лекари још увек мало знају о томе како коронавирус САРС - ЦоВ - 2 утиче на тело. Међутим, већ је познато да је његов последице могу бити дуготрајни и тешки. Међу њима:

• Кашаљ и отежано дисање. Особа тешко дише, а његово тело ризикује да не прими потребну количину кисеоника.
• Оштећење плућног ткива (фиброза).
• Срчаних проблема.
• Упала зидова крвних судова (васкулитис).
• Тромбоза, односно повећан ризик од стварања крвних угрушака, са свим пратећим ризицима од срчаног и можданог удара.
• Губљење мишићне масе. Овај ефекат доживљавају људи који су провели неколико недеља у болници или су били приковани за кревет. Губитак мишићног ткива отежава особи да подигне чак и кашику.

Осим тога, коронавирус може потакнути развој синдром хроничног умора (познат и као пост-вирусни синдром). Ово је сложена и недовољно схваћена болест у којој се особа почиње осећати као да је искључена извор енергије: памћење, пажња се нагло погоршава, брзина реакције се смањује, когнитивне способности опћенито падају издржљивост. У овом стању чак и одлазак у продавницу постаје подвиг, а многи морају једноставно заборавити на посао или учење.

Да бисте смањили ризике, морате себи дати времена да се мирно опоравите од инфекције коронавирусом и, ако је могуће, подупријете тијело уз помоћ неких мјера рехабилитације.

Колико ће требати да се опорави

Све је индивидуално. У већини случајева, ако је састанак с коронавирусом био лак, људи се опораве у року од неколико седмица од почетка болести.

Ако симптоми инфекције коронавирусом у једном или другом облику трају дуже од три недеље, лекари говоре о дугорочном (стање се често назива лонгковидДуги ЦОВИД и хронични ЦОВИД синдроми) или чак око хронични цовид.

Немогуће је предвидети да ли ћете проћи са мало крви или ћете наићи на Лонгкоида. Све што се може учинити је помоћи телу да се само рехабилитује.

Шта учинити како бисте се брже опоравили од ковида

Лифехацкер је анализирао податке доступне у медицини заснованој на доказима и прикупио 10 важних правила којих се треба придржавати.

1. Не журите

Није познато колико ће требати да се опорави од ЦОВИД-19.

Исти лонгкоид је подмукла држава. Постоје подациПацијенти са дуготрајним Цовидом могу доживети „таласе симптома“, сугерише рано истраживањеда се након периода побољшања, понекад и неколико недеља, симптоми поново појављују.

Ако сте били болесни пре 1-2 месеца, то не значи да у блиској будућности нећете бити покривени слабостима и другим здравственим проблемима.

Претворити се у хипохондар и цртање слика могућег погоршања, наравно, не вреди. Али оно што вам заиста треба је да пажљиво пратите своје благостање и да не јурите унапред за трудове и спортске подвиге.

Повратак на стари темпо живота постепено, корак по корак. И будите спремни да направите резервну копију у било ком тренутку ако се одједном не осећате добро.

2. Одмарајте се више

Ово је стандардЦовид Рецовери препорука за опоравак од било које вирусне инфекције. Не претерујте, не носите посао кући, одмарајте се и викендом дружите са пријатељима.

3. Спавајте најмање 8 сати

Недостатак сна уништава: због тога се меморија погоршава, концентрација пажње и перформансе се смањују. Постоје студијеТрајање сна и смртност због свих узрока: систематски преглед и мета-анализа проспективних студијакоји доказују да људи који спавају мање од шест сати ноћу умиру од здравствених проблема 12% чешће од оних који спавају осам.

Током рехабилитације након цовида, овај ризик вам дефинитивно није потребан. Наспавати се. Ако вам је тешко да заспите, одреците се справица пре спавања: оне су само ометати.

4. Ограничите оптерећења

И физички и психички. На пример, са пост-вирусним синдромом, спорт и жеља за активним начином живота могу значајно нарушити здравље.

Стога, одустаните од теретане и трчања! Најмање неколико недеља након што сте мислили да сте се опоравили.

5. Покушајте да будете мање нервозни.

Стрес, као и сам цовид, често изазива развој синдрома хроничног умора. И уопште, искуства и нервоза лоше утичу на здравље. Често су то они који постајуУтицај стреса на тело узрокују главобоље, слабост, сметње у раду кардиоваскуларног система и успоравају опоравак од болести.

Покушајте да креирате и следите своју дневну рутину. Ово ће ваш живот учинити одмеренијим, предвидивим и мање стресним.

6. Водите дневник посматрања

Забележите у њему шта сте урадили и до каквих је последица то довело. Тако ћете, на пример, приметити да сте после уобичајене шољице кафе ујутру нервознији или да патите од главобоље током дана. Или не спавате довољно ако легнете после 22 сата. Или, претпоставимо да сте исцрпљени ходањем на удаљености већој од 200 м.

Дневник вам може помоћи да обновите свој начин живота како не бисте претерали са радом.

7. Добро једе

Протеини, масти, угљени хидрати, витамини, минерали и други елементи у траговима су градивни блокови које ваше тело користи да закрпи штету изазвану вирусом. Не остављајте своје тело без основних грађевинских материјала.

Истовремено, ограничитиЦовид Рецовери једење слаткиша, соде, пецива и прерађеног меса (кобасице, кобасице).

8. Пијте пуно течности

Норм за просечну одраслу особу - најмање 2,5 литара течности дневно. Влага се такође може добити из сочног поврћа и воћа, чаја, кафе и супа.

Али алкохол треба напустити барем током периода опоравка од болести.

9. Урадите вежбе дисања

Они помажуОпоравак од коронавируса: Вежбе дисања обнови функцију плућа која је могла бити погођена након цовида. Најједноставнија вежба коју препоручују стручњаци са Медицинског факултета Јохнс Хопкинс је споро трбушно дисање. Они то раде овако:

1. Лезите на леђа са савијеним коленима.
2. Ставите дланове на стомак или их омотајте око страна стомака.
3. Затворите усне и притисните језик уз непце.
4. Дубоко удахните кроз нос, увлачећи ваздух у стомак - отприлике где су вам дланови. Покушајте да удахнете тако да вам се стомак подигне што је више могуће, раширивши прсте.
5. Полако издахните кроз нос.
6. Понављајте дубоки дах минуту.

Али одмах престаните са вежбањем ако се осећате непријатно због тога: вртоглавица, мрак у очима, отежано дисање, бол у грудима, лепљиви зној, срце почиње брже да куца или прескаче ударци.

У идеалном случају, потребно је започети вежбе дисања, након консултација са лекаром који вас посматра - истим терапеутом. Истовремено ће вам рећи које вежбе ће бити најефикасније у вашем случају.

10. Останите повезани са терапеутом

Ово је посебно важно током периода опоравка од ковида. Требало би да можете брзо да се обратите и консултујете са специјалистом ако се појаве нови или узнемирујући симптоми.

Доктор ће вас питати о вашем здрављу, спровести преглед и, ако је потребно, понудити да прође неке тестове. И, ако је потребно, он ће прописати лекове који ће помоћи да се носи са лошим здрављем.