Како се носити са лошим навикама: практични савети

Одлука је донета, мотивацију али на врху, шта је следеће? И онда није јасно - да сам сада "бацање" одакле да почнем, како да се гради на успеху, не сломи? Дакле:

1. Ако почнете да се бори са лошим навикама, заустављање да почне у неком. Резултат ће бити боље. Да би се формирала навику обично захтева 30-60 дана. И како би се прекинуо навику? О три месеца, у складу са психолозима. Доделити себи одређени период. На пример: од јуна до августа, морам да престанем да гризе нокте, одбројавање је.

2. Напуните време сте користили да потрошите на лошу навику, неку другу радњу. Избегавајте воид формирање у уобичајеном распореду. На пример, уместо да безумни сурфовање Интернетом, идите у шетњу, прочитајте књигу или уживати у креативност. Запамтите, у ком тренутку си свој лошу зависност. Који замењује своју навику, од којих спасава? Нађи себи другу замену.
Анализирајте њихово понашање: да је најбоље да водите дневник и пратити временску менаџер у року од недељу или две. У којим ситуацијама навика изгледа светлија? Ви дозволите себи да њему само у самоћи, или не устручавајте се да блиским (колеге, пријатељи)? Да ли је навика је везан за одређено доба дана? Они који покушавају да промене понашање без анализе његове узроке, често одустану покушава после првих тешкоћа.

3. Наградите се за добре резултате. Ово је додатни подстицај. На пример: Ја не пушим за 30 дана, зарадила сам путовање у шик ресторану или купите кул ствари, која је дуго сањали.

4. Најчешћих грешака - очекују превише погрешно од почетка или, напротив, наивно је веровати да ће све испасти од себе. Да, у почетку ће бити тешко, то је истина. Посебно у првој недељи. Али време ради за вас: Пошто је издржао првих неколико дана, зубе, а онда ће бити много лакше. Све у свему, јер овај период не може да се избегне, зашто се мучиш два пута? Славимо сваки успешан дан на календару, то је мали разлог да будемо поносни, то значи да можете добити преко себе.

5. Фигхт фазе. Неке навике не може одустати одмах, овог тренутка. На пример, ако сте одлучни да престану да једу брзу храну и брзу храну, поделити процес у неколико сегмената. Прво, одбацити чипове, сигуран успех, онда престати јести масти пре одласка на спавање, чекати опет - као пењање уз степенице. Ако имате 20 минута 30 пута кажу да је реч паразит, од којих желите да се ослободите, поћи од чињенице да је за исте 20 минута ће га користити 15 пута, затим 10 и тако даље.

6. Траже подршку од других: да тематску групу на мрежи, питајте пријатеље и родбину да вам помогне ментално. Бори сам је увек теже. Поред тога, сада ће подстаћи не само свој мотивацију, али и жељу да се појави у добром светлу пред другима. Тактика по супротности: поглед на људе који пате од истог катастрофе, од које желе да се ослободе од вас. Нагласити не како ружно изгледају или осећају нелагодност. И сада имате ове непријатности тамо да не, али се могу радовати.

7. Избегавајте искушење да их блокира ако је могуће. Увек си волео да пуши у столици на балкону? Уклоните седиште одатле. Коса рану на прсту? Постаните кратак модеран фризура.

8. Спур своју мотивацију. Визуализуј позитиван ефекат који сте сигурни да се, одустати лоше навике: поглед на слици изглед здрав светло, витку фигуру. Израчунајте колико новца ћете уштедети година реклама за 5 здравог живота. Прочитајте искуства других у борби против лошу навику у неком другом блогу, блог. Мотивација није нужно позитивна. Замислите јасно као могуће, који су најболнији ефекти се могу јавити због својих навика. Пронађите видео, фотографију или графички примјер који ће учинити заиста снажан утисак на вас. чешће се тога сећати.

9. Ако сте ухваћени изненада, моћан налет поново подлегао слабости - застинте неколико пута дубоко удахнути. Полако и дубоко. Затражити помоћ свих својих воље. То је врхунац борбе. За таквим тренуцима све време држати при руци (нпр, телефон) подсетника зашто треба да напусте своју навику. Снимање, слике, налепнице - било шта.

10. Ако на почетку ниси посао, немојте мислити да никада неће успети. Не одустајте! Покушајте поново и поново. Пре или касније, све мора да се догоди ако је ритам у једном тренутку систематски и методично. Наставити да анализира зашто сте одлучили да започну борбу са мном сада? Није у протеклих годину дана, не пре две године? Дакле, постоје добри разлози. То значи да не могу да повуку.

Стално памтите, то је само твоја одлука - да се одрекну ову или ону навику. То не мотивише ауторе фотографија и чланци не треба да своје родитеље, а не свом шефу: неопходно је за вас. И нико не може да уради за вас, чак и за много новца.

- слика, обележен почетак овог чланка.