Које су предности авокада. Ево шта истраживања показују

1. Садржи много витамина

Ако поједете 100 г авокада, можетеАвокадо, сиров, све комерцијалне сорте / Подаци о исхрани обезбедите себи 26% дневног уноса витамина К, 17% - Ц, 14% - Б5, 13% - Б6, 10% - Е, 20% - фолне киселине.

Осим тога, због високог садржаја масти у авокаду, побољшава сеН. З. Унлу, Т. Бохн, С. К. Цлинтон, С. Ј. Сцхвартз. Апсорпцију каротеноида из салате и салсе људи побољшавају додавањем авокада или уља од авокада / Јоурнал оф нутритион апсорпција витамина растворљивих у мастима.

2. Богато елементима у траговима

100 г пулпе садржи 29 мг магнезијума. То је отприлике 10-13% дневне вредности. И калијумД. Ј.и Бхуиан, М. А. Алшербини, С. Перера, М.л Лов, А. Басу, О. А. Деви, М. С. Барооах, Ц. Гуанг Ли, К. Папоутсис. Одисеја биоактивних једињења у авокаду (Персеа америцана) и њихове здравствене користи / антиоксиданси - скоро 500 мг, што је 60% више од банана. Осим тога, плодови садрже фосфор, гвожђе, цинк, калцијум и натријум.

3. Садржи много влакана

Авокадо је извор дијететских влакана: садржи 100 г пулпеАвокадо, сиров, све комерцијалне сорте / Подаци о исхрани 6,7 грама влакана по дневној количиниХеарт Хеалтхи Диет / Цлевеланд Цлиниц у 25 ШтавишеЕ. Навех, М. Ј. Верман, Е. Сабо, И. Нееман. Одмашћена пулпа авокада смањује телесну тежину и укупну јетрену масноћу, али повећава холестерол у плазми код мужјака пацова који се хране дијетама са холестеролом / Јоурнал оф нутриционист 75% су нерастворљива влакна која добро задржавају воду у цревима. Промовише нормално варење и помаже у спречавању затвора.

4. Побољшава цревну микрофлору

Билиони корисних бактерија живе у људском дигестивном тракту, који су неопходни за наше тело. Њихов број се може смањити због употребе антибиотика, болести или других фактора, што не води ничему добром.

Многе намирнице помажу у одржавању здраве микрофлоре, али авокадо посао обавља посебно добро. Ово је потврђеноПотрошња авокада: Храните микробиоту црева / Америчко друштво за исхрану једно истраживање у којем су учесници јели ово воће једном дневно током 12 недеља. Као резултат тога, испитаници су повећали број бактерија које помажу разградњи влакана и стварању супстанци које побољшавају рад црева.

5. Помаже вам да добијете тежину

Ако особа, због болести или другог разлога, има малу тежину и не може је добити, потребно ју је повећатиИдеје за храну и ужину са високим садржајем калорија за добијање на тежини / Клиника у Кливленду садржај калорија у исхрани од 300-500 кцал. Али то треба учинити како се штетна храна не би појавила у исхрани. Због тога лекари често саветују да једете авокадо. Садржи 100 г пулпеАвокадо, сиров, све комерцијалне сорте / Подаци о исхрани:

• 160 кцал - приближно 8% потребне енергије;
• 2 грама протеина, или приближно 4% РДА
• 14, 7 г масти, што је 23% норме за одрасле.

Додавањем авокада можете учинити било које јело хранљивијим и здравијим.

6. Помаже при мршављењу

То је због посебног састава масти. А ево како. Обично људи са вишком килограма у исхрани имају пуно засићених масти које се акумулирају у телу и нарушавају липидну равнотежу у крви. А да бисте смршали, морате повећати количину различитих врста незасићених масти. Ово се може учинити са авокадом. Истраживања показују да половина плода (68 г) садржиМ. Л. Дрехер, А. Ј. Давенпорт. Састав авокада Хасс и потенцијални ефекти на здравље / Критички прегледи у науци о храни и исхрани 6,7 г мононезасићених масти. А ако проценимо само уље авокада, онда је однос у њему следећи: 71% мононезасићених и 13% полинезасићених масних киселина. Све ове супстанце помажу у одржавању равнотеже липида у крви и губитку тежине.

7. Смањује ниво холестерола

Моно- и полинезасићене масне киселине побољшавају липидни састав крви. Ако свакодневно једете воће, оно ће се смањитиМ. Алвизоури-Муноз, Ј. Царранза - Мадригал, Ј. Е. Херрера-Абарца, Ф. Чавес-Карбајал, Ј. Л. Амезцуа-Гастелум. Ефекти авокада као извора мононезасићених масних киселина на ниво липида у плазми / Архива медицинских истраживања а концентрација ће се одржавати на оптималном нивоу холестерола у крви.

8. Смањује ризик од метаболичког синдрома

Ово је није болест, и комплекс поремећаја у организму, када особа постане гојазна, често се повећава крвни притисак, омета се однос липида и пуно холестерола у крви, а такође расте и ниво глукозе.

Један од начина да смањите ризик од метаболичког синдрома је придржавање дијете са мало засићених масти, богато влакнима и витаминима. А авокадо је таман за улогу дијететског воћа. Има неопходнеВ. Л. Фулгони 3., М. Дрехер, А. Ј. Давенпорт. Конзумација авокада повезана је са бољим квалитетом исхране и уносом хранљивих материја, те смањеним ризиком од метаболичког синдрома код одраслих у САД: резултати Националног прегледа здравља и исхране (НХАНЕС) 2001-2008 / Нутритион часопис супстанце које су корисне за здравље.