Изравнавање: улични комплекс за снажне руке и лепе бокове

Овај интервални комплекс од 25 минута помоћи ће вам да сагорите око 200 кцал, напумпате руке и рамена, правилно оптеретите предње и унутрашње стране бутина, као и мишиће језгра.

Како извести тренинг

Комплекс се састоји од пет вежби за различите групе мишића:

1. Скетови за асиметрично подизање.
2. Скок из клупе и чучањ.
3. Склекови за подизање ногу уназад.
4. Бочни чучњеви на једној нози.
5. Наизменично додирујте под док седите на клупи.

Урадите сваку вежбу 30 секунди и одморите се остатак минута. Када завршите последњу, одморите се 60 секунди и почните испочетка. Попуните четири круга.

Како радити вежбе

Асиметрични падови подизања

Стави једну ногу на клупу истиснути а на излазу истовремено подигните супротну руку и ногу. Мењајте стране сваког круга да бисте равномерно напумпали тело.

Скок из клупе и чучањ

Вежба ће правилно оптеретити мишиће бутина и потколеница.

Скочите на клупу, скочите са ње, окрећући се у страну, и одмах се спустите у чучањ. Скоком се вратите у положај окренут према клупи и поновите поново.

Сваки пут окрените на другу страну.

Склекови за подизање ногу уназад

Станите леђима наслоњени на клупу, ставите руке на њу и савијте колена. Изводите обрнуте склекове, а на излазу подигните колена, мењајући ноге сваки други пут.

Бочни чучњеви на једној нози

Станите бочно до клупе и ставите једну ногу на њу. Изводите чучњеве са карлицом уназад и леђа држите усправно. Можете склопити руке испред груди или ставити појас.

Наизменично додирујте под док седите на клупи

Седите на ивицу клупе и зграбите је. Подигните равне ноге и истегните их напред. Спуштајте једну по једну ногу, а затим две заједно.

Напишите како вежбате. Изгубили сте равнотежу током асиметричних склекова?

Ииа Зорина