Изједначавање: кардио на песку за оне који желе да дају све од себе

Овај тренинг је савршен за оне који желе сагорети више калорија, изградити издржљивост и пробати нешто другачије. Главна ствар је да не вежбате по врућини, тако да се све не заврши несвестицом.

Како извести тренинг

Пре почетка вежбе направите 30, 20 и 10 м ознака у песку. шатл трка. Избројите један велики корак по метру који ће вам помоћи да одредите удаљеност.

Комплекс изгледа овако:

• 40 скокова Јумпинг Јацкс;
• 10 сегмената шатл трчања 30 м;
• 30 бурпеес;
• 60 секунди одмора;
• 30 скокова Јумпинг Јацкс;
• 10 сегмената шатла вози 20 м;
• 20 бурпеес;
• 60 секунди одмора;
• 20 скокова Јумпинг Јацкс;
• 10 сегмената од 10 м шатл трчања;
• 10 бурпеес.

Покушајте да се не одмарате дуже од 60 секунди како би вам број откуцаја срца био висок, али ако сматрате да вам је потребан, немојте се стидети. Боље је удахнути 120 секунди и наставити него не довршити један круг.

Како радити вежбе

Врста вежбе за загревање

Станите усправно са рукама на шавовима. Скоком раширите ноге у ширини рамена, подигните равне руке и ударите по глави. Затим, скоком, вратите ноге у првобитни положај и спустите руке у страну. Наставите у истом духу.

Шатл трчање

Трчите по песку, кочите означеном линијом, додирните тло и трчите назад. Покушајте да одржите енергичан темпо.

Бурпее

Из стојећег положаја сагните се напред и ставите руке на песак. Скоком поставите ноге у ослонац лежећи, савијте лактове и додирните песак грудима и боковима.

Дођите до тачке лагања - немојте подићи, прво подигните груди, а затим кукове. Скоком, ставите ноге на руке, усправите се и скочите ниско, пљешћући рукама изнад главе. Покушајте поново.

Да ли сте уживали у трчању по песку? Поделите своје утиске у коментарима.

Ииа Зорина