Како празна столица може помоћи у ублажавању беса и огорчености

Шта је "празна столица"

Ово је вежба гесталт терапије у којој особа разговара са замишљеним саговорником који седи насупрот њему на празној столици. Задатак говорника је да изрази све што му је у души, све мисли и осећања која изазива пандан. Такође често покушавају да симулирају дијалог, односно да буду одговорни за саговорника. У улози потоњег могуПовуците столицу / Британско психолошко друштво бити не само живи или мртви људи, већ и нешто симболично, попут циља или унутрашњег критичара.

Вежба коју је измислио оснивач гешталт терапија Фритз Перлс 40 -их година КСКС века. Најчешће се то ради заједно са психотерапеутом.

Зашто користити технику празне столице

Неколико опцијаШта је техника празне столице и зашто је терапеути користе? / БеттерХелп.

Да средите своја осећања

Започињући дијалог о проблему који вас мучи, можда чак ни не сумњате како се заиста односите према саговорнику. Али током вежбе ћете идентификовати своје праве емоције. Ваше речи, интонације и покрети могу показивати љутњу, страх, тугу, безнађе или било које друго осећање. Када ово приметите, можете се носити са проблемом.

Слободно изражавати осећања и ослободити их се

Понекад је тешко показати праве емоције у разговору један на један. Друга особа вас може прекинути, нагло променити тему или емоционално затворити. Други проблем је то што вам се може судити ако се отворено жалите, љутите или плачете.

Не морате да бринете о овоме током вежбе. На празну столицу можете рећи шта год желите. Ово ће вам помоћи да се решите негативан емоције, превазићи бол.

Да бисте се ослободили кривице

Мала студија је показалаИ. В. Тријаианти, Ј. Нурихсан, А. Хафина. Гесталт саветовање са техником празних столица за смањење кривице међу адолесцентима у ризику / Исламски водич и саветодавни часописта вежба смањује осећај кривице особе према себи или другима. Чињеница је да је пред празном столицом човеку лакше разумети разлоге за оно што се догодило, признати своје грешке.

За решавање унутрашњих или међуљудских сукоба

Моделирање у томе помаже.Гесталт терапија: Техника празне столице / МенталХелп.нет дијалог, када саговорнику изнесете притужбу на празној столици, а затим пређете на његово место и одговорите сами себи наглас. Ово омогућава боље разумевање противника, а можда чак и боље прихватити његово гледиште.

Да се ​​носите са психолошком траумом

Током вежбе ћете моћи све да изразите, на пример, замишљеном родитељу који је некада био груб према вама, или насилнику који вам је претио. Коначно можете одговорити онако како бисте у том тренутку желели. А у исто време бићете потпуно безбедни.

Да средимо однос

Прилично је тешко објективно проценити однос. Понекад је тешко бити потпуно искрен са својим партнером, а то може довести до неспоразума. Искреним разговором са празном столицом можете идентификовати проблеме које морате да решите.

Штавише, док вежбате, вероватно ћете приметити ствари које раније нису биле тако очигледне. На пример, чињеница да је веза нездрава или вас, напротив, чине срећним, али ипак желите нешто да промените.

Да се ​​припреми за тежак дијалог

Претпоставимо да ћете озбиљно разговарати са особом са којом сте у лошој вези. Због предстојећег састанка или позива, вероватно сте забринути шта и како да кажете, или се плашите да ћете нешто пропустити. Пракса празне столице помоћи ће вам да све кажете унапред и на тај начин смањити ниво анксиозности и стреса.

За побољшање комуникацијских вештина

Када емоције завладају, конструктиван дијалог је немогућ. Техника „Празна столица“ помаже да се решите непотребних брига и анксиозности. Такође, уз његову помоћ, можете научити како правилно формулисати своје мисли.

Да ли је могуће радити вежбу "Празна столица" код куће

Да, али биће ефикасније са терапеутом. Прво, зато што ће моћи да посматра проблем споља и уз помоћ сугестивних питања неће вам дозволити да се одвојите од теме. Друго, ако у неком тренутку ваше емоције достигну врхунац и не можете се сами смирити, специјалиста ће вам помоћи у томе. Треће, мало је вероватно да се неспремна особа неће сама носити са психолошком траумом.

Међутим, и даље можете покушати да се ослободите емоција. Амерички породични терапеут Стуарт Капловитз препоручујеЉутња 101 Део ИИИ: Празна столица / Добра терапија њихови пацијенти раде ову вежбу по потреби како би избацили негативност о некоме или нечему. Неће бити горе од онога што говорите.

Како сами извести вежбу

Уверите се да сте у угодном окружењу, да вас ништа не омета и да влада потпуна тишина.

Узмите празну столицу, поставите је испред себе и седите насупрот. У почетним фазама потребна је столица, али у будућности можете без ње.

Замислите као особу или нешто симболично (на пример, лењост или унутрашњи критичар) седи на празној столици. Његов портрет је боље саставити што детаљније. Ако имате проблема, не брините и само почните да причате. У том процесу ћете можда имати утисак да заиста видите другу особу испред себе.

Ослободите своје емоције и изразите оно што осећате без срамоте у изразима. Ако желите да вичете, вичите.

Ако желите да изградите дијалог са замишљеним саговорником, само заузмите његово место и почните сами себи да одговарате.

Важан услов: озбиљно схватите оно што се дешава и без шале реците оно што вам је у души. Тек тада ће вежба бити заиста ефикасна.

Када схватите да немате више шта да кажете некоме или нечему што је на празној столици, само се поздравите са сликом и замислите како устаје и одлази.