Изравнавање: Вежбајте за јаке кукове и јаке трбухе
мисцеланеа / / September 28, 2021
Комплекс са кружним интервалима 20 минута.
Како извести тренинг
Комплекс се састоји од четири скупа вежби:
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
- Склекови са једном ногом и пењач.
- Птица-птица са отмицом кука са стране.
- Искораци и чучњеви.
- Бочна даска са бочном променом.
Урадите сваки од њих 40 секунди, одморите остатак минута и пређите на следећи. Након што завршите последњу, одморите се 20 секунди и почните испочетка. Направите 3-5 кругова, фокусирајући се на своје стање и расположивост слободног времена.
Како изводити вежбе
Склекови на једној нози и "пењач по стенама"
За време склекова немојте ширити лактове у страну, већ додирните под грудима на најнижој тачки. Изводите "пењач по стенама" енергичним темпом, мењајући ноге скоком. Након сваког склека направите три промене ногу тако да следеће понављање почиње на другој нози.
Птичји пас са отмицом кука
Станите на све четири, истовремено испружите супротну руку и ногу тако да буду у складу са вашим телом. Затим савијте руку у лакту и подигните подигнути кук у страну држећи га паралелно са подом.
Вратите се у претходни положај са испруженим рукама и ногама, затим их ставите на под и поновите на другој страни.
Искораци и чучњеви
Извршите замах унатраг, при изласку шутните напред, а затим се спустите у чучањ са стопалима у ширини рамена и допуните лигамент чучњем уског става. Поновите исто за другу ногу.
Руке можете држати испред тела или на појасу - како је згодно. Држите леђа равно и у искорацима и у чучњевима.
Бочна даска са бочном променом
Станите на бочну даску, проверите да ли је тело у истој равни, испружите руку горе изнад главе. Савијте слободну руку и ногу, додирујући лакат коленом, вратите их назад и окрените се у бочну даску на другој руци.
Напишите како вежбате. Да ли сте успели да завршите све вежбе?
Пишем о спорту и фитнесу. ЦЦМ у дизању тегова, такмичарски спортиста у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Уронио сам у научна истраживања и мета-анализе са Пубмедом тако да читаоци добијају само проверене информације. Састављам интервалне вежбе за кућу и увек их сам тестирам. Волим људе и желим да сви буду срећни.
Распродаја "Ловачки трендови" са АлиЕкпресс -а: како се припремити за то и на чему уштедети