5 популарних дијета које не делују или чак штете

1. Испијање дијета

Ове "лење" дијете су вољене јер изгледа да вам помажу да смршате без додатних вежби. Међутим, већина њих је апсолутно зло. На таквој дијети можете конзумирати воду, сокове, смоотхие, чисте супе, чорбе и течно млеко. Такође је забрањено жвакање. Овим триком љубитељи екстремног губитка тежине покушавају да преваре варење и смање запремину желуца, тако да након повратка у уобичајени живот нема жеље да се једе у огромним порцијама. Заправо, не постоји студија која је потврдила да мљевење хране у смоотхие стање има било какву практичну корист за здраву особу.

Дневна енергетска вредност таквих оброка креће се од 500-800 кцал. Ово није здраво, већ катастрофалан дефицит. Дијета са дуготрајним пијењем ствара стални осјећај глади код особе, који се може развити у стрес, па чак и у депресију.Неуравнотежена исхрана: шта јести да бисте смршали / портал здравог начина живота. А она, пак, понекад водиГ. НС. Мазо, Г. В. Рукависхников, А. О. Кибитов, Л. Л. Келин, А. В. Бобровски. Поремећаји исхране код пацијената са депресивним поремећајем: патофизиолошки механизми коморбидитета / напредак у физиолошким наукама

на поремећаје у исхрани.

Како да

Стопа сигурног калоријског дефицита израчунава се за сваку особу појединачно. Потребно је узети у обзир висину, тежину, старост, физичку активност и неке друге параметре. Стручњаци не саветују никоме да смањи потрошњу испод10 правила за уравнотежену исхрану / Портал о здравом начину живота 1.200 кцал је просечна потрошња енергије за одржавање телесне функције и минималну физичку активност. Да се ​​не бисте збунили у прорачунима, спријатељите се с мобилним калкулаторима калорија и започните дневник хране. Ови алати вам помажу у израчунавању дефицита и праћењу сигурног губитка тежине.

2. Моно дијете

Дан поста на кефиру, наравно, неће вам нашкодити. Потпуно другачији разговор када један производ на дуже време постане доручак, ручак и вечера. Купус, хељда на пари и јабуке одлични су и здрави, али само у комбинацији са другим хранљивим материјама.

Захваљујући моно дијети, заиста можете смршати, али килограми ће се вратити двоструко. Тело, нашвши се у стресној ситуацији, покушаће да складишти енергију из свега што у њега уђе.

Осим тога, моно дијета ће напуститиНеуравнотежена исхрана: шта јести да бисте смршали / портал здравог начина живота после себе непријатне последице по здравље. Авитаминоза - обавезна, констипација, дијареја, погоршање пептичког улкуса или гастритиса - опционо, у зависности од тога како основни производ утиче на гастроинтестинални тракт.

Како да

Исхрану треба варирати у комбинацији протеина, масти, угљених хидрата, влакана, течности и микронутријената - витамина и минерала.

Формула уравнотежене дневне исхране изгледа овако: један протеин, једна маст, четири угљена хидрата. Запамтити тачне пропорције - 1: 1: 4 - може се учинити једноставном техником. Ментално поделите плочу на три једнака дела. Два од њих треба да буду заузети угљеним хидратима, а трећи равномерно поделити на протеине и масти.

3. Протеинске дијете

Ове дијете су постале изузетно популарне када су атлетска тела ушла у моду право из теретане. Логика је једноставна: протеини су главни "градитељ" мишића, што значи да их само требате јести. Житарице, хлеб и биљно уље одмах су се нашле на црној листи, а друштвени медији преплављени рецептима за печење ПП на бази протеина.

У ствари, вишак уноса протеина и недостатак других хранљивих материја штетиДијете са високим садржајем протеина повећавају кардиоваскуларни ризик активирањем мТОР макрофага за сузбијање метаболизма митофагије / природе на здравље срца и крвних судова. Повећава се ризик од нестабилног стварања плака и склеротичне артеријске болести. То јест, таква дијета дуго може изазвати срчани удар.

Како да

Здрава исхрана уопште и ефикасан губитак тежине посебноГојазност и прекомерна тежина / Светска здравствена организација, пре свега, одбацивање штетних: масних сосова, пржених, превише сланих, брзе хране и шећера. Истовремено, листа намирница које морате да једете је импресивна и разноврсна.

Не плашите се угљених хидрата. Житарице, махунарке, кукуруз, интегралне житарице, куване без вишка масти, обезбеђују потребну енергију и не накупљају се на странама. Здраве масти се могу добити из авокада, ораха, семенки, биљних уља. Неке врсте рибе су такође богате мастима: лосос, туна, скуша. Посно месо, јаја, риба и живина погодни су као дијететски протеини.

Такође, не заборавите на млечне производе, који телу испоручују аминокиселине, масне киселине, минерале и ензиме. И обавезно додајте у исхрану воће и поврће богато влакнима и витаминима.

4. Дијете са лековима

Не постоји чаробна пилула за лепоту и хармонију. Аноректици, сагоревачи масти, диуретици и лаксативи неће вам помоћи да смршате. Фармацеутска индустрија, рекламирајући такве лекове, користи формулације које су на први поглед безопасне: „потискује апетит“, „ублажава оток“, „смањује запремину масног ткива“. Међутим, сви они имају озбиљне нуспојаве. На пример, у фуросемид, популаран диуретик за мршављење, - аритмија, општи умор, грозница, болови у стомаку. Предозирање леком може изазвати срчани застој.

Један од најефикаснијих инхибитора апетита је сибутрамин. Он зове зависност слично наркотицима. Истоимени лек и други аноректици који садрже ову супстанцу, забрањено у Европи и многим другим земљама због огромног броја нуспојава: анорексија, несаница, осећај анксиозност, мигрене, озбиљни поремећаји у раду кардиоваскуларног система, ментални поремећаја. У Русији, овај лек улази на листи моћних и отровних супстанци које се могу купити само по лекарском рецепту. Сваки покушај наручивања лијека на Интернету може довести до озбиљних проблема са законом.

Како да

Само немојте узимати никакве лекове за мршављење ако вам их лекар није прописао, а још више не наручујте такве лекове на Интернету.

5. Деток дијете

Ове магичне дијете обећавају да ће очистити црева (а са њим и цело тело) од токсина и токсина уз помоћ поста, сокова, смутија, чаробних клистира и тегли са натписом Деток. Само ево изненађења: у цревима нема токсина и токсинаЧишћење организма / Портал о здравом начину живота. Ако је орган здрав, он сам уклања све непотребно, међутим, попут других природних средстава за чишћење тела: бубрега, јетре и коже. Али стално исмевање микрофлоре гастроинтестиналног тракта може изазвати озбиљну дисфункцију и друге непријатне последице.

Како да

Неопходно је пратити здравље црева и варење уопште. Али за ово је довољно да се придржавате основа здравог начина живота: не пушите, не злоупотребљавајте алкохол, једите здраву храну, бавите се спортом и пијте чисту воду. Ако имате затвор или имате дијареју, посетите лекара. Свеобухватни преглед и анализе помоћи ће у идентификацији узрока, специјалиста ће прописати одговарајућу дијеталну храну и, по могућности, ток терапије.