Како се вратити у живот након дуготрајног стреса
мисцеланеа / / October 16, 2021
Психолози идентификују седам тактика за суочавање са стресом, али у свакодневном животу три најефикасније ће бити довољне.
Сви смо бар једном у животу искусили стрес. Осећај је да више немамо снаге и енергије да решимо проблеме који нас бескрајно оптерећују до темеља. Остаје само да се доживи, размисли и поново доживи.
Ово стање је штетно за наше тело, не само психички, већ и физички. Која је главна опасност од стреса и како се носити са тим, рекли су дипломирани истраживач Дане МцЦаррицк и професор психологије Даррил О'Цоннор са Универзитета у Леедсу.
Зашто је стрес опасан
Често, чак и након што први стрес престане, искуства настављају приметно да утичу на наше мисли, осећања и поступке. Зашто се то догађа објашњава хипотеза о упорном размишљању - тенденција да се дуго задржавају на одређеним мислима. Дуготрајна искуства појачавају почетни краткорочни одговор тела на стрес и покрећу овај процес изнова и изнова, чак и када извор непријатности нестане.
Истраживања психолога показала суЦ. Оттавиани, Ј. Ф. Тхаиер и др. Психолошки пратиоци упорне спознаје: Систематски преглед и метаанализа / Психолошки билтенда размишљање о томе шта би могло поћи по злу у будућности или шта је већ пошло по злу у прошлости утиче и на наше здраве навике. Спавамо и једемо лошије, а неки чак могу почети да злоупотребљавају недозвољене супстанце.
Које стратегије вам могу помоћи да се решите стреса?
Да бисте превазишли стрес, морате се ослободити брига и размишљања. То се може учинити на два начина - „искључивањем“ природног одговора тела на стрес или избегавањем нездравих навика.
Одлучили смо да дубље погледамо ово питање и пажљиво смо прегледали студије које су свеобухватно проучавале процес унутрашњих искустава и њихов утицај на здраве навике. Одабрали смо 36 одговарајућих радова од 10.500 радова. Посвећени су различитим методама, које се грубо могу поделити у седам широких категорија:
- Активно планирање. То значи додељивање посебног временског периода за искуства.
- Управљање стресом. То су терапије које смањују ниво анксиозности, на пример, померањем фокуса пажње на аспекте живота које је могуће контролисати.
- Одмор и пажња - фокусирање на садашњи тренутак.
- Психолошко „одвајање“. Ово су праксе које вам помажу да пређете са извора стреса на друге предмете или активности.
- Когнитивна бихевиорална терапија и терапија прихватања и одговорности. Ово ради на негативним и бескорисним мислима и проналажењу стратегија за самостално суочавање са стресом.
- Изражајно писање искрен је запис ваших мисли и осећања.
- Управљање унутрашњим болом. Ова категорија укључује начине који помажу у пригушивању анксиозности.
Све ове технике помогле су учесницима у суочавању са негативним размишљањем и стресом, а такође су позитивно утицале на њихове здраве навике. Ово доказује да можете научити да искусите много мање, па чак и да управљање стресом претворите у ритуале који подржавају здравље.
Најбоље резултате у активирању здравих навика показале су тактике активног планирања и психолошког „раздвајања“. Може се закључити да је при суочавању са стресом важно одмах пребацити и одгодити бриге за касније, планирајући право вријеме за то.
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
Како користити технике управљања стресом
Ако сте били под стресом последњих дана и забринути сте због утицаја који ће то имати на ваше здравље, постоје три основне технике које вам могу помоћи.
Наше искуство је показало да ове методе смањују ниво анксиозности и ефикасно се носе са стресом. Рецимо одмах: ово није чудотворна пилула због које ће сви ваши страхови нестати, као магијом. Свака техника ради другачије у зависности од особе. Будите стрпљиви и спремите се за озбиљан посао - само ће редовни напори учинити да се стрес повуче.
1. Планирање
Направите детаљан распоред који ћете лако пратити за своја искуства. На пример, препустићете се тузи вечерас од 20:30 до 21:00. Ово ће вам помоћи да останете на површини ако ствари крену лоше.
Такође можете испробати неколико ефикасних приступа планирању.
Смањите време за бриге
Сваког дана дајте себи ограничено време да „испразните“ стрес. То могу бити три „приступа“ 10 минута или сат увече. Што је ваша временска линија јаснија, то боље. Ово ће вам помоћи да негативност држите под контролом током дана и смањити ваше свеукупно размишљање и забрињавајуће време.
Најбоље је такве "приступе" планирати увече, али неколико сати пре спавања.
Запишите своје страхове
Ако вам је тешко да издржите цео дан док чекате време одређено за бригу, запишите своје страхове. Када видите све своје страхове на папиру или у белешкама на телефону, схватате да проблем није толико озбиљан колико се чини.
2. Прихватање и контрола
Постављање амбициозних циљева и тежња ка вишем дефинитивно је добро. Али такође је важно прихватити чињеницу да не можете увек бити савршени и радити беспрекорно. Осим тога, морате разумети каква су ваша искуства изван ваше контроле. То се може учинити на неколико начина.
Наведите проблеме
Делује на исти начин као и листа страхова. Само овај пут морате да решите проблеме које вам је живот наметнуо. Када их видите све испред себе, биће вам лакше да разумете са којима се прво морате позабавити, са којима у принципу можете да се позабавите, а са којима не можете да управљате. Ово ће помоћи преласку са пасивних искустава на активне радње.
Прихватите неизбежно
Прихватите да и ви и ваш живот нећете увек бити савршени. Отворите се свим емоцијама, чак и оним најугоднијим, и научите да не реагујете превише бурно када ствари не иду по плану.
У временима када вам постаје тешко да се носите са осећањима, фокусирајте се на оно што се дешава овде и сада. Можете покушати да примените концепт свести - да у себи гајите апсолутно прихватање своје личности и догађаја у свом животу.
Прекините навику бриге
Често је забринутост стара навика. Али може се заменити другим, ефикаснијим техникама. На пример, смислите своју мантру коју ћете поновити када сте забринути. Може бити једноставно - "Схватићемо то касније" или инспиративно - "Све пролази, и проћи ће." Главна ствар је да мантра ради и има значење за вас.
3. Рекреација
Рад без паузе или слободних дана може довести до озбиљних проблема са менталним здрављем, попут изгарања или сталног умора. Зато морате бити у могућности да се пребаците и одморите, а то се може учинити на следеће начине.
Одмакните се од проблема
Ако сте забринути због проблема у школи, на послу или у породици, фокусирање на њих само ће погоршати ваше стање. Покушајте да се пребаците и одвратите пажњу - слушајте музику или најновију епизоду свог омиљеног подцаста, прочитајте поглавље у књизи, листајте часопис. Ово ће вам омогућити да се смирите и свежег ума вратите послу.
Слушајте своја осећања
То ће помоћи посебним техникама од добро познате медитације до једноставних вежби дисања. Следећи пут када осетите налет узбуђења, затворите очи и усредсредите се на дисање. Удахните. Издах. Удахните. Издах. Након пар минута запитајте се како се осећате. Највероватније ћете приметити да се побољшало.
Такође можете покушати да брзо померате прсте неколико пута. Ваше телесне сензације ће вам омогућити да дођете к себи.
Бити активна
Активан начин живота чини нас енергичнијима и побољшава наше расположење. А за стрес нема ништа деструктивније од вашег искреног осмеха и позитивности.
Не морате цео дан бити на ногама. Одаберите активну навику која вам се свиђа. На пример, трчање ујутру, шетња увече или вожња бицикла.
Стрес и анксиозност нису непријатељи - у малим количинама могу чак бити и корисни, јер је то природна одбрамбена реакција особе. Али ако су вам постали стални сапутници, морате учинити нешто по том питању.
Описане технике могу вам помоћи да контролишете стрес, да се носите са њим и изађете као победник из ове битке. Отварају нови живот - забаван, занимљив и лишен искуства.
Прочитајте такође🧐
- 6 знакова да сте под стресом
- Како стрес утиче на мозак
- Зашто је игнорисање стреса опасно по ваше здравље