Како изгубити тежину за тинејџера и не уништити здравље у исто време
мисцеланеа / / October 17, 2021
Једноставне стратегије без младеначког максимализма и дијететског „замаха“.
Која је разлика између губитка тежине код одраслих и адолесцената
Према истраживањима 1. М. Л. Бутрин, Т. А. Вадден, М. Р. Руксталис. Одржавање мршављења код адолесцената: садашње стање и будући правци / Јоурнал оф дебнесс
2. Д. Ранцоурт, Ц. Д. Јенсен, К. М. Дураццио. Успешно започињање и одржавање губитка тежине код адолесцената са прекомерном тежином и гојазношћу: Да ли су године важне? / Клиничка гојазност
3. Д. Силва, К. Сена-Евангелиста, Ц. Лира. Мотивације за губитак телесне тежине код адолесцената са прекомерном тежином и гојазношћу: систематски преглед / БМЦ Педијатрија, одрасли имају већу вероватноћу да смање своју тежину ради здравља, а адолесценти - да побољшају свој изглед, повећају самопоштовање и избегну исмевање вршњака.
Одбацивање тела и малтретирање од стране колега из разреда често доводе доД. Нојмарк - Сзтаинер, С. Ј. Пактон, П. Ј. Ханнан. Да ли је задовољство тела важно? Петогодишње лонгитудиналне везе између задовољства телом и здравственог понашања код адолесценткиња и мушкарци / Тхе Јоурнал оф адолесцент хеалтх: службено издање Друштва за медицину адолесцената младићи и девојке на нездраве методе губитка тежине, попут прескакања оброка, гладовање, употреба лаксатива и диуретика. Све се завршава кваровима, епизодама преједања, повраћањем и добијањем још веће тежине.
У исто време, према студијиФ. Солми, Х. Схарпе, С. Х. Гаге. Промене у распрострањености и корелатима тежине - контролна понашања и перцепција телесне тежине код адолесцената у Великој Британији, 1986-2015. / ЈАМА ПедијатријаДанашњи тинејџери имају много веће шансе да иду на дијете и покушају да смршају вежбањем него њихови вршњаци пре 10 и 45 година.
Можда је кривац слика идеалног тела, створена културом и усађена у фитнес индустрији. Чак и одрасли падају на то, почињу да губе тежину са нормалном телесном тежином. С друге стране, тинејџери су посебно осетљиви на утицај друштва и пате од младалачког максимализма, у потрази за идеалним ризиком од још већих повреда, уништавања здравља и лома прехрамбено понашање.
Стога је главни изазов за мршављење адолесцената избјегавање оштрих ограничења и не развој менталних поремећаја који ће их отровати до краја живота.
Требају ли тинејџери ићи на дијету
У једној студијиД. Нојмарк - Сзтаинер, М. Валл, М. Прича, А. Р. Стандисх. Дијете и нездраво понашање у контроли телесне тежине током адолесценције: Удружења са 10-годишњим променама у индекс телесне масе / Јоурнал оф адолесцент хеалтх: службено издање Друштва за адолесценте Лек тестирао како ће покушаји да се смрша у доби од 12-17 година утицати на тежину за 10 година.
Испоставило се да су људи који су били на дијети годинама добили много више килограма вишка од оних који нису учинили ништа у борби против нежељених количина. Учесници који су користили нездраве методе мршављења добили су још већу тежину.
На пример, девојчице са вишком килограма које су се мучиле глађу, након 10 година имале су пораст у индекс телесне масе у просеку 5,9 поена. Њихови вршњаци, који су у прошлости избегавали строге дијете, за исто време добили су само 0,15 поена. Штавише, радило је за особе са вишком килограма, као и за оне који нису имали вишак килограма.
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
Дакле, тинејџери не би требали бити крени са дијетом у уобичајеном смислу речи: смањити калорије, прескочити оброке, заменити их посебним пићима, а још више користити лекове (ако их лекар није прописао).
Уместо тога, вреди испробати неколико метода које вам могу помоћи да избегнете поремећаје у исхрани и формирате здравији став према храни и сопственом телу.
Које методе тинејџер треба да користи да смрша
Свесно јело
Ово је сигурна метода и помаже у кратком року да се мало смањи телесна тежина (у просеку 3,3%). И што је још важније, ослобађање од лоших навика у исхрани, као што су емоционално преједање и прождрљивост.
Анализа 18 студијаК. Царриере, Б. Кхоури, М. М. Гунак. Интервенције засноване на пажњи за губитак тежине: систематски преглед и метаанализа / прегледи гојазности на ту тему, открили су да иако дијета и вежбе помажу да се краткорочно смршави мало (око 4,7%), у будућности људи почињу да је добијају. Али они који су научили пажљиво јелонапротив, губе килограме.
Ево неколико принципа овог приступа:
- Уклоните све сметње током јела. Посебно ТВ, рачунар и телефон. Не комбинујте унос хране са другим активностима.
- Обратите пажњу на укус, мирис, конзистенцију хране. Концентришите се на сензације док једете.
- Постоји тек на почетку физичке глади. Другим речима, када је особа спремна да прогута било шта, а не жели само чоколадицу или неку укусну ужину.
- Завршите оброк кад се осећате сити. А не када нестане хране на тањиру.
Биће потребно мало праксе, посебно ако је особа навикла да храну користи као забаву или да чисти тањир док гледа у телефон и не осећа укус.
Али на крају ће вам помоћи да се решите епизода емоционалног преједања, научиће вас да боље осетите своје тело и његове потребе.
Избор здраве хране
Не морате потпуно одустати слаткиши и друга омиљена висококалорична храна: строга ограничења прете жеђом, ломовима и прождрљивошћу.
Уместо тога, фокус можете пребацити на здравију храну:
- Замените шећерну соду водом и чајем без шећера. Постоји јака зависностЛ. Ц. Массе, Ј. Е. де Ниет-Фитзгералд, А. В. Ваттс. Повезаност између окружења школске хране, потрошње ученика и индекса телесне масе канадских адолесцената / Међународни часопис за бихевиоралну исхрану и физичку активност између пијења слатких пића и гојазан у адолесценцији. Чак ни пица и помфрит нису толико лоши као течне калорије из соде.
- Распоредите грицкалице од воћа, поврћа, хумуса, немасног сира. Ове намирнице, за разлику од колачића и слаткиша, имају мање калорија и шећера и више влакана и протеина, због чега ћете се осећати сито.
- У сваки оброк додајте протеинску храну. Ови укључују јаја, пилетина, млечни производи, махунарке. Недостатак протеина у исхрани се повећаваЈ. В. Аползан, Н. С. Царнелл, Р. Д. Маттес. Неадекватни протеини у исхрани повећавају глад и жељу за јелом код млађих и старијих мушкараца / Јоурнал оф нутритион осећај глади и тера вас да се преједате.
- Једите више целог поврћа и воћа. Они су богати влакнима, што помажеЈ. Л. Славин2, Б. Ллоид. Здравствене предности воћа и поврћа / Напредак у исхрани регулише глад и добро утиче на тежину.
Физичка активност
У једној студијиА. Е. Фиелд, Ј. Хаинес, Б. Роснер. Понашање контроле тежине и накнадна промена тежине код адолесцената и младих одраслих жена / Амерички часопис за клиничку исхрану са учешћем од 4,4 хиљаде девојке Од 14 до 22 године открили су да је редовно вежбање једна од најбољих стратегија за одржавање тежине.
Током четири године током којих је посматрање спроведено, испитаници су у просеку добили 3,3 килограма. Међутим, они који су се бавили спортом 5 или више дана у недељи добили су око 1 кг мање од својих вршњака.
Научници су закључили да су редовне вежбе неопходне за одржавање телесне тежине на дужи рок. Међутим, важно је и овде не претерати.М. Л. Бутрин, Т. А. Вадден, М. Р. Руксталис. Одржавање мршављења код адолесцената: садашње стање и будући правци / Јоурнал оф дебнессјер физичка активност може изазвати зависност а често иду и поремећаји у исхраниА. Е. Фиелд, Ј. Хаинес, Б. Роснер. Понашање контроле тежине и накнадна промена тежине код адолесцената и младих одраслих жена / Амерички часопис за клиничку исхрану упарен са превеликим оптерећењима.
Важно је да су активности угодне тинејџеру и да не узрокују додатни психолошки стрес, који ће само погоршати проблеме.
Опције активности могу укључивати:
- Спортска секција. Такав избор ће тинејџеру дати мотивацију у виду комуникације са вршњацима и жељу за личним постигнућем. Осим тога, тренер ће регулисати оптерећење, што ће смањити ризик од претренираности и повреда.
- Активности које се не односе на спорт.Данцинг, групни фитнес програми, ласер таг, вожња бицикла, пливање - свака активност која ће постати омиљени хоби, а не присилна патња на путу губитка тежине.
- Активности у свакодневном животу. Чак и мале промене могу значајно повећати потрошњу калорија. На пример, власници паса шетајуЦ. Вестгартх, Р. М. Цхристлеи, Ц. Јевелл. Већа је вероватноћа да ће власници паса испунити смернице о физичкој активности него људи без пса: Истрага повезаности између власништва паса и нивоа физичке активности у британској заједници / Сциентифиц Репортс око 248 минута недељно, чак и више од препорученог минимума за одржавање здравља и телесне тежине. Снажни кућни послови, ходање, пењање уз степенице - навика физичке активности може допринети губитку тежине и трајати цео живот.
Шта је још важно тинејџерима да смршају
Иако су тинејџери ређиМ. Л. Бутрин, Т. А. Вадден, М. Р. Руксталис. Одржавање мршављења код адолесцената: садашње стање и будући правци / Јоурнал оф дебнесс фокус на мишљење родитеља него на децу, подршка породице може помоћи.
Немојте наговештавати на првом местуГубитак тежине за тинејџере: рачунање здравих навика / клиника Маио о потреби да смршате, причајте о томе у обичном тексту, а још више се шалите на ову тему. Чак и ако родитељи то учине из најбољих намера, разговор неће довести до промена у прехрамбеним навикама и губитка тежине.
Штавише, већа је вероватноћа да ће их се доживети као увредљиве и осуђујуће, могу нарушити самопоуздање и довести до деструктивних метода губитка тежине.
Уместо тога, боље је подржати формирање здравих навика у исхрани:
- Цоок здрава храна - без вишка масних сосова, уља и брзих угљених хидрата.
- Научите тинејџера да једе код куће. Ово ће повећати шансе да ће изабрати здраву храну, уместо да грицка чоколадице и шаварму. Такође ће елиминисати ризик од нездравог начина исхране: гладовање, неконтролисано преједање и булимија.
- Не купујте гомилу слаткиша и пецива која ће бити слободно доступна код куће.
- Проведите одмор активно са целом породицом.
Истовремено, важно је да родитељима сами су урадили оно што саветују. То јест, нису рекли: "Силази са рачунара, иди у шетњу", док су седели испред ТВ екрана.
Прочитајте такође🤸♀️🥗🙂
- 8 највећих грешака које правимо када губимо тежину
- Респираторна гимнастика: како изгубити тежину без дијете и напорних тренинга
- Шта учинити ако ваше дете има прекомерну тежину
- Неочигледни разлози за вишак килограма и навике који ће вам помоћи да смршате
- 12 вежби за мршављење које свако може да уради