Поравнање: Тешка вежба за моћне трбушне мишиће
мисцеланеа / / October 19, 2021
Изненадите мишиће - такве вежбе још нисте пробали.
Комплекс се састоји од пет вежби, од којих је свака прави изазов. Након потпуног завршетка ове вјежбе, правилно ћете оптеретити ректусе и косо трбушне мишиће, екстензоре леђа и мишиће глутеус медиус. Рамена и руке ће такође добро функционисати.
Како извести тренинг
Комплекс се састоји од пет вежби:
- Улазак у позу ратника.
- Изађите у позу пса са даске "медведа".
- Подизање бланко на равне руке и ноге.
- Подизање ногу у медвеђој дасци.
- Звездана даска.
Изводите сваки покрет 30 секунди, први и пети по пола минута у сваком смеру. Одморите 30 секунди између вежби. Тако ће један пуни круг са паузама трајати 6 минута.
Након завршетка последњег покрета, одморите се прописаних 30 секунди и почните испочетка. Попуните три круга.
Како изводити вежбе
Улазак у позу ратника
Покушајте испружити руке и слободну ногу у једној линији, док се рамена и бокови не окрећу. Савијте потпорну ногу мало у колену како бисте одржали равнотежу.
Изађите у позу пса са даске "медведа"
Ставите руке испод рамена, савијте колена и кукове под правим углом и држите потколенице паралелно са подом.
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
У Пози паса према доле, покушајте да спречите окретање рамена. Можете савити колена тако да можете испружити леђа од репне кости до врата у једној правој линији.
Наизменично мењајте руке сваки други пут.
Подизање бланко на равне руке и ноге
Унапред се побрините да вежбу изведете на неклизајућој површини. Ослоните дланове и прсте на под и снажно напните трбушне мишиће. Ово ће помоћи да се избегне лучење у доњем делу леђа, што ће вас спречити да се подигнете.
Подизање ногу у дасци "медведа"
Испружите ноге једну по једну уназад, покушавајући да задржите кукове од окретања. Поправите положај 1-2 секунде.
Звездана даска
Станите на бочну даску и подигните горњу ногу. Ако имате мишиће глутеус медиус, радите вежбу динамично - подигните и спустите ногу уместо да је стално држите на тежини. Пазите да се карлица не спусти до краја приступа.
Запишите да ли сте успели да завршите све вежбе и који су вам покрети били најтежи.
Прочитајте такође🧐
- Шта ће вам се догодити ако радите даску сваки дан
- Изравнавање: Вежбајте за јаке кукове и јаке трбухе
- Како ручно згњечити како бисте ојачали трбушне мишиће и не повредили леђа
Пишем о спорту и фитнесу. ЦЦМ у дизању тегова, такмичарски спортиста у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Заронио сам у научна истраживања и мета-анализе са Пубмедом тако да читаоци добијају само проверене информације. Састављам интервалне вежбе за кућу и увек их сам тестирам. Волим људе и желим да сви буду срећни.