Zašto bi trebalo da trenirate u isto vreme

Зашто је боље тренирати по распореду

Ево два добра разлога да свој простор за вежбање држите на свом распореду и да то време не дајете другим задацима.

Престаћете да пропуштате часове

Ако сте икада почели да уводите нове добре навике, а затим одустали, знајте: многи то раде. Да би промена ступила на снагу, она мора бити део режима.

Када себи дате избор да вежбате данас, сутра или у понедељак, одлука зависи од вашег нивоа енергије, мотивације и других ствари које се мењају.

Ако распоред укључујеК. Р. Арлингхаус, Ц. А. Јохнстон. Важност стварања навика и рутине / Америцан Јоурнал оф Лифестиле Медицине одређено време за спорт, не морате да одлучујете. На распореду фитнеса - морате ићи.

Недостатак избора помоћи ће у стварању навике. Према истраживањима

П. Лалли, Ц. Х. М. ван Јаарсвелд. Како се формирају навике: Моделирање формирања навика у стварном свету / Европски часопис за социјалну психологију, у просеку траје 66 дана.

Може проћи 2-3 месеца пре него што први пут приметите да ћете тренирати аутоматски, без унутрашње борбе. Док се навика не створи, у свом распореду дефинишите место за вежбање и придржавајте га се.

У нормалним временима, ваш учинак ће бити већи

Научници су приметилиХ. Цхтоуроу, Н. Соуисси. Ефекат тренинга у одређено доба дана. Преглед / часопис за истраживање снаге и кондициједа снага, снага и издржљивост снаге спортиста зависе од доба дана. Ујутру се показатељи благо смањују, а увече повећавају.

Међутим, ако се навикнете на тренинг у одређено време, ове разлике нестају. Неколико експеримената одједном 1. Н. Соуисси, А. Гаутхиер, Б. Сесбоуе. Ефекти редовног тренинга у исто доба дана на дневне флуктуације у мишићним перформансама / Јоурнал оф спортс сциенцес
2. Х. Цхтоуроу, Т. Дрисс, С. Соуисси. Ефекат тренинга снаге у исто доба дана на дневне флуктуације мишићних анаеробних перформанси / Јоурнал оф повер анд фитнесс ресеарцх
3. М. Седлиак, Т. Финни, Ј. Пелтонен. Утицај тренинга снаге специфичног за ово доба дана на максималну снагу и ЕМГ активност екстензора ногу код мушкараца / Јоурнал оф спортс сциенцес потврдили су да након 8-10 недеља јутарњих вежби резултати тестова снаге, снаге и висине скока престају да зависе од доба дана.

Увек вежбајући у исто време, вежбате тело да у овом тренутку пружи све најбоље.

Како одабрати време за тренинг

Ако вежбате за здравље и добру фигуру, истакнути за спорт у било које погодно време и придржавајте се свог распореда. Ако сте заинтересовани за спортска достигнућа, изаберите сате током којих ће се такмичење одржавати.

Када нисте познати, вежбајте ујутру, посебно ако се у вашем спорту ради о снази и моћи. Рани тренинзи ће уклонити разлику у перформансама тако да можете боље наступити у зору и касно поподне.

Ииа Зорина