5 pitanja koja će vam pomoći da se nosite sa jakim emocijama

Koliko često, kada ste se osećali iritirano, ljuto, tužno ili uznemireno, rečeno vam je: „Hajde, osmehni se!”, „Hajde” ili „Preteruješ, fokusiraj se na pozitivno”? Čuo sam ovo prilično često. Ovo nije baš najprijatnije, pogotovo kada vas emocije progutaju. Poznanici teško da žele da nas uvrede, ali takve fraze čine da se osećamo kao da se naše emocionalno stanje ignoriše, a da niko ne razume sebe. A ovo samo pojačava iskustvo.

Zašto se jake emocije ne mogu zanemariti

Čudno, ali i mi sami radimo isto. Činimo sve što možemo da obezvredimo svoje emocije: odgurnemo, ignorišemo, potisnemo ih ili istisnemo veštačku pozitivu iz sebe.

Pokazalo je istraživanje naučnika sa Harvardske škole javnog zdravlja i Univerziteta u RočesteruB. P. Čepmen, K. Fiscella et al. Potiskivanje emocija i rizik od smrtnosti tokom 12-godišnjeg praćenja / The Journal of Psychosomatic Research

da potiskivanje emocija povećava rizik od prerane smrti iz bilo kog uzroka za 30%, a takođe povećava rizik od raka za 70%. U psihologiji se koncept čak pojavio toksična pozitivnost, iza čega stoji zahtev da se uvek održava dobro raspoloženje i izbegavaju bilo kakve jake negativne emocije.

Međutim, u ovom slučaju važno je uspostaviti ravnotežu. Ako se zaglavite u složenim emocijama, a da ih ne razradite na pravi način, može vas odvući još dublje. Tuga se može pretvoriti u malodušnost, zatim u anksioznost, a zatim u depresiju. Kada osetite da vas emocije obuzimaju, pokušajte da postavite sebi nekoliko pitanja.

Koja pitanja pomažu da preuzmete kontrolu nad emocijama

Predlažem jednostavnu strategiju od pet pitanja koja će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama bez ugrožavanja vašeg mentalnog zdravlja.

1. Kakva je ovo emocija?

Zamislite da su emocije gosti. Malo je verovatno da ćete ih izbaciti kroz vrata, ali im takođe ne dozvoljavate da se ponašaju bez poštovanja u vašem domu. Isto je i sa emocijama: treba ih „slušati“, provoditi vreme sa njima, a zatim pustiti.

Pitanje "Koja je ovo emocija?" pomaže da se malo odvojimo od iskustva. Podseća vas da su neprijatna osećanja samo deo vas, ne govore ništa o vama kao osobi. Pored toga, uz pomoć ovog pitanja, shvatićete tačno šta doživljavate. Na primer, "Da, izgleda da je ljut" ili "Pa, zdravo, nestrpljenje, opet si ovde."

Potvrdila je studija naučnika sa Univerziteta u KalifornijiPrenošenje osećanja u reči proizvodi terapeutske efekte u mozgu / ScienceDailyda kada svoje emocije nazovemo određenim rečima, to ima terapeutski efekat na naš mozak.

2. Zašto se pojavila ova emocija?

Sve naše emocije imaju značenje i govore nešto o nama samima. Većina neprijatnih iskustava povezana je sa primitivnim sistemom reagovanja na pretnje, koji smo nasledili od predaka.

Na primer, kada te neko preseče na putu, a ti наљуте, ovaj sistem pokušava da vas zaštiti dajući telu signale za borbu ili bekstvo. Upravo takav izbor su imali drevni ljudi kada su naleteli na tigra. Ovaj mehanizam, koji je dizajniran da zaštiti osobu od opasnosti, periodično se uključuje u savremeni život.

Pokušavam da shvatim ove emocionalne znakove kao korisne informacije. Na primer, kada ne mogu da spavam u ponoć, brinući o nečemu što ionako ne mogu da promenim, zahvalim se svom primitivnom sistemu. Ona samo pokušava da me zaštiti. Moja je odgovornost da se smirim i utvrdim odakle ti signali dolaze i šta da radim sa njima.

3. Šta se dešava sa telom?

Pokušajte da budete radoznali kako se osećate. Budite pažljivi i na svoje druge reakcije. Na primer, očaj nas često čini da se bukvalno smanjimo, disanje postaje zbunjeno, a vilica se stisne - ovo telo signalizira da mu je potrebna pažnja. Pokušajte da opustite mišiće, duboko udahnite i stavite ruku срцеda vaše telo zna da je primetilo ove promene.

Često pomaže jednostavno sebi postaviti pitanje "Šta je ovoj emociji trenutno potrebno?" Možda tvoj očaj treba tako da shvatite i prihvatite činjenicu da vam je sada teško i podsetite se da vas sve ne zanima побринути се за то. A vaš bes samo želi da se složite da to boli. Nemojte odgurivati ​​ove manifestacije - slušajte ih.

4. Gde može da živi ova emocija?

Često zamišljam široke i prostrane kontejnere - one koje će odgovarati svim mojim složenim emocijama. Imao bih kontejner brige za svoju tugu, kontejner hrabrosti za svoj strah i kontejner prihvatanja za svoje komplekse.

Kada pozovem svoje emocije da se „nasele“ u tako velikim prostorima, to mi pomaže da osetim olakšanje. Ovo me podseća da imam i druge kvalitete koje mogu da iskoristim da poboljšam svoje blagostanje.

5. Kada je vreme za akciju?

Ovo pitanje treba sebi postaviti tek kada prođete kroz ostale četiri faze, inače će izgubiti smisao. Nakon što obratite pažnju na svoje emocije, važno je odrediti koje će akcije biti korisne za njih.

Ponekad kada se osećam plitko razdražljivost, odlučujem da je pustim i skrenem pažnju na nešto prijatnije. A ako me je druga osoba ozbiljno uvredila, nakon što se smirim, mogu odlučiti da razgovaram sa njim o ovoj situaciji. Odredite koje akcije želite da preduzmete u vezi sa svojim emocijama. Ovo će pomoći da se završi proces njihove obrade.

Strategija od pet pitanja neće vas spasiti od negativnih osećanja. Ali to će vam pomoći da uradite nešto mnogo više – naučite da radite sa njima i da ih se ne plašite.