Како престати да се дружите са токсичним пријатељима и породицом
мисцеланеа / / November 13, 2021
Ако је немогуће потпуно прекинути везу, треба да водите рачуна о свом душевном миру.
Суочавање са себичним, манипулативним и осуђујућим људима је веома тешко, иако многи од нас то нерадо раде. Јер такви људи су наши најмилији. Неки од њих умеју да зраче харизмом, да буду невероватно занимљив саговорник и права душа компаније. Али једна њихова примедба у нашем правцу - и расположење се поквари истог тренутка.
Није неопходно одмах искључити такве рођаке или пријатеље из свог живота. Прво, можете покушати да успоставите комуникацију.
Како знати да ли су ваши вољени токсични
У примењеној психологији, токсичне особине карактера се посматрају кроз призму „мрачне тријаде“Д.Н. Џонс, Д. Л. Паулхус. Разликовање мрачне тријаде унутар интерперсоналног циркумплека / Приручник за интерперсоналну психологију - нарцизам, макијавелизам и психопатија.
Нарциси су што је могуће егоцентрични, имају надуван осећај сопствене важности. Макијавелисти су спретни манипулатори који заиграно користе људе око себе у своју корист. А психопатија се изражава кроз апатију, импулсивност и жељу да се ризикује.
Неки од ових типова токсичних људи нас само бескрајно нервирају, попут другара који се стално хвали како је сјајан. Комуникација са другима угрожава наше самопоуздање, срећу, па чак и ментално здравље.
Како престати комуницирати са токсичним рођацима
Држати се подаље од токсичног члана породице може бити тешко, ако не и немогуће. Када имате посла са особом која вам редовно и марљиво уништава живот, али се ретко појављује у њему, прекид везе је обично лак.
Међутим, ствари се компликују ако не желите да правите породичну драму или једноставно не можете да престанете да комуницирате, јер живите под истим кровом. У овом случају, две тактике могу помоћи.
1. Поставите јасне границе
Главни проблем са токсичним људима је тај што не разумеју колико негативно њихове речи и поступци утичу на друге. Или, што је још горе, савршено су свесни свега, али неће променити своје понашање.
Сећате се познате фразе: „Понашајте се према другима онако како желите да се према вама понашају“? Дакле, заборави. Сетите се другог: „Понашајте се према другима онако како они желе да се понашате према њима“.
Ово правило је идеално за рад са токсичним члановима породице. И захтева да озбиљно разговарате са њима о томе какав однос желите да изградите, уместо да нагађате на талогу кафе.
Треба имати на уму да су међу најчешћим особинама токсичних људи порицање својих поступака, као и неспособност да преузму одговорност и саосећају са онима којима су наудили. Ако започнете разговор са позицијом „Повредио си ме и морамо да разговарамо о томе“, постоји велика вероватноћа да ће токсична особа одбити да вас саслуша, да ће игнорисати ваша осећања и променити се одговорност на тебе.
Не дугујете ништа особи која вам квари живот. Али ако и даље желите да започнете продуктиван дијалог и покушате да убедите токсичног рођака да није у праву, покушајте да формулишете своје емоције на овај начин:
- Када сте рекли [убаци фразу], осећао сам се као [опишите своје емоције] јер [реците нам о разлогу за своја осећања]. Више бих волео да [предлажете алтернативу] у будућности.
- Не свиђа ми се начин на који [убаците фразу или опишете радњу]. Боли ме јер [навести разлог прекршаја]. Можда можемо да разговарамо о овом питању?
- Волим те, али ми се не свиђа начин на који [убациш фразу или опишеш радњу] зато што [наведеш разлог]. Мислим да би наш однос био много бољи ако бисмо [предложили алтернативу].
2. Самодистанцирање
Захваљујући 2020. години научили смо шта је социјална дистанца. Самодистанцирање је донекле слично њој. Само ово није физичка, већ психичка одвојеност.
Овај приступ подразумева процену ситуације споља и подсећа на технике управљања пажњом. Помаже вам да разумете себе и своја осећања и да развијете емоционалну отпорност на решавање сукоби.
Рецимо да имате посла са посебно тврдоглавим рођаком који одбија да преузме одговорност и извини се за своје речи и поступке. Из искуства вероватно већ знате да је бескорисно расправљати са таквом особом - он ће ипак све преокренути да бисте ви остали криви. Направите корак уназад и сагледајте проблем из перспективе неутралног посматрача. Замислите да се ова ситуација није догодила вама, већ вашем пријатељу.
Овде се може поставити разумно питање: ако је мој рођак токсична особа која не мари за моја осећања, зашто бих нешто урадио? Све је у томе како реагујемо на људе и ситуације које нас повређују. Истраживачи су открилиА. Дорфман, Х. Оакес, ет ал. Самодистанцирање промовише позитивну емоционалну промену након невоље: Докази из експеримента микро-лонгитудиналног пољада ће људи који се дистанцирају од проблема вероватније остати добро расположени од оних који су навикли да се удубљују у искуства.
Једноставне технике ће помоћи да се савлада вештина самодистанцирања:
- Анализирајте ситуацију од треће особе. Унутрашњи дијалог је посебно ефикасан када користимо заменице „он“, „она“, „они“, „он“, „она“, „они“ уместо „ја“, „мој“. На пример, ако сте се посвађали са својом сестром, запитајте се: „Зашто се њена сестра тако понашала према њој?“ уместо "Зашто се моја сестра овако понашала према мени?" Такве формулације пружају прилику да се о ономе што се догодило размислимо са неутралне тачке гледишта.
- Вежбајте изражајно писање. Одвојите 20 минута и искрено, без улепшавања, забележите све своје емоције повезане са сукобом. Ово ће вам помоћи да разумете како се осећате и да схватите како да се носите са њима.
Како престати да се дружиш са токсичним пријатељима
Једно истраживање је показалоВ. Ј. Цхопик. Асоцијације између релационих вредности, подршке, здравља и благостања током животног века одраслих / Лични односида пријатељи утичу на наше здравље и срећу позитивније од породице. Можда се то дешава зато што пријатеље бирамо по својој вољи, а односи са породицом понекад постају тешка дужност. С друге стране, то су открили и научници пријатељство, у којој су присутни напетост и стрес, негативно утиче на физичко стање.
Наравно, свако има различите ситуације. Међутим, резултати истраживања сугеришу да су токсични пријатељи далеко опаснији по наше ментално здравље од токсичних рођака. Неколико техника вам може помоћи да елиминишете нарцисте и манипулаторе из свог живота и да не уништите своје односе са другим пријатељима.
1. Разговарајте о понашању својих пријатеља
Ако сте довољно блиски и у контакту сте дуги низ година, а ваш пријатељ је тек почео да се понаша токсично, вреди разговарати с њим. Боље је да то не радите на друштвеним мрежама или објавама. Искрен разговор уживо ће вам дати много више одговора на ваша питања.
Да бисте правилно изградили дијалог, прво мирно објасните суштину проблема, а затим узмите одговорност за своја осећања или грешке које сте направили током сукоба, а затим понудите компромис.
Ако ваш пријатељ и даље не жели да вас слуша или чак почне да се љути, размислите о томе колико вам је ова веза важна у овом тренутку. На крају крајева, главни циљ дружења је међусобна сарадња, поверење и подршка. Када сте једини који се трудите, пријатељство постаје једнострана игра. И боље је да престанете да комуницирате са токсичним пријатељем и сачувате своју емоционалну енергију и бригу за људе који вас заиста цене и воле.
2. Мање ћаскајте на мрежи
Ако ово није баш близак пријатељ или не желите да потпуно спалите мостове, минимизирајте комуникацију на друштвеним медијима. И можда није само ваш пријатељ - сам Интернет је пун токсичних људи.
Научник са Новог Зеланда је сазнаоЛ. Мунн. Љути по дизајну: токсична комуникација и техничке архитектуре / Комуникације хуманистичких и друштвених наукада алгоритми друштвених медија фаворизују емоционалне и контроверзне садржаје. То је зато што је управо то оно што изазива велику укљученост - стотине хиљада, или чак милионе прегледа, лајкова и коментара. Другим речима, друштвени медији су у великој мери одговорни за пораст токсичности у друштву.
Да бисте што мање комуницирали са токсичним пријатељем, али га не бисте потпуно блокирали и избегли сукобе, покушајте ове кораке:
- Престаните да га пратите или сакријте његове постове из свог фида. У многим друштвене мреже постоји таква функција, захваљујући којој особа ни на који начин не зна да сте искључили њен садржај из свог фида. Ово ће вам помоћи да уклоните токсичног пријатеља из вашег свакодневног живота без озбиљног прекида везе.
- Размислите о подешавањима приватности. Ако ваш пријатељ стално оставља двосмислене коментаре и исмева ваше постове, време је да му ограничите приступ вашим објавама.
Прекинути или чак прекинути контакт са токсичним људима са којима смо физички или емоционално повезани може бити тешко. У пријатељствима и породичним односима, тешко је идентификовати токсичне особине пријатеља или члана породице, схватити да заслужујете боље, прекинути све везе и наставити даље.
Горе наведене методе ће помоћи у одржавању мира, без обзира на то да ли је могуће успоставити комуникацију са токсичном особом или не. Не можемо да контролишемо туђе мисли, осећања и поступке, али можемо да контролишемо своје. Дозволите себи да поставите вишу летвицу за људе за које мислите да су блиски. Они треба да буду разлог за ваше осмехе, а не сузе.
Прочитајте такође🧐
- 6 врста токсичних родитеља и како се понашати са њима
- Шта је бенигна токсичност и како се носити са њом
- Како се носити са токсичним људима
- Како се слагати са токсичним шефом
- Где је граница између здравог оптимизма и токсичног позитивног и како је не прећи
10 фитнес трацкера и паметних сатова које можете купити уз попуст на АлиЕкпресс распродаји