Шта кочи напредак у теретани
Савети / / December 19, 2019
Ако тренирате напорно на дијети, много сна и даље не види ефекат липолитичко тренинга, онда само мислим да сте исправно раде све. Погледај своју мисију режим: можете имати пуно посла.
Упознајте се са снагом
Храна - један од најважнијих аспеката ефикасног губитка масног ткива. Да бисте добили резултат обуке, потребно је да доследно и свакодневно да једете израчунату количину калорија и хранљивих материја. Није приближна, већ и прецизан. Не нерегистрован повремене грицкања, нема производа са листе забрањених.
Правилна исхрана - то је исти посао као вежба у теретани. Третирати га са дужном пажњом: да завара тело, авај, неће успети.
Куповина скале: они који су укључени у последње време, добро око да одмери делове веома слабо развијена. Инсталирајте апликацију МиФитнессПал или његови аналози, и обучавају се бројати калорије. У почетку, то ће бити непријатно, а затим укључите у игру, али након неколико недеља овог резима у пријави и не потреба да се нема: знаћете тачно колико и оно што је садржано у од ваше производе уобичајених исхрана.
Не ради превише кардио
Клијент фитнес сала, срећом, разликује од веверица у кавезу. Не правите превише кардиосессии - боље брину о својим интензитета.
Прво, немојте се спустио на једној кардио, провири од власника популарног блога или позвани гост једног од многих спортова на ИоуТубе-у. Да би били најефикаснији кардио треба да се мења, тако да тело нема времена да се прилагоде томе.
Друго, управљање временом, које посвети кардио, мудро. Не пропустите у сали, и два или три месеца, нема потребе да пратите више од једног сата - 20-25 минута за неприпремљени организам ће бити довољно.
Постепено повећање у време кардио неће дати вашем телу шансу да се прилагоди на сједницама и бољи утицај на напредак.
Немојте се плашити нових тешких вежби
Као што је већ наведено, једна од најважнијих компоненти напредак у сали је напредовање оптерећења. Да би се одржала у облику можете управљати плућа фитнесс вежбе. Али, ако се суочавају велики циљ, ради да се то оствари што треба да урадите много посла. На пример, да изврши обуку, након чега ће се снага бити само на пријем хране и сна. Ревидирати петодневни фитнес програм, смањити број сесија на три недељно, али постављени на сваком од њих нешто више од пуна. Поставите циљ да подигне жељену тежину, или уклонити неколико центиметара у струку и дати му приоритет у свом распореду предмета.
Не причај!
Веома честа грешка која често дозвољавају тренере и њихове штићенике (посебно Ладиес) у теретани - предуго остали између сетова, током које купац има времена да разговара са инструктором превише информација, која не би требало да падне у зид теретана.
Ако ваш тренер - добар слушалац, то је у реду, али треба имати на уму да је резултат у соби потребно на првом месту за вас. Фокусирајте се на његов приступ, и пријатељском разговору касније.
Реконструисана и то
Опоравак након вежбања скоро важније од саме вежбе. На његов квалитет зависи од стреса, лошег сна, лоших навика, па чак и десетине других фактора.
Ако следећег јутра након тренинга, ви не осећају одморни, ви премало или превише лоше спава. Не треба мешати са мишићног замора опште апатије: први је физиолошки реакција на обављеном послу уочи другог - сигнал организма да треба да подесите режим.