Зашто морате више да ходате и како да ходање без напора постане део вашег живота

Говорио је немачки филозоф Фридрих НичеФ. Ниетзсцхе. Сумрак идола, или Како филозофирати чекићемда само „излизане“ мисли имају вредност. Нажалост, свакодневне активности нам ретко дозвољавају да заиста уживамо у шетњи. А још више сама. Али узалуд, јер је невероватно благотворно за наше тело и дух.

Како ходање утиче на здравље

Навика ходања позитивно утиче не само на наше физичко здравље, већ и на наше ментално здравље. Ходање помаже 1. Е. М Муртаг, М. Х Мурпхи, ет ал. Ходање - први кораци у превенцији кардиоваскуларних болести / Актуелно мишљење у кардиологији
2. Е. А. Крал, Б. Давсон-Хугхес. Ходање је повезано са густином костију и стопом губитка коштане масе / Тхе Америцан Јоурнал оф Медицине
3. С. Фарроки, П. Јаиабалан, ет ал. Утицај континуираног ходања у односу на интервално вежбање на оптерећење зглоба колена и бол код пацијената са остеоартритисом колена / држање хода спречавају болести срца, јачају кости и зглобове, дају енергију, побољшавају расположење и промовишу

Ф. Ванг, С. Борос. Ефекат дневне вежбе ходања на квалитет сна код здравих младих одраслих / Спортске науке за здравље здрав сан.

У савременом свету, редовне шетње имају још један значајан плус. Дају нам прилику да скренемо мисли друштвене мреже и екран ТВ-а, телефона, лаптопа или таблета. Дуге шетње могу вам помоћи да се фокусирате на своје емоције, посебно ако ходате без слушалица и слушате звукове природе.

Како почети више ходати

Пре свега, морате купити удобне ципеле. И током самих шетњи придржавајте се три главна правила.

1. Идите путем близу куће

Природа је најпогоднија за шетњу - зелена уличица, парк у близини куће, или чак пешчана стаза ако живите у близини мора, реке или било које друге воде. Сликовни погледи могу вам помоћи да се фокусирате на себе и искључите стимулансе из околине.

Ако се не осећате безбедно ходајући сами, позовите пријатеља или рођака. Моћи ћете да помажете једни другима и заједно развијете добру навику.

2. Одвојите време

Ако имате веома пуно посла и врло мало слободног времена, импровизуј. Сиђите једну станицу раније и пешке се вратите кући. У случају да возите аутомобил, паркирајте га мало даље од канцеларије или стана да бисте ходали.

Такође можете прошетати сами и док купујете намирнице. Наравно, сада смо навикли да све наручујемо преко интернета, али ништа нас не спречава да бар једном недељно одемо сами по храну или одећу, посебно ако се супермаркет налази у близини вашег дома.

3. Не ходајте предуго одједном

Није потребно проћи кроз озлоглашених 10 хиљада корака. Почните са малим - 30 минута дневно или мање. Медицинска школа Харвард је сазналаВалкинг Фор Хеалтх / Харвард Хеалтх Публисхингда чак и кратке дневне шетње од око 22 минута могу смањити ризик од срчаних обољења за 30%.

Покушајте да урадите 2-3 матурске вечери недељно. Ово би требало да постане пријатна навика, а не циљ који треба постићи свим средствима.