Које су предности смеђег пиринча и да ли је вредно јести што је чешће могуће

Смеђи пиринач је производ од целог зрна који је због свог састава веома здрав.

1. Засићује витаминима

Ако поједете 100 г куваног смеђег пиринча, можете добитиПиринач, смеђи, дугозрнасти, кувани (укључује храну за програм дистрибуције хране УСДА) / У. С. Одељење за пољопривреду 16% дневне вредности витамина Б1 и око 10% Б3. Производ такође садржи витамине К, Е, Б5 и фолну киселину у малим количинама.

2. Надокнађује недостатак минерала

100 г пиринча садржиПиринач, смеђи, дугозрнасти, кувани (укључује храну за програм дистрибуције хране УСДА) / У. С. Одељење за пољопривреду скоро 10% дневне вредности магнезијума, више од 12% фосфора и око 5% селена. И такође гвожђе, калијум и цинк.

3. Помаже у губитку тежине

Као што показујеА. Ј. Вандерс, Ј. Ј. Г. Ц. ван ден Борн, Ц. де Грааф, Т. Хулсхоф, М. Ц. Џонатан, М. Кристенсен, М. Марс, Х. А. Шолс, Е. Ј. М. Фескенс. Ефекти дијеталних влакана на субјективни апетит, унос енергије и телесну тежину: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања/прегледи гојазности

истраживања, смеђи пиринач смањује апетит, смањује калорије у храни и потрошњу енергије. Верује се да је то због влакана. Заиста, на сваких 100 г производа постојиПиринач, смеђи, дугозрнасти, кувани (укључује храну за програм дистрибуције хране УСДА) / У. С. Одељење за пољопривреду 1,6 г влакана са дневном потребом од 25-30 г. И сам смеђи пиринач - нискокалорични, укупно 123 кцал.

4. Смањује ризик од срчаних обољења

Смеђи пиринач је богат магнезијумом, што побољшаваИКС. Фанг, К. Ванг, Д. Хан, Кс. Он, Ј. Веи, Л. Џао, М. У. Имам, З. Пинг, И. Ли, И. Ксу, Ј. Мин, Ф. Ванг. Унос магнезијума исхраном и ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и смртности од свих узрока: мета-анализа дозе-одговора проспективних кохортних студија / БМЦ медицина рад кардиоваскуларног система. Па ипак, према научницима, ризик од развоја болести коронарних артерија је смањен.Д. Ауне, Н. Кеум, Е. Ђованучи, Л. Т. Фаднес, П. Бофета, Д. Ц. Гринвуд, С. Тонстад, Л. Ј. Ватен, Е. Риболи, Т. Норат. Потрошња целог зрна и ризик од кардиоваскуларних болести, рака и свих узрока и узрока Морталитет: систематски преглед и мета-анализа проспективних студија доза-одговор / Бритисх Медицал Јоурнал код људи који често једу интегралне житарице.

5. Добро за дијабетес

Јапански научници су спровели експериментТ. Накаиама, И. Нагаи, И. Уехара, И. Накамура, С. Ишии, Х. Като, И. Танака. Конзумирање смеђег глутенског пиринча два пута дневно током 8 недеља побољшава контролу гликемије код јапанских пацијената са дијабетес мелитусом / исхрана и дијабетестоком којих људи са шећерна болест Осам недеља су јели смеђи пиринач два пута дневно. Са таквом исхраном није било оштрих скокова нивоа шећера у крви, односно било је могуће контролисати.

Поред тога, редовна потрошња смеђег пиринча може смањитиП. Сун, Д. Шпигелман, Р. М. ван Дам, М. Д. Холмс, В. С. Малик, В. Ц. Вилет, Ф. Б. Ху. Бели пиринач, смеђи пиринач и ризик од дијабетеса типа 2 код мушкараца и жена у САД / Архива интерне медицине ризик од развоја дијабетес мелитуса због одржавања нормалне телесне тежине.

6. Без глутена

Овај протеин се налази у житарицама као што су пшеница, раж, јечам. Људи са целијакија узроци глутенаЛ. М. Солид, Б. Јабри. Окидачи и покретачи аутоимуности: лекције из целијакије / Прегледи природе. Имунологија аутоимуна реакција и запаљење црева. Али јела од смеђег пиринча могу да једу људи са нетолеранцијом на глутен и други. аутоимуне болести, у коме постоји и реакција на овај протеин.