Када продуктивност постане токсична и како се вратити у нормалу

СЗО је допринела 2019КД85 Бурноут / МКБ-11 за статистику морталитета и морбидитета (верзија: 05/2021) сагоревање у Међународном класификатору болести (ИЦД-11). Чини се да је тачка постављена. Сада је ово званичан став медицине засноване на доказима: прекомерни рад, кратки рокови и навика да се случајеви узимају код куће штетни су за физичко и ментално здравље.

Ипак, милиони људи и даље упадају у исту замку: остају на послу на крају дана, настављајући да раде чак и викендом и празницима.

На површини, ови запослени су невероватно продуктивни. Они могу да одговоре на радну е-пошту или да унесу неколико измена у пројекат док су у саобраћајној гужви или у реду. Зашто, чак и на састанку можете чути: "Сачекај мало, само ћу одговорити на хитно писмо!"

Послодавци често подстичу овакво понашање. Али у ствари, сви пате од тога.

Шта је токсична продуктивност и одакле долази

Токсична продуктивностШта учинити када вам се чини да никада не радите довољно / Психологија данас - то је потреба да увек останете делотворни, "да будете у контакту", и није битно по коју цену.

Ово понашање није ново. У професионалном свету већ дуже време постоји такмичење ко може више, а мање спавати. Психолози чак зовуИстина о култури гужве / Тејлоров универзитет ова појава је „култура сујете“.

Није случајно што се на друштвеним мрежама могу видети објаве попут: „Изашао из канцеларије у поноћ. Сутра је исти напоран и узбудљив дан." Разлог за овакав став је у уверењу да што више радите и усавршавате се, то сте бољи. Мото оваквог приступа може се сматрати чувеним твитом Елона Маска: „Нико никада није променио свет за 40 сати недељно“.

Има много лакших места за рад, али нико никада није променио свет на 40 сати недељно

- Елон Муск (@елонмуск) 26. новембра 2018. године

У пандемији, потрага за продуктивношћу се само појачала. Удаљеност је потпуно избрисала границе између посла и игре, а сада људи теже да буду у контакту још активније него раније.

На овај начин се покушава показати да заиста има много Извођење радова, а не трчи у супермаркет и не обавља кућне послове током дана. За друго, ово је начин да се надокнади одсуство у канцеларији. А трећи жели да покаже да је најпоузданији и најефикаснији радник у свим условима.

За такве људе посао постаје важнији од било чега другог. А „култура гужве“ им понекад помаже да буду унапређени или признати. Међутим, постоји мрачна страна ове продуктивности.

Зашто је продуктивност ипак тако токсична?

Истакао је клинички психотерапеут Крути КвазиОпасна замка токсичне продуктивности — и како прекинути циклус / стварно једноставно неколико физичких и психичких проблема одједном, са којима ће се сигурно суочити свака особа занесена „културом сујете“.

1. Стално незадовољство

„Могао сам више“ је опсесивна мисао која прогања сваку особу која је пала у токсичну продуктивност. Заиста, на крају крајева, телефон или лаптоп су стално при руци. То значи да можете одговорити на још једно писмо, направити још пар измена, финализирати тај текст и погледати то предавање о мотивацији. А листа је бескрајна.

Као резултат тога, до краја дана, особа пада са ногу, али и даље верује да је покушала недовољно. Човек би могао бити активнији. Продуктивније. Успешније.

2. Анксиозност

Уобичајено је да такви људи стално сумњају у себе и мисле да нису урадили довољно. То значи да они нису толико професионални колико бисмо желели, и генерално депласирани. Као резултат, може се развити синдром варалице. Њена последица је стални немир и узнемиреност изазвана страхом од „излагања” и отпуштања.

3. Пад самопоштовања

Особа са токсичном продуктивношћу повезује самопоштовање са бројем сати посвећених послу. Трудио сам се, ни минута нисам седео беспослен – браво! „Могао сам боље…“ је лењи губитник.

4. Проблеми у вези

Разговор са породицом и пријатељима одузима много времена. А са токсичном продуктивношћу, веома недостаје. Као резултат, особа постаје нестрпљива, па чак и нетолерантна, избегава „бесмислене“ разговоре и састанке од срца до срца, што доводи до природних потешкоћа у односима.

5. Здравствени проблеми

Чини се да су радни задаци у токсичној продуктивности важнији од спавања, одмора, ходања, вежбања. Са очигледним последицама: хронични стрес, хемороиди, кардиоваскуларни проблеми и др кршењаповезан са седентарним, социјално повученим и веома нервозним начином живота.

6. Смањена продуктивност и мотивација

Токсична продуктивност пре или касније се развија у сагоревање и депресију. Особа која је претходно била запаљена од посла почиње брзо да се умара и аутоматски обавља своје дужности - нема довољно снаге за више.

Зашто токсична продуктивност запослених штети послодавцу

Формула је јасна. Запослени који пати од токсичне продуктивности ће изневерити менаџера у најнеочекиванијем тренутку. Не злобом. Само човек који не мирује и нема могућности да се опорави, једног дана остане без енергије – и „угаси се“, као играчка са истрошеном батеријом.

Суочавање са токсичном продуктивношћу

Да бисте ефикасно радили, морате на неко време да заборавите на личне односе, свакодневне проблеме и хобије. Исто тако, да бисте живели продуктивно - да се одмарате, опорављате, комуницирате, шетате, вежбате - морате научити да заборавите на посао.

Једини начин да се извучете из замке токсичне продуктивности јесте да успоставите добру равнотежу између посла и приватног живота.

Ево како да препоручитеОпасна замка токсичне продуктивности — и како прекинути циклус / стварно једноставно психолози делују.

1. Разговарајте о ситуацији са послодавцем

Ваш шеф вероватно зна колико је важно да се опоравите. Разговарајте с њим о променама које планирате да направите у свом животу.

На пример, обавестите их да ћете сада бити ван контакта викендом и после седам увече. Ако се осећате потпуно исцрпљено, тражите непланирано годишњи одмор (и, наравно, не покушавајте да радите током тога).

2. Закажите паузе у раду

Тако је - ставите их на свој распоред. На пример, назначите да имате 10-15 минута слободног времена након сваког важног састанка или завршене фазе посла.

Прошетајте, удахните свеж ваздух, мало се загрејте, попијте воду, слушајте музику, медитирајте. Или барем само погледајте кроз прозор уместо монитора или докумената.

3. Опустите се за викенд

Без телефона, хитних писама или пословних састанака. Да бисте повратили снагу, морате се потпуно искључити са посла.

4. Поставите границе које ће дефинисати ваш животни стил

На пример, сложите се сами са собом:

• спавајте најмање 7 сати дневно, за то можете, на пример, ићи у кревет најкасније до 23 сата;
• загревати на крају сваког радног сата;
• одредите време за комуникацију са породицом и пријатељима, када вас сигурно неће ометати друге ствари;
• Једите најмање два пута дневно уместо да грицкате у трчању.

5. Покушајте да искључите друштвене мреже

Посебно викендом и на одмору. Посматрање туђег улепшаног живота тера вас на размишљање: „Други људи су тако активни, а не као ја“. Осећај кривице ће изазвати стрес, што ће свакако ометати нормалан одмор.

6. Посетите психотерапеута

Овај савет је за тешке случајеве: када схватите да се не можете одвојити од посла чак ни викендом, а односи са вољенима се убрзано погоршавају.

Уз помоћ професионалца, схватићете шта вас доводи у „културу гужве“ и постепено ћете научити да одржавате здраву равнотежу између посла и приватног живота.