6 начина да останете мотивисани петком

Сваког од нас је бар једном у животу на крају радне недеље посетила помисао: „Не могу да верујем да је пред нама још један радни дан“. Ово није најпријатнији осећај. Тешко је замислити да морате да се будите на будилнику, да идете на посао и да радите по цео дан када желите да се умотате у ћебе и останете у кревету.

Неколико једноставних корака ће вам помоћи да се охрабрите и останете мотивисани петком као и другим данима у недељи.

1. Имајте добар доручак и одлучите се за ручак

Након што невољно устанете из кревета, припремите себи обилан доручак. Вероватно сте као дете често чули да је јутарњи оброк најважнији. И родитељи нису лагали. Истраживачке емисијеА. П. Смитх. Доручак и понашање одраслих и деце / Исхрана, мозак, понашање: практичне импликациједа добар доручак може побољшати расположење, памћење, па чак и визуелно-моторичку функцију.

Међутим, као и сваки позитиван ефекат, реакција тела на укусан доручак постепено нестаје. То је као аутомобил са пуним резервоаром који се испразни током дугог путовања: тело треба да "допуни гориво" током дана. Ручак ће помоћи у томе, посебно ако се о томе унапред побринете.

Не би требало да прескачете следећи оброк. МожеКакав је однос између хране и расположења? / Прва помоћ за ментално здравље снизите ниво шећера у крви и осећаћете се слабо и уморно. Слажете се, у таквом стању, мало је вероватно да ћете моћи да задржите мотивацију.

2. Дајте приоритет хитним стварима

Највероватније, до петка имате још посла који је требало да се реши почетком недеље. Овим задацима треба прво приступити. Ако не можете да схватите шта да радите сада, а шта да одложите, поставите себи три питања:

1. Да ли постоје недовршени задаци који су већ завршени рокали да ли их још увек треба урадити?
2. Који од ових задатака највише касни?
3. Који од „закаснелих“ задатака ће одузети најмање времена?

Одговори ће вам помоћи да пронађете бар једну важну ствар на којој можете напорно да радите.

3. Почните са лаким задацима

Ако за хитне ствари треба превише енергије коју немате, почните од најједноставнијих. Проверите пријемно сандуче, сортирајте документе, направите план за следећу недељу, урадите неколико радни позиви, уређивање текстова - нема ништа лоше у томе да се брзо бавите задатака.

Али њихово обављање ће вам пружити осећај задовољства. А можете га користити да преузмете сложеније задатке или завршите једноставне задатке планиране за следећу недељу. Онда ћете у понедељак све своје време посветити хитним пројектима.

4. Планирајте паузе

Потребне су вам најмање две паузе током радног дана. Не би требало да се присиљавате да цео дан седите за рачунаром ако сте уморни или једноставно не желите да то радите. Времена када је друштво веровало да је „пауза за ручак за губитнике и да је уопште потребно радити више од 80 сати недељно“ одавно су потонула у заборав.

Сада је сасвим супротно. Истраживања доказујуВажност узимања пауза / Тхе Веллбеинг Тхесисда паузе помажу у смањењу, па чак и спречавању стреса, побољшавају перформансе током дана и смањују потребу за дугим одмором након посла.

Стога, пре него што седнете за свој сто, подесите три аларма. Два од њих су на 20 минута пауза, и још један - за ручак. Никоме неће бити боље ако се стоички гурате на посао. Размотрите ове паузе као чин бриге за себе и своје ментално здравље.

5. Слушај музику

Вероватно се сећате бар једног тренутка у свом животу када вам је музика радикално променила расположење. Истраживачке емисијеТ. Лесиук. Утицај слушања музике на радни учинак / Психологија музикеда слушање музике током процеса продукције побољшава не само расположење, већ и квалитет обављеног посла.

Стога, ако овог петка немате довољно мотивације, укључите свог омиљеног извођача или групу и наставите да радите у истом режиму. Ако вас песме спречавају да се фокусирате, а класична музика и џез нису ваши, покушајте да послушате нешто у жанру трип-хопа, хауса или амбијента.

6. Наградите се за добар дан

Често нас саветују Уживај у тренутку. Али садашњи тренутак је често превише стресан да би му било тешко уживати. У таквој ситуацији моћ нестрпљења долази у помоћ.

Смислите награду коју ћете себи доделити после посла. Разумевање да вас на крају дана чека леп бонус ће вас орасположити и помоћи вам да завршите задатке које заиста не желите да радите.

То може бити парче торте, романтична вечера, састанак са пријатељима или 2 сата непрекидног седења у ТикТоку. Најважније је да вас награда коју одаберете мотивише да се бавите тешким радним задацима.

Према легенди, на прстену краља Соломона писало је: „Све пролази. И ово ће проћи". Петак се не разликује од осталих дана у недељи, а такође има тенденцију да се заврши. Ипак, пред вама је још много таквих петка. Изаберите свој начин да их учините занимљивим, продуктивним и незаборавним, и дефинитивно више нећете морати да се радујете викенду.