7 аминокиселина потребних за здраву кожу, косу и нокте
мисцеланеа / / December 03, 2021
Зашто аминокиселине за косу, кожу и нокте
Амино киселинеАмино киселине / МедлинеПлус Да ли су органска једињења која чине протеине. А они су, заузврат, део интегумента тела. На пример, коса и нокти су изграђени од кератина, а колаген је одговоран за одржавање еластичности и младости коже. Без довољно саставних елемената, телу ће бити тешко да створи неопходне протеине.
Аминокиселине су такође потребне људима за варење хране, обнављање ткива, обезбеђивање енергије и нормално функционисање свих органа. Такође учествују у синтези хормона и раде као неуротрансмитери - супстанце које помажу у преношењу нервних импулса.
Човеку требаБиохемија, есенцијалне аминокиселине / НЦБИ 20 аминокиселина, од којих је неке наше тело у стању да синтетише само. Девет есенцијалних аминокиселина могу ући у тело само споља, па се називају незаменљивим. Да бисте их добили, довољно је да се придржавате здраве исхране и свакодневно конзумирате протеинске производе – није битно да ли су животињског или биљног порекла.
7 од 20 есенцијалних аминокиселина су посебно важне за квалитет коже, косе и ноктију.
1. Пролине
То је једна од главних компоненти кератинаСадржај глицина и пролина у епидермалним, једноставним епителним кератинима и кератинима косе у низу врста / РесеарцхГате и колагенПрекурсори пролина и синтеза колагена: биохемијски изазови суплементације нутријентима и зарастања рана / НЦБИ, неопходан не само за одржавање еластичности коже, већ и за спречавање ломљивости ноктију и нормално функционисање зглобова и тетива. Између осталог, пролин јачаПролине / ПубЦхем миокард и одржава нормалну функцију срца.
Људско тело је у стању да самостално производи ову аминокиселину. Али понекад се процес може успорити, на пример, са стресом, депресијом, повећаном менталном активношћу или ослабљеним имунитетом. У таквим случајевима вреди додати у исхрану намирнице са желатином, као што су желе и желе од меса, бујон на бази костију, грчки јогурт, месо, морске алге.Амино киселине у морским алгама као алтернативни извор протеина за сточну храну / РесеарцхГате.
Када храна не успе да надокнади недостатак аминокиселина, суплементација може помоћи. У дневној дози капсула "Пролине»Од ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС садржи 1.000 милиграма ове аминокиселине. Друга варијанта - "колаген„У капсулама. Додатак је креиран на бази хидролизата рибљег колагена: након ингестије се разлаже на аминокиселине, укључујући пролин, од којих тело може да изгради потребне протеине.
Сазнајте више о Пролине-у
2. Леуцин
Једна од есенцијалних аминокиселина. Леуцин помажеЛеуцине / Медицински центар Универзитета у Рочестеру одржавају еластичност коже, брже се опорављају од вежбања и контролишу ниво шећера у крви и подстичу раст мишића.
ПрепорученоЗахтеви за протеине и аминокиселине у исхрани људи / СЗО дневна доза леуцина је 39 милиграма по килограму телесне тежине. Неће бити тешко добити толику количину аминокиселина уз правилну исхрану, јер их садржи10 најбољих намирница са највише леуцина / МиФоодДата у многим производима. Дакле, месо (говедина и свињетина), пилетина, свјежи сир, туњевина и јаја ће помоћи да се залихе леуцином. За оне који не конзумирају храну животињског порекла, пасуљ, тофу, темпех или соју у праху, у исхрану се може додати смеђи пиринач.Састав аминокиселина органског концентрата и изолата протеина смеђег пиринча у поређењу са концентратима и изолатима соје и сурутке / НЦБИ, хељдаУкупне аминокиселине у хељди / МиФоодДата, морске алгеАмино киселине у морским алгама као алтернативни извор протеина за сточну храну / РесеарцхГате, пистацијеУкупне аминокиселине у орашастим плодовима фистаћа / МиФоодДата, цхиа, семенке конопље и лана.
И ово није потпуна листа: можете тражити леуцин у већини намирница богатих протеинима. Међутим, ако немате увек здраву исхрану, можете искористити предности додатака исхрани. На пример, у капсулама “Леуцин»Од ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС садржи 1.000 милиграма ове аминокиселине.
Пронађите додатак леуцину
3. Треонин
Недостатак треонина утиче на квалитет осмеха, здравље и младост коже, јер је неопходноЛ-треонин / ПубЦхем за производњу зубне глеђи, колагена и еластина. Такође, ова аминокиселина је укључена у метаболизам липида и спречава накупљање масти у јетри. Треонин је такође користан за борбу против цревних поремећаја, благе депресије и анксиозности.
То је есенцијална аминокиселина, па се треонин мора уносити храном. За нормално функционисање потребно је телу одрасле особеЗахтеви за протеине и аминокиселине у исхрани људи / СЗО 10 до 20 милиграма аминокиселина по килограму телесне тежине. Претрага10 најбољих намирница са високим садржајем треонина / МиФоодДата Треонин се може наћи у говедини, пилећим прсима, ћуретини, туњевини, тофуу, едамамеу, млеку, јајима, зеленом грашку, семенкама бундеве, морским плодовима и киноји. Ова аминокиселина је такође доступна у облику дијететског суплемента: њен садржај у једној капсули "Треонин»Од ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС је 500 милиграма.
Сазнајте зашто је телу потребан треонин
4. аргинин
Главни допринос аргинина здрављу и лепоти је његово учешћеАзотни оксид добијен из аргинина: кључ за здраву кожу / РесеарцхГате у синтези азот-оксида. Ово једињење помаже у обнављању коже и одржавању њене младости, а такође побољшава доток крви до корена косе и на тај начин стимулише њихов раст. Поред тога, аргинин јачаАргинин: метаболизам и функције у људском организму / ПубМед имуни и дигестивни систем, штити плућа, срце и крвне судове и помаже у контроли нивоа шећера у крви стимулишући производњу инсулина и глукагона.
Тело одрасле здраве особе само производи аргинин у довољним количинама, штавише, ова аминокиселина се уноси заједно са протеинском храном. Може се наћи више аргининаУдружење дијеталних л-аргинина и метаболита азотног оксида у серуму код одраслих: студија заснована на популацији / НЦБИ у орасима, кикирикију и риби - као што је тилапија.
Постоје тренуци када тело нема довољно сопственог аргинина. Можда ће бити потребан додатни извор ове аминокиселинеЛ-аргинин / Клиника Маио за нормализацију крвног притиска, контролу нивоа холестерола и побољшање функционисања крвних судова. ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС објављује “аргинин»У облику дијететског суплемента, а дневна доза је 1.000 милиграма - ова количина се налази у три капсуле.
Научите како делује аргинин
5. Лисине
Још један учесникЛизин и колаген / ПубМед синтеза колагена. Недостатак лизина може довести до тогаНутритивни фактори и губитак косе / ПубМед не само на погоршање квалитета интегумента тела и рано старење коже, већ и на губитак косе, смањење мишићне масе и лошу апсорпцију калцијумаЛисине / ПубЦхем. Ова аминокиселина је важнаКсиаохонг Зху, Гад Галили. Метаболизам лизина се истовремено регулише синтезом и катаболизмом у репродуктивним и вегетативним ткивима / физиологија биљака и за одржавање доброг расположења: његов недостатак може изазвати брз замор, губитак апетита и снаге, повећану раздражљивост.
Људско тело не зна како да синтетише лизин самостално, а препоручује сеЗахтеви за протеине и аминокиселине у исхрани људи / СЗО дневна доза аминокиселине је 30 милиграма по килограму телесне тежине. Лизин садржи10 најбољих намирница које садрже највише лизина / МиФоодДата у месу, јајима, махунаркама, риби и морским плодовима, њима су богати и киноа, прокулице и бадеми.
Суплементи се такође могу користити као додатни извор. Дакле, у капсулама "Лизина»Из ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС садржи 1.000 милиграма аминокиселина, што је више од половине дневне потребе за особу од 60 килограма.
Сазнајте зашто је особи потребан лизин
6. метионин
Метионин је такође есенцијална аминокиселина. Потребан је за раст и обнављање коже тела, а такође је у стању да спречи прерано старење, ојача нокте, побољшаМетионин / ПубЦхем тонус и еластичност коже и косе.
Због недостатка метионина може се појавити рана седа коса. Такође контролише производњу неколико важних хемикалија за здравље, укључујући таурин, који штити срце и спречава васкуларне ожиљке.
Препоручена дневна доза10 најбољих намирница са највећим садржајем метионина / МиФоодДата ове аминокиселине дневно - 10,4 милиграма по килограму тежине. Можете га наћи у млевеном месу или ћурећим филетима, туњевини, тофуу, рикоти и другим сиревима, бразилском орасима, спанаћу, авокаду, кивију.
Метионин се односиЗахтеви за протеине и аминокиселине у исхрани људи / СЗО у групу аминокиселина које садрже сумпор, која такође укључује цистеин који производи људско тело. Ово није једино што их уједињује: метионин такође снабдева сумпор за синтезу цистеина у телу. Због тога је одржавање нормалног нивоа ове аминокиселине изузетно важно. А ако се дијета не носи са овим задатком, можете прибјећи помоћи додатака исхрани. У једној капсули"метионин»Из ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС садржи 500 милиграма аминокиселина.
Сазнајте чему служи метионин
7. Цистеин
Ова аминокиселина је есенцијалнаЛ-цистеин / ПубЦхем за производњу колагена и биотина - витамина Б који помаже у регулисању метаболизма масти и протеина. Такође, цистеин је део глутатиона, трипептида са антиоксидативним својствима. Штити тело од слободних радикала и спречава оксидативни стресОксидативни стрес, митохондријална дисфункција и старење / НЦБИ - један од фактора раног старења.
Цистеин је потребан не само за одржавање здраве косе, ноктију и коже, већ и за поправку и раст мишића. Због тога је посебно важно за оне који се активно баве спортом. Да бисте телу обезбедили довољну количину аминокиселина, вреди10 најбољих намирница које садрже највише цистина (цистеин) / МиФоодДата у исхрану додајте сочиво, овсену кашу, семенке сунцокрета, јаја, месо и рибу.
Ако не можете да добијете цистеин из хране, додаци исхрани могу помоћи. На пример, у капсулама “Цистеин»Од ГЛС ПХАРМАЦЕУТИЦАЛС садржи 500 милиграма ове аминокиселине. Важно је запамтити да веће није увек боље. Вишак цистеина је способан заЦистеин повећати оптерећење бубрега и негативно утицати на метаболизам. Због тога, пре узимања суплемената, свакако треба да потражите савет од специјалисте.
Изаберите Додаци
БИОЛОШКИ АКТИВНИ СУплементи НИСУ ЛЕКОВИ. ПОСТОЈЕ КОНТРАИНДИКАЦИЈЕ. ПРЕ УПОТРЕБЕ, ПОТРЕБНА КОНСУЛТАЦИЈА.
омот: Тања Ши / Фотобанк галерија / Лил Мариа / Ирина Бг / Инна Бигун / Наеблис / ЦореДЕСИГН / Схуттерстоцк / Милена Шевченко / Лифехацкер