Поза бебе може помоћи у ослобађању напетости са леђа и врата. Пробајте

Шта је беба поза

Дечја поза (баласана) је клечећа асана која се често користи у јоги за одмор између тежих вежби. Не захтева снагу и посебну флексибилност, па стога практично нема контраиндикација и погодан је за људе са било којим нивоом обуке.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Публикација од 珠兒 (@бохо_јулиана)

Ако се појави нелагодност у положају детета, можете је лако отклонити јастуком или умотаним ћебетом и искористити све предности асане.

Зашто изводити позу детета

Ова асана ће помоћи:

• Ослободите напетост и бол у доњем делу леђа и врату. Као што је приметила јога терапеут и учитељица анатомије и физиологије јоге Ксенија Шацкаја, држање детета вам омогућава да нежно истегнете мишиће леђа и задњег дела врата. Може ублажити бол након дужег времена. седење и спречи њихово појављивање у будућности.
• Побољшати флексибилност. Поза растеже латиссимус дорси и повећава покретљивост зглобова рамена и кука.
• Ослободите стреса. Одабиром исправне варијације положаја, осећаћете се што је могуће удобније. Моћи ћете да се потпуно опустите и опустите.
  instagram viewer

Како правилно извести позу детета

Поставите спортску простирку на под. Подигните се на све четири, раширите колена у страну око ширине јастучића и спојите велике ножне прсте.

Вратите карлицу уназад и спустите задњицу на пете. Поставите стомак у простор између бутина и испружите леђа од тртице до врата.

Испружите руке напред и исправите их у лактовима, проширите руке длановима према поду. Раширите лопатице како бисте оставили простор између рамена и ушију. Док издишете, спустите чело на простирку и опустите се.

Како можете променити држање вашег детета за већу удобност

Пошто је главна сврха баласане рекреација и опуштање, пре свега треба да буде удобно. Ако горе описани перформанси изазивају напетост и бол, можете да промените асану у складу са својим потребама.

Радите са уским ставом

Ова варијација је погодна за оне који осећају напетост у мишићима на унутрашњој страни бутине и не могу да испруже леђа у овом положају.

Да бисте ублажили нелагодност, размакните колена у ширини кукова, истегните кичму и опустите се.

Испружите руке дуж тела

Испробајте ову опцију ако вам рамена нису покретна и осећате напетост и бол у зглобовима.

Уместо да испружите руке напред, поставите их дуж тела и отворите их са длановима окренутим нагоре.

Ставите ваљак испод колена

Ако те боли да се јако савијаш крило, намотајте танко ћебе и ставите га између бутина и листова. Такође можете узети јастук и спустити карлицу на њега, а не на пете.

Гурните подупирач испод стомака

Ово је најлакша варијација за оне који имају нелагодност у куковима или леђима.

Набавите подупирач за јогу или заролајте велико ћебе. Поставите ваљак вертикално између колена, спојите велике ножне прсте и спустите се стомак напред. Савијте лактове и ставите подлактице на под. Ако је ваљак довољно дугачак, наслоните чело или образ на њега. Ако не, ставите блок за јогу испод главе да би вам врат био исправљен и опуштен.

Експериментишите са дебљином ваљка да бисте добили најудобнији положај.

Које грешке треба избегавати

У овој позицији, тешко је некако наштетити себи, али да бисте постигли жељени ефекат, немојте дозволити такве грешке:

• Погрбљен леђа. Ако имате проблема са истезањем кичме, размислите о пози за подупирање.
• Дворана у врату. У баласану, кичма треба да буде глатки лук без прелома у вратној кичми. Ако морате да савијете врат да бисте челом стигли до пода, ставите блок за јогу испод главе.

Колико често и колико дуго радити позу детета

У току јога можете да радите дечију позу сваки пут када вам је потребан одмор, као и после асана са прегибом у леђима: „пас лицем нагоре“, „кобра“, „камила“. Задржите у баласани 30-60 секунди, а затим пређите на следећу позицију.

Такође, вежба је корисна сваки пут када желите да се ослободите напетости са леђа и врата. На пример, током пауза или на крају радног дана.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Публикација Донне (племенити јоги) Нобле (@доннаноблеиога)

Ако користите положај за опуштање, можете остати у њему дуже, тек толико да се осећате боље.

Ииа Зорина