Како се бринути о здрављу целе породице током хладне сезоне

Шта се дешава са телом зими

Играње снежних груда, прављење снежака и сноуборд је забавно, али посматрање статистике сезонске болести уопште није забавно. Нека истраживања показују да се људи чешће разбољевају зими.Зашто се чешће разболијевамо у хладној сезони? / "Центар за хигијенско образовање становништва" Роспотребнадзор а повећава се и морталитетЗимски морталитет и његови узроци / Национални институти за здравље током хладних периода године. Међутим, иако је хладноћа заиста опаснаФеномен зимских кардиоваскуларних болести / Национални институти за здравље феномен, не треба кривити све на њему. Мало је вероватно да ће вас шешир спасити од кардиоваскуларних болести, чије се епизоде ​​​​у неким земљама повећавајуФеномен зимских кардиоваскуларних болести / Национални институти за здравље зими. Како температура изван прозора пада, притисак и ниво холестерола расте.Феномен зимских кардиоваскуларних болести / Национални институти за здравље. Због тога је у хладној сезони посебно важно пазити

Феномен зимских кардиоваскуларних болести / Национални институти за здравље за очитавање хране и тонометра.

Чак и у зимским месецима, влажност ваздуха се смањује: сув ваздух омогућава патогенима да се поделе на мање честице и дуже трајуПрави разлог зашто се клице шире зими / ББЦ остати на ваздуху, што значи да се повећава ризик од добијања грипа. Да смањиЗашто се чешће разболијевамо у хладној сезони? / "Центар за хигијенско образовање становништва" Роспотребнадзор маске, пиће и социјално дистанцирање и редовно прање руку могу помоћи.

У стању је да допринесе јачању имунолошког система и заштити тела од инфекцијаВитамин Д / Харвард Т.Х. Чан / Школа јавног здравља и витамин Д. Истраживања су такође показала да "сунчева" материја може да смањиВитамин Д / Национални институти за здравље висок крвни притисак и ниво холестерола - ово је посебно важно током хладне сезоне. Недостатак витамина који се често примећујеВитамин Д / Харвард Т.Х. Чан / Школа јавног здравља зими везатиФеномен зимских кардиоваскуларних болести / Национални институти за здравље такође са повећаним ризиком од дијабетеса, хипертензије и срчане инсуфицијенције.

Зашто је телу потребан витамин Д и како разумети да он није довољан

Витамин Д помажеПодаци о витамину Д за потрошаче / Национални институти за здравље тело је у стању да асимилује калцијум - главни градивни елемент здравих костију. Недостатак витамина може довестиПодаци о витамину Д за потрошаче / Национални институти за здравље до остеопорозе и рахитиса, а такође се повећаваНедостатак витамина Д / Национална медицинска библиотека ризик од прелома услед губитка коштане масе. Осим тога, неки истраживачи потврђују везу између недостатка "соларног" помоћника са ризиком од упале коже.Поређење нивоа витамина Д код пацијената са и без акни: студија случаја-контрола у комбинацији са рандомизованим контролисаним испитивањем / Национални институти за здрављекао и са настанкомНедостатак витамина Д код пацијената са депресивним поремећајима код младих људи Санкт Петербурга / Остеопороза и остеопатија бр.2/2016. депресија и развојСезонски афективни поремећај / Национални институти за здравље сезонски поремећај. Ово може бити због његовог ефекта на активацију серотонина.Сезонски афективни поремећај / Национални институти за здравље. Такође постоје докази да витамин Д подржаваВитамин Д / Клиника Маио имунитет и здравље мишића, а недостаци могу бити повезани саВитамин Д / Национални институти за здравље са повећаном стопом морталитета за одређене врсте рака.

Неким људима је вероватније да ће имати недостатак витамина.Витамин Д / Национална медицинска библиотека. На пример, ризик од дојења деце, старијих особа, људи са тамном кожом и прекомерном тежиномНедостатак витамина Д / Кливлендска клиникакао и они који болују од хроничних болести. Смањење нивоа витамина можеНедостатак витамина Д / Кливлендска клиника и неке стероидне лекове, лекове против туберкулозе и помагала за мршављење. Зими се његов недостатак може развити због чињенице да особа ређе излази и добија мање сунчеве светлости.

Симптоми недостатка су неспецифични, па је без консултације са специјалистом и анализе крви тешко закључити да је недостатак витамина крив за лоше здравље. Недостатак се може указивати наНедостатак витамина Д / Кливлендска клиника слабост мишића и бол у костима и зглобовима, промене расположења, стања блиска депресивној и општи умор.

Из којих извора можете добити витамин Д?

сунчева светлост

Витамин Д се нормално производи у ћелијама коже под утицајем сунчеве светлости, па је важно ићи у шетњу у било које доба године. Ако је могуће, обуците се тако да бар ваше лице или руке остану отворени и доступни ултраљубичастом светлу. Без директног контакта коже са сунчевим зрацима, витамин се неће производити. Бескорисне су и "шетње" по балконима и рад поред прозора: неће успети да прође довољно светлости кроз стаклоВитамин Д / Харвард Т.Х. Чан / Школа јавног здравља.

У зимским месецима је боље изаћи напоље ујутру, јер се УВ активност и њен индекс у поподневним сатима могу смањити. Али ризик од суочавања са дефицитом постоји чак и за оне који су развили здраву навику да много ходају. Чињеница је да ниво производње витамина Д зависи не само од активности ултраљубичастог зрачења, већ и од угла упада сунчеве светлости. Русија је једна од земаља у којој је хитан проблем зимског дефицита сунчеве светлостиГлавне одредбе клиничких смерница Руског удружења ендокринолога за становнике скоро свихСавезне клиничке смернице региони и доба. Највећи део територије наше земље налази се северно од 35. паралеле: у овој зони, угао упада сунчевих зрака не дозвољава кожи да производи неопходнеСавезне клиничке смернице количина витамина од новембра до марта. А ако се поштују препоруке за заштиту од сунца, ефикасност производње витамина може бити смањена.Савезне клиничке смернице и лети.

Храна

Ако директан пут до добијања витамина није доступан у јесен и зиму, можете ићи около и допунити његову равнотежу исхраном. Али и овде постоје потешкоће: витамин се налази у ограниченом броју намирница иу релативно малим количинамаПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље дозе. Посебно га је тешко набавити у правој количини за особе које не конзумирају лактозу, рибу и месо, јер је витамин присутан у највећој концентрацији.Природни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље у храни животињског порекла - на пример, у путеру и жуманцету. Занимљиво је да у различитим годишњим добима садржај витамина у истим производима варира: на пример, јаја купљена у пролеће могу садржати нешто више витамина ДПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље него у јесен. У млеку га нема много, али многи произвођачи производе обогаћени производ у коме се вештачки повећава концентрација витамина. А у Канади је потребно пуштање таквог млека.Природни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље по закону. Витамин Д се такође налази у сиру, али морате јести вишеНедостатак витамина Д / Кливлендска клиника три килограма за допуну дневне дозе витамина.

ЗнатанПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље Дозе витамина се налазе у риби. Посебно богатПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље на њему јегуља, туњевина, сардине, скуша и јетра бакалара. Говеђа џигерица такође може бити добар извор, али иначе месо и изнутрице су много инфериорнији у односу на рибу по садржају витамина. Приликом избора меса, вреди узети у обзир да у немасним верзијама може бити мање витаминаПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље него у масним.

Витамин Д добро подноси високе температуре, а његов садржај у намирницама се смањује током термичке обрадеПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље безначајно. Истраживања су показалаПриродни садржај витамина Д у животињским производима / Национални институти за здравље да се витамин задржава чак и у пастеризованом млеку и стерилизованим производима. У неким случајевима, његова концентрација се чак повећава током кувања. На пример, приликом пржења бифтека, месо губи влагу, а количина сувог витамина у саставу се само повећава.

Лекови

Понекад је тешко контролисати ниво витамина само излагањем сунцу и храном - превише фактора не зависи од особе у овим стварима. Северни региони са поларним ноћима, дијета која искључује животињске производе, здравствене карактеристике које су немогуће дуго времена бити на директној сунчевој светлости - у овим и многим другим случајевима, специјалисти могу да прибегну прописивању дозних облика витамин А.

Истраживања показују да синтетички витамин Д може бити једнако ефикасанУтицај суплементације витамина Д и времена на отвореном на ниво 25 (ОХ) Д код адолесцената / Национални институти за здравље за превенцију недостатка него боравак на отвореном. И откриће синтетичког облика витамина је заустављеноСОЛАРНО ултраљубичасто зрачење И витамин Д / Национални институти за здравље епидемија рахитиса почетком прошлог века. Такође се могу препоручити лекови са витамином ДСавезне клиничке смернице у различитим профилактичким дозама за особе од 18 до 50 година, труднице и дојиље, као и старије особе.

ПОСТОЈЕ КОНТРАИНДИКАЦИЈЕ. ПРЕ УПОТРЕБЕ ЈЕ НЕОПХОДНО ПРОЧИТАТИ УПУТСТВО ИЛИ КОНСУЛТОВАТИ СЕ СА СПЕЦИЈАЛИСТОМ.

Матични број: П Н014088 / 01