12 начина да надгледате своје ментално здравље док сте на послу
мисцеланеа / / December 26, 2021
Једноставне технике дисања, емитовање вашег омиљеног подкаста, па чак и црвено светло на семафору могу вам помоћи да се осећате боље.
Живот је пун ствари које треба урадити. Неко ради девет сати дневно, неко брине о малој деци, а неко само хода у бескрајним обавезама и кућним пословима. Колико год желели да „искључимо” мозак на сат или бар 20 минута, то није увек могуће.
Међутим, то не значи препустити се стресу, анксиозности и напетости. Узимање само неколико минута менталног здравља током дана помоћи ће вам да се фокусирате на себе, порадите на својој кондицији и унутрашњем благостању и да се осећате боље. Ево шта да пробате.
1. Једите замишљено
На послу често заборављамо да се правилно хранимо и сендвичима се боримо против глади. Испробајте потпуно другачију тактику - одвојите време за ручак и из њега искључите све подсетнике или мисли о послу. Узмите си времена и искористите ове тренутке да будете у тренутку и уживате у оброку. Ово ће вам помоћи да поново покренете мозак и опустите се.
Не заборавите да одложите телефон и друге уређаје. Фокусирајте се на оно што једете – жвачите полако, помиришите и пробајте јело. У идеалном случају, ово би требало да се ради са сваким оброком, али ако немате времена, изаберите једну ствар, као што је промишљен доручак.
2. Изађите у шетњу
Присилите се да направите паузу и изађете напоље током дана. Истраживања показују да ходање смањујеГ. Н. Братман, Ј. П. Хамилтон, ет ал. Искуство у природи смањује руминацију и субгенуалну активацију префронталног кортекса / ПНАС ниво анксиозности и подижеМ. К. Едвардс, П. Д. Лопринзи и др. Експериментални ефекти кратких, појединачних напада ходања и медитације на профил расположења код младих одраслих / Перспектива промоције здравља расположење. Осим тога, лагана шетња ће вам помоћи да се фокусирате на своје емоције.
Ако имате прилику да шетате само у време ручка, посветите томе 15-20 минута. На тај начин можете јести и поново се спремити за посао.
Откриј више🚶♀️🚶♂️
- Зашто морате више да ходате и како да ходање без напора постане део вашег живота
3. Повежите се са вољеним особама
Пошаљите својој вољеној особи кратку поруку, позовите родитеље у време ручка или разговарајте са пријатељима. Терапеуткиња Леила Лавинсон напомиње да повезивање са члановима породице подиже ниво хормона окситоцина, који слабиК. Увнес - Моберг, Л. Хандлин, ет ал. Самоумирујућа понашања са посебним освртом на ослобађање окситоцина изазвано нештетном сензорном стимулацијом / Фронт Псицхологи стреса и чини да се осећамо боље.
Ако радите у канцеларији, разговарајте са колегама који вам се свиђају. Пријатно дружење ће подићи нивое ендорфина и допамина, који такође реагујуШта су ендорфини / Веривелл Минд за добро расположење.
4. Користите црвено светло за предах
Терапеуткиња Мишел Рисер саветује коришћење сваке црвене станице када путујете аутомобилом или аутобусом као кратку паузу. Уместо да размишљате о томе колико касните или шта вас чека на послу, опустите се.
Лагано спустите доњу вилицу, подигните рамена, повуците их уназад и глатко их вратите у првобитни положај. Дубоко удахните бројећи до пет и издахните када бројите до седам. Постепено, ова пракса ће постати корисна навика која ће знатно побољшати ментално здравље.
5. Забележите мисли и искуства
Ако током дана приметите да се мисли прате брже него иначе, или вам је тешко да одржавате пажњу, извадите свеску и запишите шта вас тачно мучи. То могу бити хитни радни задаци, опсесивне бриге о вољеним особама или само тужне мисли. Наставите док не опишете све што вам се врти у глави.
Ова пракса ће омогућити мозгу да се ослободи анксиозности и непродуктивног узбуђења. Осим тога, оно што сте написали не мора да се баци – ове белешке можете користити за рад на себи.
6. Слушајте свој омиљени подцаст
Терапеут Ешли Хадсон препоручује да своје омиљене епизоде подкаста додате у своје омиљене и да их слушате на крају дана или на путу кући. То ће вам помоћи да подигнете расположење и направите замену пре него што упознате своју породицу, рекла је она.
7. Осмислите ритуал да завршите дан на послу
Нису сви у стању да повуку јасну границу између посла и личног живота, посебно када раде од куће. Направите посебан ритуал који ће вам помоћи да изађете са посла на крају дана. Психотерапеут Роканне Францис нуди неколико опција одједном:
- Пошаљите поруку колегама да је ваш радни дан завршен.
- Истуширајте се да оперете стрес.
- Попијте чашу воде.
- Слушајте позитивну музику пет минута.
Овакве једноставне радње послужиће као сигнал мозгу да је посао за данас завршен, што значи да је време да престанете да размишљате о послу.
8. Планирајте свој одмор
Најсигурнији начин да будете сигурни да се довољно одмарате је да закажете кратке паузе. Укључите барем неколико минута одмора у свој дневни распоред.
На пример, одвојите додатни сат ујутру да се у потпуности посветите себи и да се укључите у дан који је пред вама. Или одлучите да је између 11:00 и 11:15 ваше време за шољицу чаја и кратак одмор. Пронађите методу која вам најбоље одговара и дозволите себи да вас ометају.
9. Ограничите употребу технологије
Следећи пут када вам затреба кратка пауза, немојте посезати за гаџетима. Уместо тога, узмите свеску и запишите своје мисли или пронађите хоби који не захтева телефон или лаптоп, као што је плетење. Ово ће помоћи вашем мозгу да се поново покрене, а ви ћете се одморити од посла и друштвених мрежа.
10. Урадите вежбе
Физичка активност је увек одлична, посебно ако проводите значајну количину времена за рачунаром. Истегните врат или окрените главу док чекате у реду у кафетерији на послу. Повремено устајте од стола и замахујте рукама напред-назад или се сагните да бисте врховима прстију досегли под.
Узети на знање🙆♀️🙆♂️
- Сет вежби за леђа који се могу радити директно на радном месту
11. Примените технику 21 даха
Усред радног дана, тешко је наћи времена за пуноправну медитацију. Основне технике дисања могу вам помоћи да се смирите и смањите стрес. Затворите очи, дубоко удахните кроз нос, а затим издахните кроз уста. Поновите 21 пут и одмах ћете се осећати много боље.
12. Проверите сами
Покушајте да одвојите неколико минута два пута дневно да престанете и запитате се шта вам је тренутно потребно. Осећати се усамљено? Откажите шетњу за време ручка и пошаљите поруку пријатељу. Јесте ли уморни? Преусмерите пажњу на 10 минута на нешто друго, а затим се вратите на посао. Такве редовне „везе“ са самим собом помоћи ће одржавању позитивног става.
Прочитајте такође🧐
- 6 узрока сагоревања на послу и како их поправити
- Суочавање са сагоревањем када је посао исцрпљујући
- Како смањити стрес ако посао гори, а ви сте уморни