Подизање нивоа: суперкардио са гирјама 10 минута
мисцеланеа / / December 28, 2021
Трик је у томе да пројектил не ставите на под.
Како да урадите вежбу
Комплекс се састоји од само два елемента:
- Трзај и чучањ кеттлебелл - 10 пута.
- Замах руског гирја - 10 пута.
10 минута наизменично мењате ове вежбе: хватање са десне стране, замах, хватање са леве, замах. Суштина је да се гирја не ставља на под до краја рада.
Изаберите тежину пројектила на такав начин да можете лако извести 10 трзаја по приступу. Девојке треба да покушају 12-16 кг, момци могу да узму 16 или 24 кг, у зависности од нивоа тренинга.
Ако вам је заиста потребно мало одмора током процеса, можете ставити кеттлебелл и руковати се. Али покушајте да се не задржавате. Запамтите да имате све 10 минута.
Како радити вежбе
Ако никада нисте пробали ове покрете, обавезно вежбајте пре подешавања тајмера.
Трзај кеттлебелл и чучањ
Станите са ногама у ширини рамена и зграбите гирију за лук. Савијте се у зглобовима кука и гурните пројектил између ногу за замах. Оштро савијте тело тако да тежина полети нагоре и забодите четку у лук. Требало би да виси са основе палца, као на удици, а тело треба да буде притиснуто уз подлактицу.
Потпуно испружите радну руку, а другу повуците у страну за равнотежу. Чучните до паралелних кукова са подом и исправите се. Цирцле кеттлебелл око руке и пустите да падне под сопственом тежином, а затим умотајте пројектил назад између ногу за замах. Поновите од почетка.
Ако је пулс изван скале, одморите се на врху вежбе када је гирја изнад главе у испруженој руци. У овом положају лакше је дисати него када је пројектил на грудима.
Руско замахно гирење
Ухватите лук са обе руке, нагните тело са равним леђима, савијте колена и ставите пројектил између ногу. Оштро се савијте у зглобовима кука, шаљући гирја напред.
Када пројектил удари у ниво кључне кости, пустите га да падне дуж исте путање и поново га умотајте између ваших ногу да добијете замах за следећи замах.
Важно је запамтити да главни покрет чини назад и задњицу, а главни задатак руку је да држе гирје, а не да му дају убрзање. Да бисте то урадили како треба, замислите да уместо рамена имате конопце на којима пројектил виси.
Па, како сте успели да радите без престанка?
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: 5 минута вежбања за флексибилно и послушно тело
- Подизање нивоа: Тренинг са теговима ће вас натерати да се знојите
- Крварење: Правилно оптеретите цело тело користећи само столицу
Пишем о спорту и фитнесу. ЦЦМ у дизању тегова, такмичар у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Уроним у научна истраживања и мета-анализе са Пубмед-ом тако да читаоци добију само проверене информације. Састављам интервални тренинг за кућу и увек га сам тестирам. Волим људе и желим да сви буду срећни.