Најбољи чланци о спорту и фитнесу у 2021. на Лифехацкер-у

Како брзо бацити оно што сте појели током новогодишњих празника

За брзи губитак тежине, довољно је смањити дијету, али ће бити проблематично задржати резултате.

Показаћемо вам како да промените исхрану да бисте скинули вишак килограма без болног осећаја глади и како да вежбате да бисте убрзали напредак и одржали резултате. Такође ћемо објаснити шта треба узети у обзир да би губитак тежине напредовао брзо и без проблема.

Прочитајте чланак →

5 научно доказаних правила обуке 21. века

Наука један по један оповргава популарне спортске митове, а све више тренера и спортиста напушта застареле методе. Истражујемо зашто се у данашњем свету фитнеса мирни кардио не сматра најбољим начином за мршављење, а хипертрофија не захтева стално тежак рад са шипком.

Прочитајте чланак →

Вежба дана: одличан почетак за апсолутне почетнике

Главна грешка почетника је одабир тешких вежби и напорних вежби. У овом чланку ћете пронаћи једноставан и ефикасан 30-минутни комплекс који вас неће натерати да останете без даха и проклете жељу да се бавите спортом. Радите својим темпом, одмарајте се колико год је потребно и забављајте се.

Прочитајте чланак →

5 навика које убијају предности вежбања

Вежбање побољшава састав тела, штити од опасних болести и продужава живот. Али они такође могу изазвати повреде, исцрпљеност и фрустрацију. У овом чланку расправљамо о уобичајеним грешкама које вас спречавају да постигнете резултате, ако не чак и претворите тренинг у активност опасну по здравље.

Прочитајте чланак →

Нивелисање: 5 вежби за спречавање "дрвеног" тела

Ако немате времена за потпуни тренинг, испробајте овај мали сет од 20 минута. Комбинује вежбе снаге мишића са динамичким покретима истезања - комбинација за одржавање форме. У исто време, није вам потребна никаква спортска опрема - чак ни хоризонтална шипка.

Прочитајте чланак →

15 вежби држања које трају само 10 минута

Свака особа треба да зна ову листу покрета. Нарочито ако дуго седи и периодично осећа напетост и бол у доњем делу леђа и врату.

У овом чланку ћете пронаћи вежбе за покретљивост зглобова рамена и кука, мека истезања за различите флексибилност и јачање покрета за језгро, кукове и задњицу - комплетан сет за одлично држање и здрав назад.

Прочитајте чланак →

Шта је пириформис синдром и како га се отарасити

Пекући или пуцајући бол у пределу задњице може се појавити након вежбања или уопште не зависи од физичке активности. Уз помоћ рехабилитационог лекара разумемо шта је узрок синдрома пириформиса, које мере предузети ако се проблем већ појавио и како да се заштитимо од непријатних сензација у будућности.

Прочитајте чланак →

15 вежби за кукове које би свако требало да зна

Савремени живот не само да смањује ниво физичке активности, већ и присиљава зглобове да се крећу у ограниченом опсегу. Седимо на столицама и софама, ретко тонемо на под и подижемо ноге више него што је потребно да бисмо се попели на степенице. Вежбе у овом чланку ће вам помоћи да повећате покретљивост, ојачате бутине и глутеусе и смањите ризик од будућих болести.

Прочитајте чланак →

Да ли вам ходање по задњици помаже да смршате и напумпате дупе?

На интернету можете пронаћи много чланака који најављују ходање по задњици као супер вежбу за мршављење, ослобађање од целулита, па чак и неплодност. Упркос чињеници да је већина ових тврдњи неоснована, ходање по задњици се и даље не може сматрати бескорисном вежбом.

У овом чланку ћемо погледати који мишићи заправо раде када се крећете по поду на овај чудан начин и за шта овај забавни покрет може да се користи.

Прочитајте чланак →

10 фраза које никада не бисте требали чути од свог тренера

Радити са тренером је сјајно. Он ће испоручити технику, написати програм, помоћи вам да постигнете своје циљеве и избегнете повреде. Наравно, ако је добар тренер.

Нажалост, у теретанама и фитнес клубовима има и других: неписмених, равнодушних према својим штићеницима и фокусираних само на добијање новца. Посебно је тужно ако је ваш први учитељ управо такав, а ви једноставно не знате да постоје други.

У овом чланку анализирамо које фразе фитнес инструктора или тренера изазивају поштену забринутост у његовој компетенцији. Не пуштајте га на кочнице!

Прочитајте чланак →

Ииа Зорина