25 једноставних стратегија које ће вам помоћи да се брже крећете ка свом циљу

1. Преузми одговорност за оно што кажеш

Наше речи су извор наше снаге. Све што кажемо и обећавамо и како држимо обећања утиче на наше самопоуздање. Када се речи не разликују од дела, помаже да верујемо у сопствене могућности и креирамо будућност какву желимо.

Међутим, овај принцип функционише и у супротном смеру. Подсвест памти сва наша обећања, чак и таква „мала“ као што је почетак новог живота у понедељак. Када то не учинимо, наша унутрашња снага изумире. Стога је вредно обећавати само оно што сте заиста спремни да испуните, и ценити сваку изговорену реч.

2. Не користите време као изговор

Најбржи начин да се постигне циљ је да престанете да користите време као изговор да ништа не радите. Ово укључује фразе „Имао сам премало времена“ или „Сада није прави тренутак“. Нарочито ако се на овај начин човек оправдава да још није остварио своје снове.

Биће боље ако престанете да доживљавате проток времена као непријатеља и покушате да га видите као савезника. Замислите да сте ви извор секунди, минута и сати, а на вама је како и када желите да их користите.

3. Бити захвалан

Захвалност може променити све. Када се фокусирамо на оно за шта смо захвални животу и људима око нас, осећамо налет среће, инспирације и инспирације.

Можете чак и да почнете да водите посебан дневник и на крају дана запишете пет ствари на којима сте данас захвални. Ово ће вам помоћи да цените сваки тренутак.

4. Користите методу од једног процента

Његова суштина није да одједном себи постављате глобалне циљеве, већ да сваким даном постајете бар 1% бољи.

Заборавите на савршенство и фокусирајте се на процес. На пример, ако јуче нисте прочитали ниједно поглавље, завршите бар једну страницу данас. Месец дана ове праксе, када напредујете само 1% дневно, а резултати ће вам већ бити 30% бољи. Три месеца - и лако можете доћи до 100%.

5. Провођење времена у природи

Када одлучите да направите паузу, погледајте около. Ако у близини нема биљака и дрвећа или плавог неба, онда је време за шетњу. Природа даје енергију, помаже да се опустите и поново покренете.

Покушајте да ходате сваки дан 5-10 минута, и одмах ћете приметити пријатне промене у вашем расположењу и унутрашњем стању.

6. Слушај музику

Научници су одавно доказалиПредности учења уз музику / Флорида Натионал Университида музика побољшава способност мозга да учи, као и да развија креативност и повећава ниво мотивације. Ово посебно важи за класике.

Користите научне доказе у своју корист и пуштајте своје омиљене песме у позадини док се бавите својим послом. Изаберите музику према жанру, плејлистама или расположењу, као што је опуштање за опуштајуће време и кретање за енергичне активности.

7. Промените начин комуникације

Када имате проблема у комуникацији, запамтите једно једноставно правило: смисао комуникације је у одговорима које добијате. Када разговарате о важној теми, обратите пажњу на реакцију друге особе. Ако не показује емоције које очекујете од њега, покушајте да му пренесете потребне информације на другачији начин.

На пример, сутра имате важну презентацију, али је ваше колеге не схватају озбиљно. Ваш задатак је да им на сваки могући начин објасните колико је овај догађај значајан. Не сматрајте друге одговорним за погрешно разумевање ваших речи. Покушајте да све објасните тако да пропусти не остану.

8. Смех

Смех у тешким стресним ситуацијама помаже да се одупремо очају, сумњама и страховима. Када наиђете на проблеме, реците наглас: „Смејем се овоме. Могу да се смејем колико су лоше ствари."

Ово може помоћи да се фокус пребаци на забаву и изазове радозналост. То ће омогућити не само проучавање онога што се дешава са свих страна, већ и извлачење неопходних животних лекција из овога.

9. Поделите време на блокове

Ефикасан је систем управљање временом, у којем унапред додељујете одређене интервале за задатке и не радите ништа друго за то време.

Кад год имате озбиљан посао, научите се да га запишете у свој календар. Исто треба урадити за све важне догађаје у току дана. Ово ће вам помоћи да се уверите да ништа не заборавите или да се одвратите од хитних задатака.

Такав календар се може чувати у традиционалној свесци или преузети одговарајућа примена.

10. Спавај после вечере

Анкете показујуНатион оф напперс / Тхе Мадтресс Нердда су људи који редовно спавају поподне много продуктивнији од оних који не спавају. Чак и 20 минута сна може значајно побољшати перформансе.

За поподневну паузу најбоље је користити маску за спавање и чепиће за уши да вам ништа не смета. Такође можете попити шољицу кафе пре спавања. Потребе за кофеиномНаучници се слажу: Дремање уз кафу је боље од кафе или само дремке / Вок око 20 минута да ступи на снагу, што значи да ћете се пробудити пуни снаге и енергије.

11. Користите технику дисања 4-7-8

Када осетите стрес на петама, испробајте једноставну вежбу дисања. Дубоко удахните кроз нос 4 секунде, задржите дах 7 секунди, а затим издахните кроз уста 8 секунди. Поновите вежбу 3 пута да се смирите и опустите.

12. Повежите машту

Испробајте мали трик који ће тренутно побољшати ваше перформансе. Сетите се тренутка када сте били најсигурнији у сопствене способности, као да вас нико и ништа не може зауставити. Проживите овај тренутак у својој глави. Затим нацртајте замишљени круг испред себе, „поставите“ сећање тамо и унесите га.

Замислите себе поново у тренутку моћи, али сада покушајте да то видите својим очима, као да све то сада доживљавате. Осети како те испуњавају мотивација и самопоуздање. Отворите очи - сада су ова осећања постала део ваше садашњости.

13. Помоћи другима

Помагање другима је једна од главних ствари због којих се осећамо срећнији и захвалнији за све добре ствари које се дешавају у вашем животу и мотивисани да успемо. Осим тога, омогућава вам да сагледате свој живот из другог угла и разумете шта заиста желимо и шта нам је важно.

14. Замислите успех

Ово је савршена вежба да боље разумете како желите да буде ваша будућност. Да бисте то урадили, замислите свој идеалан живот на неколико минута сваког дана.

Моћ визуелизације је јасно приказанаМоћ позитивне визуелизације / Пројекат развоја играча експеримент аустралијског психолога Алана Ричардсона. Студентску кошаркашку репрезентацију је поделио у три групе. Играчи прве групе ишли су у теретану и свакодневно вежбали бацања. Друга група уопште није тренирала. Ученици трећег су такође боравили у својим собама, али су по пола сата дневно ментално замишљали цео процес тренинга, па чак и своје победе у мечевима. Резултати су били невероватни: прва група је побољшала перформансе игре за 24%, друга није ништа променила, а сањари из треће су показали напредак од 23%.

Несклад између прве и треће групе од само један одсто потврђује да наша подсвест не види разлику између стварности и визуелизације. То значи да што више замишљамо свој идеални живот, то смо му ближи.

15. Урадите вежбу "глава - срце - тело"

Помоћи ће вам да брзо проверите своју свест, емоционално и физичко стање. Да бисте то урадили, затворите очи и фокусирајте се на своје мисли. После неколико минута дубоко удахните и усмерите пажњу на своје срце. какво је твоје расположење? Које емоције тренутно доживљавате?

Још један удах - и осетите груди. Покушајте да разумете како ваше тело ради. Да ли ти нешто смета? Затим дубоко удахните и запитајте се: "Шта ми сада треба?" Запамтите или запишите одговор.

Ову вежбу можете да радите редовно, на пример током паузе за ручак или сваки пут пре доношења важне одлуке.

16. Урадите без гаџета

Навикли смо да већину времена проводимо на телефону, рачунару или пред ТВ екраном. И ову навику је веома тешко заиста опустити.

Покушајте да направите 10-минутне паузе од електронике током дана: разговарајте уживо са вољенима, прошетајте парком или читајте књигу. Одмах ћете приметити налет енергије и мотивације.

17. Мудро губите време

Ово је можда наш главни ресурс, који се, нажалост, не може вратити. Стога, пазите на шта га трошите. Запамтите да ви и само ви контролишете своје време. Ако не иде никуда, време је да преиспитате како га користите.

18. Гледајте у будућност

Када замислимо ситуацију у другом временском оквиру, помаже да се на оно што се дешава сагледамо из нове перспективе. Превише фокусирање на садашњи тренутак је, напротив, пут ка додатном стресу.

Покушајте да затворите очи и процените шта се дешава из перспективе будућности. Како ће овај тренутак утицати на следећи месец, годину или цео ваш живот? Тешке ситуације нас често доводе до позитивних промена у перспективи, или се барем испостави да нису тако страшне као што смо прво мислили.

19. Води дневник

Редовно бележење својих мисли и емоција је одличан начин да схватите шта се дешава у вашој глави. Постепено, уз помоћ дневника, почећете да примећујете одређене тенденције у свом понашању, а то ће у великој мери помоћи у саморазвоју. Схватићете шта покреће ваше реакције и поступке, шта доприноси или, обрнуто, омета ваш пут ка успеху.

20. Распоред

Готови распоред уопште не значи да морате заборавити на спонтаност. Напротив, разумевање шта треба да се уради у једном дану ослобађа ум за спонтане идеје. А недостатак распореда само привлачи хаос. То је као ГПС систем који вам говори где треба да идете данас и где имате времена.

Не заборавите да додате у план не само важне ствари, већ и дневне активности. Ово ће вам дати најпотпунију слику дана пред вашим очима.

21. Наспавати се

Здрав сан је најбољи начин да добијете снагу. Покушајте да ваша спаваћа соба буде тамна, тиха и мало хладно - ово ће вам помоћи да се што више опустите физички и психички.

22. Пратите правило 5 секунди

Ова техника је савршена када требате нешто да урадите, али вам се заиста не свиђа. У таквим тренуцима избројите наглас од пет до један и започните задатак. Одбројавање ће вам дати подсвесни импулс који ће вам помоћи да престанете да одуговлачите и започнете задатак одмах.

23. Пробајте метод заустављања, покретања, промене

Ово је невероватно ефикасан тренинг од 30 секунди. Ако имате проблем или се осећате заглављено, поставите себи три питања:

1. Шта треба да престанем да радим сада?
2. Шта треба да почнем да радим одмах?
3. Које од ствари које сада радим треба да променим?

Одговори на ова питања ће вам помоћи да наставите даље.

24. Поставите себи магично питање

Поред питања из технике „заустави, почни, промени“, постоје многа друга која је понекад корисно поставити себи. На пример, када не разумете како да поступите, питајте: „Шта ако се претварам да не знам ништа о овоме ситуације?" У потрази за одговором, свест, која је навикла да проблем посматра из једног угла, почеће да поново анализира шта догађа. Ово ће проширити спектар могућих решења.

Такође је важно редовно проверавати колико се ефикасно крећете ка својим циљевима. На крају сваког дана погледајте се у огледало и запитајте се: „Да ли сам урадио све што имам на уму за данас?“ Будите крајње искрени да пронађете своје грешке и да их више не понављате.

25. Чувајте се

Ово је можда најважнија тачка на путу ка остварењу циљева. Будите пажљиви и љубазни према себи и пазите како сте разговарајући сам са собом. Стално незадовољство вас дефинитивно неће учинити продуктивнијим или ефикаснијим. Немојте се грдити због чињенице да неке ситуације не испадну онако како бисте желели. Ово није твоја кривица.

Покушајте да комуницирате са собом као са пријатељем. Замислите да је ваша вољена особа у потпуно истој ситуацији. Шта бисте му рекли? Мало је вероватно да би почели да вичу, пре супротно - покушали би да се развеселе, дају топлину и љубазност. Требало би да се понашате на исти начин.

Запамтите да нисте сами и да многи пролазе кроз тешке ситуације. Све тежи да се заврши, а проћи ће и овај тежак животни низ. Поента није у томе да никада не признате грешке, већ да будете у стању да се издржавате шта год да се деси.